martwy

[...] Niestety w 6. ćwiczeniu nie mogę użyć drążka gdyż takiego nie posiadam. Zrobić to nie problem, lecz trudniej z jego umiejscowieniem. 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce (sztanga/sztangielki) 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu (sztanga/sztangielki) 6. Wyciąg pionowy (nachwyt) 7. Brzuch lub łydki [...]

[...] Jeśli to FBW to mizerne jednym słowem skupiające się w większości na maszynach , wyciągach i automatach . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 150 ławka 100 " to aktualne wyniki ? max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: SPLIT bez diety. " [...]

[...] siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 80, MC: 100, wyc płasko: 75 " to max czy obciążenie robocze ? Cel treningowy: masa + podcięcie cycków;) Płeć: mężczyzna [...]

rafas21 1. staż treningowy na siłowni - ? 2. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? 3. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PROSTE ? wystarczy uzupełnić ?

1. staż treningowy na siłowni - 1.5 r przysiad - 25 kg martwy - 20 kg wyciskanie - 50 kg i to są twoje wyniki , chyba żartujesz ? ty trenowałeś kiedyś ? "2. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? " pokaż twój plan treningowy .

"Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć" fundament pracy , chcesz redukować chociaż nie masz czego , a nie wiesz że ingerujemy w skład ciała za pomocą odżywiania . 1. staż treningowy - ? 2. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 3. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

W ankiecie nie podales stazu. Czyzby byl on zerowy? Jezeli tak, to musisz zyskac mase i sile poprzez glowne boje, takie jak: przysiad, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Pierw dobra technika, pozniej dopiero dorzucasz wieksze ciezary.

Cwiczymy cale cialo i to w podstawowych bojach jak: przysiad, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Pierw uczysz sie techniki. SIlowo poki co nie cwicz, ciezar umiarkowany, wiecej powtorzen w sriach.

Na redukcje moim zdaniem najlepiej nadaja sie cwiczenia wielostawowe, takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Jednak nie masz drazka i poreczy to mozesz dac za to wioslowanie jednoracz i wyciskanie. Wyciskanie mozesz robic na podlodze, jednak przydaloby sie podwyzszenie jak np. dwa taorety.

[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 [...]

Jeśli masz kasę to załatw sobie drążek i poręcze i będzie elegancko :) I tak jak mówi MojeImię: przysiad, martwy, podciąganie i poręcze. Do tego uzupełnienie jako aeroby. Możesz spróbować obwodów, będą dobre jeśli chodzi o redukcję.

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

1. Ostatnio przerabiany trening to FBW (ale to było 3 miesiace temu) 2. Obciązenia - przysiad/martwy ciag - nie ćwiczyłem do tej pory wyciskanie - 80kg Co do propozycji to myśałem nad splitem, ale sie waham. Do dyspozycji mam tyle dni ile tylko zechce, ale jesli to jest na mase to raczej wiecej niż 3 dni nie warto...

pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening) 12-10-8 Klata: 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg) 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg) 3.Rozpiętki 3x (5kg) 4.Pompki na poręczach 3x (8powt) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) [...]

Pojechałem ostatnio zarzut - 55kg martwy 55kg wiosłowanie - 22,5kg sprawl - CC 6 obwodów w 15:10 . Chyba muszę dołożyć trochę ciężaru bo za szybko %-)

Krzyh, a nie lepiej zrobic dobra silowke przysiad, martwy, podciaganie, dispy?

Plecy Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 6x110kg | 6x110kg http://www.youtube.com/watch?v=SHizUxq1liI Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=1aqEtxDGKtE Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu [...]

wl 3x105 przysiad 3x125 martwy 4x140 w planach mam dojsc na ta zime do 8x100 ale jak bedzie to zobaczymy ;)