martwy

[...] 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na hantla 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie w głebokim pochyleniu na góre pleców 3x10-12 [...]

[...] ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg kończyłem na 100-110kg, wiem wiem powinienem więcej podnosić ale nigdy [...]

Witam. Forum przeglądam od dawna, ale teraz zdecydowałem się za porządne targanie żelastwa. Wszystkie tematy o Jasiu, dietach itd przeczytałem, więc tu proszę tylko o ocenę i korektę, która na pewno jest potrzebna. PONIEDZIAŁEK (klatka+barki+biceps - cięższy ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18 Ruchy oszukane 7/7/7 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

[...] 4 serie pompek na poreczach 8 powtórzen 4 serie wyprosty przedramion z linkami wyciagu 12-6 powtórzen 3 serie wyciskania w waskim uchwycie 6 powtórzen Piatek:: Klatka lub martwy ciąg lub nogi dlatego ze w tamtym roku miałem kontuzje z kregosłupem to te partje miesniowe cwicze co 3 tygodnie na zmiane Klatki nie bede rozpisywał bo jest juz [...]

[...] z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: PLAN NA MASĘ 4 DNI Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - „dzień dobry" 3x 10/8/6 - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6 Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8 3. Tylne naramienne - wznosy [...]

(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]

Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Witam. Moim celem jest zgubienie tłuszczu. Wogóle tego FBW nie rozumiem także jakby co to proszę o wyrozumiałość. Wzoruje się na gotowcu ponieważ sam nigdy nie ułożę planu a naczytałem się o tym FBW jak cholera, a i tak nic nie rozumiem:( A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie hantla zza [...]

[...] do klaty na wyciągu górnym 4s Przyciąganie drazka szeroko wyciągu dolnego do brzucha 4s Dwoglowe Martwy na prostych nogach 4s Uginanie nog na maszynie na dwojki 4s Rumuński martwy ciag 4s Piątek barki triceps Ohp 4s Wyciskanie na barki hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie ramion z wyciągiem na bok barku 4s Seria laczona 3s Facepul z [...]

Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]

Pon) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Śr) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 2xMax Wyciskanie hantli (barki)2x5 Łydki(wspięcia) 3x15 Pt) Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie [...]

[...] 3s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 -podciaganie sztangielek lezac na brzuchu na lawce 4s 8-10 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 6-8 -uginanie mlotkowe stojac 4s 8-10 -uginanie z supinacja nadgarstka 4s 8-10 PIATEK: Nogi: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kalio PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron dawki średnie (250mg e5d dla wtajemniczonych) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD [...]

[...] Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 120,80 Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę: Dzień pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 [...]

Staz ok 3 lat wiek 21 Waga 98kg wzrost 177 bic 42 trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Dieta: intuicyjna z zachowaniem zasad zdrowego zywienia. Zaczolem wczoraj pierwszy treninig.Trening krotki bo ok [...]

Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]

Witam serdecznie, trenuje górę i dół ,wychodzi jakos 3/4 treningi w tygodniu. Np poniedziałek dół ,środa góra , piątek dół, niedziela góra.Czy jest to optymalny rozkład na moje treningi? Proszę doradzić czy ćwiczenia są okej i czy pozmieniać coś, może kolejność? Dół 1. Martwy na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10 2. [...]

[...] sciaganie linki wyciągu górnego 4 x 12 - unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 - skłony boczne ze sztangielkiem 3 x 12 Wtorek - legs - przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 4 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 - przysiady bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne Czwartek - pull - podciąganie 10, 8, 6, 4, max ( [...]

Witam Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on: A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 [...]