martwy

20.11.14 DNT miska, nie pamiętam, ale schludnie, prócz 2 bebe ;-) 21.11.14 DT miska, nie za bardzo fajna, upiekłam chleb ;-) węgle wysoko, co dało mi dziś siły do kardio, ba poczułam nawet niedosyt 1. wasa żytnie, jajko, ser żółty, pomidor 2. owy chleb, fasolka szparagowa zielona, masło, ser żółty 3. owy chleb, ser żółty poszły 3 plastry sera [...]

26.11.14 DT miska, jako tako :-( a wyjaśnienie poniżej Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze. Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT. Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć |-) nawet nie wiem, która buźka [...]

05.12.14 DT miska 42T/165W/113B 1. twaróg, chleb żytni razowy, miód 2. jaglana, indyk pierś, pomidory w puszce, czosnek, cebula, pietruszka, oliwa 3. chleb, masło, miód trening A. Martwy ciąg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg, 9x35kg zgapiłam się i poprzednim razem nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, [...]

21.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x18kg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Martwy ciąg 3x10x38kg 3x10x40,5kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x18kg, 8x18kg, 8x18kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg Kebula - może pomyślę wsparciu się przy MC [...]

24.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x10x45kg 3x10x40kg Wyciskanie sztangi na skośnej 3x9x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg superman 3x12x5kg ściąganie [...]

28.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 3x7x45kg Martwy ciąg 1x10x15kg 3x10x45kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg wyciskanie żołnierskie 3x8x15kg suwnica 3x10x155kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg

30.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x8x40kg 3x8x45kg odwodziciele i przywodziciele 3x8x39kg uginanie i wyprosty 3x8x32kg wspięcia na palce 3x10x59kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg wznosy z opadu 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg wiosłowanie w siedzie na maszynie [...]

03.01.15 DT Przysiad ze sztangą 1x12x40kg 2x9x45kg 2x8x47,5kg Martwy ciąg 6x8-12x40kg nie pamiętam, ile powtórzeń w poszczególnych seriach wyciskanie żołnierskie 1x12x15kg 2x7x15kg uginanie leżąc 3x8x23kg po przysiadach i MC nie dałam rady z większym ciężarem ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg brzuszki na ławeczce 3x12 Zastanawiam się nad [...]

[...] dalszy, w ruch poszły nowe leki, bo już oddychać się nie da przez nos. Ale ja nie o tym chciałem, z uwagi, że pocą mi się ręce (i sztanga wyślizgiwała mi się z ręki przy martwym jak chwyt już osłabł zakupiłem rękawice, nie dałem jakiegoś majątku bo poszedłem do Decathlonu i wziąłem jedne z tańszych ale nie najtańsze (chyba). I teraz tak, [...]

[...] zpowrotem temat włączam,chcieliście wiedzieć ile podnoszę: na klatę 74kg przysiady-55kg,ale na maszynie bo ponoć na sztandze to można łatwo o wypadek i kontuzję barki-32kg i martwy ciąg 100kg,także doradcie jaki trening by mi najlepiej pasował,proszę o odpowiedzi tylko ekspertów najlepiej tych co odpowiadali czyli tomasza 1405 i traktora71 i do [...]

[...] przysiad ze sztangą 12,10,8,8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10,10,10 wspięcia na palce 12,12,12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12,12,12 martwy ciąg 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 12,12,12 Na sam koniec mam zapytanie jeżeli poczuje np [...]

Martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Poziom tłuszczu masz na pewno wyższy, niż 17%. Tak ok. 25 myślę :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-09 10:04:58

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] Zażywane suplementy : białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 5 MC: 120kg x 5 WL: 100kg x 2 Tomasz1405 wybacz niepotrzebne założenie tematu. Tak czy inaczej mam pytanie co do [...]

16 lat, mężczyzna, staż rok, sztanga, hantelki, ławka, drążek, poręcze B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s [...]

Ile robić powtorzen na martwy malo a duzym ciezarem czy mniejszym a wiecej powtorzen ?

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]

Czy ten plan +3 pow, bardziej chodzi mi o masę. Będzie dobry dla osoby która ćwiczy ponad rok, nie będę się rozpisywał dlaczego takie ciężary mniejsza o to. http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html Wiek: 17 Martwy: 3x12 75kg Przysiady: 3x12 59kg Wiosło: 3x12 51kg Biceps: 1x 42kg

[...] sztangi. Jaką długość sztangi wybrać? 180 cm czy 150 cm? Sprzęt jaki posiadam to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem amatorem który dopiero zaczyna. Wszystkim serdecznie dziękuje i pozdrawiam.