lucjusz22
Witam, robię wedlera 5/3/1 , obecnie już 5 cykl wszystko idzie fajny do przodu zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń w ostatniej serii poza klatką. Przy 3 i 4 cyklu ilość powtórzeń w ostatniej serii 5+ i3+ pomimo tych samych ciężarów w cyklach w ilości powtórzeń spadły o 1-2 ruchy w czym tkwi problem ? 2x w tygodniu robię cardio 30 min dieta jest wszystko idzie D do przodu poza klatką co zmienić ? Czy wstrzymać sie z progresem ? Jeszcze mam zapas jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ostatnim cyklu na 5'3'1 czy iść dalej do przodu aż.Nie dam rady wycisnąć odpowiedniej ilości w ostatniej serii?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
301
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683019
Nie zawsze wszędzie da się dokładać tak jak zakładasz.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Klata często idzie powoli jeśli nie masz predyspozycji i nie bierzesz towaru. Ale jeśli jest bardzo słabo to może wypadałoby przyjrzeć się technice.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2625
Napisanych postów
6702
Wiek
52 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133432
filka , 5 cykl ? co przez to rozumiesz ?
Wendler dzieli program na 3 tygodniowe mikro , 4 tydzien deloud 40/50/60% ,lub 2x3tygodnie i protokół 7 tygodnia gdzie sprawdzasz maxy treningowe.
zaleca zmiany programu co 2 cykle , z nastawieniem na inny priorytet aby uniknac stagnacji
czyli cykl 14 tygodni , x5 uuups
poza tym do 531 zaleca DIETE (tony żarcia !) , asysty i ciezkie jak on to nazywa CARDIO
wystarczy pominac 1 element i wszystko sie sypie
ps, wg którego schematu lecisz BBB, cheleng, .... czy jakas inna wariacja
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-26 01:49:20
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-26 07:18:10
Wendler dzieli program na 3 tygodniowe mikro , 4 tydzien deloud 40/50/60% ,lub 2x3tygodnie i protokół 7 tygodnia gdzie sprawdzasz maxy treningowe.
zaleca zmiany programu co 2 cykle , z nastawieniem na inny priorytet aby uniknac stagnacji
czyli cykl 14 tygodni , x5 uuups
poza tym do 531 zaleca DIETE (tony żarcia !) , asysty i ciezkie jak on to nazywa CARDIO
wystarczy pominac 1 element i wszystko sie sypie
ps, wg którego schematu lecisz BBB, cheleng, .... czy jakas inna wariacja
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-26 01:49:20
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-26 07:18:10
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
301
hmm to chyba coś źle zrozumiałem ten trening, mianem "cykl" określam 4 tygodnie. "zaleca zmiany programu co 2 cykle " - to znaczy ???, po każdym cyklu treningowym podnosiłem sobie max o 2,5 na klatkę i barki oraz 5kg na przysiad i martwy i te wartości brałem do wyliczeń cięzarów na kolejny cykl
...
Ekspert
Szacuny
2625
Napisanych postów
6702
Wiek
52 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
133432
4 tygodnie x2 to jeden cykl
lub 2 x 3 + 7y testowy ( do tego jeszcze nie doszedlem ,za ciezko dla mnie )
moze za wysoko wystartowales ? po prostu sciagnij 10% i od nowa BORING but BIG !!
w ostatnich setach (+ ) jest opcjonalne , tak samo jak JOKERY
jedno co zaleca to sztywnego trzymania sie cyferek ,jak masz lepszy dzien robisz te +, jak gorszy to odpuszczasz . i czy nie przecholowales z TM(training max)
5 Twoich cykli czyli do lawki dowaliłeś 12kg , do reszty 25 , malo ?
lub 2 x 3 + 7y testowy ( do tego jeszcze nie doszedlem ,za ciezko dla mnie )
moze za wysoko wystartowales ? po prostu sciagnij 10% i od nowa BORING but BIG !!
w ostatnich setach (+ ) jest opcjonalne , tak samo jak JOKERY
jedno co zaleca to sztywnego trzymania sie cyferek ,jak masz lepszy dzien robisz te +, jak gorszy to odpuszczasz . i czy nie przecholowales z TM(training max)
5 Twoich cykli czyli do lawki dowaliłeś 12kg , do reszty 25 , malo ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
