martwy

[...] wypadaja dni nietreningowe przy mma. Tylko nie wiem co zrobic bo dzien po mc przysiady to chyba niezbyt dobry pomysl Tak jak mówię co innego po treningu nóg zrobić plecy( TO ZDECYDOWANIE ODRADZAM ) a co innego jest zrobić tylko jedno ćwiczenie jak martwy ciąg po przysiadach dzień po dniu. Jak dla mnie nic zadzwyczajnego, można śmiało robić.. ;-).

dawno tu nie zagladalem ale z treningu na trening niewiele sie zmienialo po dluzszym czasie moge wymienic co udalo mi sie wypracowac 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 [...]

[...] :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko,kreatyna (niedokończony cykl),witaminy,BCAA,carbo. Ostatnio przerabiany plan:Żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:18:35 Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-02 13:19:07

[...] ani razu. Tym razem 6 ładnych siadów. Łącznie wyszło mi 6 serii przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Unoszenie nóg w zwisie i skłony z obciążeniem. Z nogami jest w miarę ok. Nie ma jakiś dziwnych [...]

[...] chwytem mlotkowym 8 6 6 5 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 10 8 6 grzbiet po prostu po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje cwiczenia na dane partie. Cwicze codziennie inna i dodaje do tego cos ze wzgledu na to ze mam blisko [...]

Przysiad 80kg Martwy 45kg

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

Dałbym trochę inne połączenie partii Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem [...]

ćwiczę od zawsze FBW(6 lat?), ale nieregularnie, mam ławeczkę gryf hantle w domu. W fbw wystarczył martwy ciąg, wyciskanie, przysiady itp. teraz przerzucam się na split i brakuje mi ćwiczeń do uzupełnienia. Głównie chodzi, że nie mam przyrządów do połowy ćwiczeń, a nie chce ich zastępować pierwszymi lepszymi z atlasu.

Oj 2 dni nie trzymania diety ;/ Ale wpadło sporo jedzenia, myślę że na + jest ;) Dziś już micha pilnowana 02.11.13r Nie nawidze robić nóg... Przed człowiek się uśmiecha a w trakcie już niekoniecznie, po jakiśch 2-3 ćwiczeniach było mi nie dobrze, ale szczęśliwie zrobiłem cały trening bez większych problemów zdrowotnych %-) Trening Przysiady 4x 12 [...]

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 65 kg martwy - 55 kg wyciskanie - 50 kg (takim zawsze trenuje, ale myslę że dałbym rade z troch większym ciężarem)

Martwy ciąg

18 lat, żadnych innych sportów, siłownia, dieta owsianka ryż kurczak chleb razowy ser twaróg - bez ustalonych porcji jem do pełna co 3-4h, żadnych supli, przysiad 55kg, martwy ciąg100kg , ławka 45kg

przysiad-wyciskanie-martwy

Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]

Jestem tu nowa, przeczytałam duużo tematów ale nie znalazłam żadnej ankiety8-O\-) Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka [...]

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Przedstaw plan treningowy na którym trenujesz . Obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):" była konsultacja z lekarzem ? pozdrawiam .