martwy

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie :) ostatnio do 138 kg dochodziłem

[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x10 Brzuch lekko Piątek: -Power Clean 4x5 -Push press 3x8 -martwy ciąg 5x5 progresja Barki: - Arnoldki 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-20 - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15

[...] barki z tricepsem to dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na nie? A jeśli pozostawię coś bez zmiany będzie to problem jeśli będe katował plecy we wtorek a w czwartek robił tylko martwy po którym powiem że osobiście nie czuje zmęczenia jakiejś partii, tylko jestem zmęczony cały i średnio mi się widzi dobijanie jeszcze po MC pleców, a myślę że barki [...]

Hadzbe kacpa patrze na bierzaco jest z naszym forum :-D rowniez gratuluje i czekamy na mix :-) Shaman1994: Piątek bedzie wygladal tak: -Power Clean 4x5 -martwy ciąg 5x5 progresja -Podciąganie na drążku 3xMax -Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wtorek: -Push press 5x5 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] -wiosłowanie 4x progresja -szrugsy 4x Bic: -uginanie łamanym 3x -ugnianie hantlami 3x -modlitewnik x3 / 777 (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła 13. STAN ZDROWIA: średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

co zes porobil na plecki ciekawego ?? bo ja mialem zawsze plecki ubogie : martwy+wioslo+linka z góry brak sprzetu na domowej silce

"robocza sila" wez np jakiegos chlopa z wioski zaloz mu w chvj ciezaru niech robi przysiady, martwy ciag lub na barki zobaczysz jak mu dobrze pojdzie Kariero - jasne a wtedy bany sie posypia Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-09 14:55:11

[...] 4 serie ( 15-12-10-8). Przerwy między ćwiczeniami 45-60 sek. Czy plan treningowy oraz serie i ilość powtórzeń jest w porządku? Nie mam tu ani jednego ćwiczenia ze sztangą np. przysiady, martwy ciąg. Chciałabym spróbować ćwiczeń ze sztangą - mam również sztangę z obciążeniami w domu, więc może mogłabym też ćwiczyć w domu. Bardzo proszę o wsparcie.

[...] dzisiaj były plecki Trening 1 sciąganie drążka szerokim chwytm 4*8 78kg 2 wiosłowanie sztanga 4*8 od 65 do 83kg w ostatniej serji 3 martwy ciąg 4*10 od 70kg do 100kg też 10 podsumowanie treningu: bardzo fajne uczucie jest gdy człowek łapie sztange i mówi sobie "chociaż 6 [...]

wczoraj robiłem przysiady martwy na prostych, suwnicę, wykroki i dwa razy brzuch, a jedyne co czuję to brzuch :/

[...] maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na prostych nogach: 20x40 15x40 12x50 lydki - unoszenie cieżaru : 30x59 30 x 79 30 x89 30 x 99 Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-31 23:09:44 O tej godzinie [...]

Tak pomysł z mydełkiem w szafeczce jest doskonały - gorzej jak ktoś z rodziny natknie się na mydełko. A co do treningu proponowanego to chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

Typer zgadza sie jest wiecej pracy i wieksze zarobki ale jakos jeszcze ie ciagnie mnie tam tak bardzo. Najgorzej pod tym wzgledem jest po wakacjach w kraju wtedy nie chce sie wracac na wyspy. BL podciaganie albo martwy ciag albo cos innego zgadłem

[...] i wołowina. Także przez to tak wyszło A nie jakieś cheaty xd Trening dla odmiany po pół roku siłka prawdziwa, sasiedzi mnie wyciągneli Chyba zacznę chodzić 2x w tygodniu Robiłem fbw same wielostawy Podciaganie, wyciskanie na płaskiej, martwy, przysiady, wyroki, wspiecia na łydy. Zastanawiam się czy robić tak 2x w tygodniu czy jakoś podzielić

Oszczedzalem się troszkę z dipami i przysiadem. Białko lepiej Ale ciężko będzie mi to utrzymać. Jutro doloze talerz 5kg do dipow i podciagniec i lajtowy martwy będzie.

kcal 1979 B 124g T 69g W 216g wiem mało białka ale juz nie jem zeby nie przebijac kcal , i zeby zasnac bo juz pierwsza xd Siłownia Podciąganie 5serii plus 5kg 5/5/5/3/3 Dip 5 serii plus 5kg 5/5/5/5/5 Martwy (robiłem ze znajomymi) 5serii x6powt 75kg/85kg/95kg/95kg/95kg Brzuszki na skosie 3serie x10 powt (plus 5kg) Russian twist 3 serie x20 powt [...]

2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

Jestem w cięzkim szkou mimo ze poniosłem kcal i węgle i tak udało sie zbić 0,8kg wagi, a wczoraj jadłem dużo węgli w tym i na kolacje czego zwykle nie robie tłuszczu pewnie w zwiazku z tym jeszcze więcej. Dzis też nie licze bo wyjscie na miasto, ale nie znaczy to ze oleje wszystkie posiłki bo na sniadanie przykładowo jajecznica z 3 jaj i 2 suche [...]