martwy

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]

[...] Jest 6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Ogólny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):120 Klata Barki 90 reszty nie sprawdzałem Mój problem to rozbudowa klatki piersiowej tak jak widać na zdjęciach jest nieproporcjonalna [...]

ponieważ potrezba suchego miesa jeszcze przed delikatna redukcja zakupiłem mega H. Pytanie jest takie jak dawkować i kiedy co na odblok najlepiej novadex czy coś innego? Ewentualnie jakiś inhibitor mam zdolnośc do trądziku? czy do tego jakieś białko zma bcaa czy zaczekać i z krętka zrobić mały cykl już po? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 [...]

[...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)

Co sądzisz o tym?: A/B/A B/A/B A/B/A itd. A: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) B: 1. KLASYCZNY MC 2. DZIEN DOBRY 3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 4. PILOWANIE HANTLEM 5. WYCISKANIE ZA [...]

[...] nie miał. Martwy ciąg - j.w. Martwy i przysiad powiem, że całkiem nieźle, ale ta klatka mnie wpienia dodam tylko, że przysiad był do kąta 90st. a nie do gleby. Myślę, że w martwym bym coś koło 160 machnął, a w przysiadzie około 150, ale to jest tylko gdybanie, bo więcej założyć na sztangę nie mogłem... Sprawdzę kiedyś na konkretnej siłce [...]

[...] szybko tyje ale i spadam z wagi 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): db 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130bylo 165 -martwy ciąg: - -przysiad: - pisalem co wczesniej bylo dlatego ze byc moze bedzie latwiej pomoc no i tamte wyniki jakos mnie budowaly a teraz jakas deprecha

[...] 24 25 26 28 ost 5*26 2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18 3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55 4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg 5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011 1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100 2 wspiecia 40*100 3 martwy sumo 6* 50 60 70 80 90 100 110 ost 2*110

Trening 22 (162) 12.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i [...]

[...] siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. [...]

[...] kupnem suplementow o ktorych wspomniales. Pomijajac diete, powinienes zaczac od biegania po kazdym treningu silowym, tak do 20 min na poczatek. Co do samych cwiczen to postawilbym w treningu silowym na cwiczenia zlozone, ktore wykorzystuja jak najwieksza liczbe miesni, czyli np: przysiad ze sztanga, martwy ciag, wioslowanie oburacz. Pozdrawiam

Witam serdecznie! Na początku chciałbym podziękować firmie hi tec nutrition za udostępnienie zestawu odżywek, to dla mnie niesamowita motywacja do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. [...]

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

Trochę za dużo tych ćwiczeń dałeś.Jeżeli robisz masę to 4-5 ćwiczeń w zupełności powinno wystarczyć.Martwy zawsze robię na początku,możesz też tak śmiało zrobić.Trzecie ćwiczenie na razie wyrzuć i będzie ok.Za jakiś czas możesz je wrzucić kosztem innego.

pomoc hce zrobic cykl meta prop deca ile kupic jak brac pomocy bede wdzieczny za wasze pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 189 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: nie mieze Obwód uda: niemieze Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] 4 dni treningowe uwazasz za optymalne,zajmujac sie jeszcze siata? czwartek w twoim planie,to strata czasu,lepiej w domu posiedziec lub pograc w pilke. pozdrawiam. "na martwy ciąg na serię około 80kg(nie biore wiekszych ciezarow bo kiedys mailem problemy z dolna czescia kregoslupa), takze w przysiadach sie nie forsuje obciazenie w [...]

A ten lepszy jest Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Co do brzucha to rozumiem ze Wodyn uwaza iz najlepszym cwiczeniem na brzuch jest przysiad ,zaraz po tym martwy ciag, oba oczywiscie bez pasa:) Fajnie ze wracasz do treningu A ciężary w uginaniu młotkowym jeszcze małe

nie no oczywiście,że przysiad i martwy ciąg bez pasa,ale tak się tylko zastanawiam dlaczego nie ma jako dodatkowego ćwiczenia,ale wiadomo plan to plan mam nadzieję,że starczy żelastwa na bica ja ostatnio na siłce w małej salce wyszukałam takie malutkie słodkie hantelki 0,5kg w różnych kolorach idealne na progres w ławce przynajmniej sztanga [...]

[...] opadzie 3*10 hantle bokiem 3*10 szruksy 4*15 Biceps modlitewnik 4*12\10\8\8 prostowanie sztangla 3*10 hantle na kolanie 3*10 CZWARTEK WOLNE PIATEK nogi przysiady z sztanaga na plecach 4*10 wykroczne 3*10 łydki 3*25 SOBOTA PLECY martwy 4*10 wiosłowanie 3*10 drazek 3*max MAM TAKIE PYTANIE CO JEST LEPSZE PROGRESJA CIEZARU CZY REGRESJA NA SIŁĘ ?