martwy

Trenowanie brzucha przed nogami ,to nieporozumienie i narażanie siebie na kontuzję kręgosłupa. Co do planu-dorzuć martwy ciąg na sztywnych nogach.Zamiast wypychania na suwnicy-wykroki chodzone.Bedzie OK,tylko nie żałuj serii w przysiadach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-05 14:33:26

Dzisiejszy trening nog zrobiony , Przysiady 5 x Wyciskanie na maszynie 5 x Prostowanie nog na maszynie 4x Martwy ciag 5x Uginanie nog na maszynie 4x Dieta 1. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 2. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 3. 200g kury, 80g makaronu , 10ml oliwy 4. 200g kury, 80g makaronu, 10ml oliwy 5. 200g kury, 80g makaronu [...]

[...] wyciągu-5serii po 8 powt -wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. C - przysiady wykroczne-5serii (10,8,8,6,4 powt.) -martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

[...] sprzet wlacznie z laweczka za "kilka" dolarow, ale nigdzie nie moge dopasc krazkow, zas nowych nie bede kupowal bo za 20kg zeliwa krzycza sobie 55$. Dysponuje obciazeniem 37 kg + 4kg gryf lamany lub 7 kg gryf prosty. W przysiadzie - 25 powtorzen/seria 41 kg, martwy 20 powtorzen/seria 41 kg, wyciskanie 15 powtorzen/ seria 44kg. Dzieki za pomoc :)

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

Pamięta ktoś z was gre Desperados: Poszukiwany żywy lub martwy?

[...] rozgrzewka lekka, pozniej podciaganie na drazku 8,6,6,4 szerokim do klatki, pozniej wyciag gorny do karku 4 serie okolo 77,a 87kg 10 do 6. pozniej wyciag podchwytem do klatki, nastepnie ale wioslo h 3 serie, albo sztanga 3 serie i martwy ciag 4 s. Ale co trening cos zmieniam , ale glownie tak trenuje. Dziekuje za zainteresowanie abwehra211

słyszałem ale słyszałem też żeby w tym wieku nie obciążach kręgosłupa, bo jeszcze rosnę. A poza tym tkto w tak młodym wieku robi martwy ciąg czy coś,..,,.

Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I wtedy możemy rozmawiać ...

TRENING: PLECY dzisiaj nowy plan na plecy sobie ogarnelem masakra polecam kazdy kąt zaatakowany 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM + 1S 20KG po 25 POWT. dopalenie 4S: WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 32KG, 42KG, 52KG, 57KG X 10 POWT. 4S: MARTWY CIAG 47KG-10X, 67KG-10X, 77KG-8X, 87KG-8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI cale plecy czuc i [...]

Nie doczytałem o Twoim doświadczeniu. Jak oceniasz swój martwy ciąg z takimi ciężarami? Chodzi mi o technikę.

jakie wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad, martwy ,wyciskanie trening jednej partii niewiele mówi Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-06 15:48:29

wyniki siłowe przysiad ,martwy ,wyciskanie -serie robocze

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

poprawiłem troche Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony [...]

Ok, czyli plan ma wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Uginanie nóg w leżeniu Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

5.01- Tydzień 1,dzień 4-Dnt micha: warzywa;brokuły,pomidory,ogórek,sałata napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d54d25a76dd469fb8a501f2a8aa92e7.jpg 06,01 tydzień 1,dzień 5-Dt Micha: warzywa:sałata,pomidory,brokuły,kalafior napoje:woda,kawa,herbata Posiłek dwa podzielony na dwa mniejsze:-) [...]

[...] bieg 10km 4.01 interwały 15min trucht 10x 100m 15min trucht 5.01 wolne dziś rano, trucht 10km wieczorem pomimo kontuzji, postanowiłem odwiedzić siłownie, z planu wypadł mi martwy ciąg oraz podciąganie przysiad 90x5 95x5 95x5 95x5 95x5 żołnierskie 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 podciąganie tułownia w opadzie 3x15 jak widać plan, troche okrojony, na [...]

W takim razie pokaż to FBW i napisz jakiego obciążenia używałeś w podstawowych ćwiczeniach. przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .