martwy

[...] wspiecia na palce (okolo 10 powtorzen w serii) - brzuch: unoszenie nog w zwisie lub sciaganie brzuchem wyciagu w pozycji na kleczkach (okolo 10 powt. w serii) Trening II: - martwy ciag, klasyk: 10 - 12 serii po 2 - 3 powt. - wyciskanie na prostej lawie: 5 - 7 serii po 4 - 5 powt. I znow w systemie rotacyjnym, 6 - 8 cykli z nastepujacymi [...]

[...] trening FBW. I tak dzisiejszy trening wyglądał następująco: -Przysiady ze sztangą 2x10x32kg -wykroki ze sztangą 2x10x32kg -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x10x32kg -martwy ciąg 2x10x62kg -wyciskanie sztangi na ławce 2x10x55kg -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2x10x57kg -wyciskanie sztangi stojąc 2x10x32kg -rowerek (mięśnie [...]

[...] masa się trzyma. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 116 -martwy ciąg: --- -przysiad: --- PYTANIE: Biorę obecnie polski Omnadren 250. Przestać brać i odczekać 3 tygodnie na cyklu z Ph? Czy normalnie brać 250 mg/e7d? Może jakiś [...]

Witam po nowym roku robię cykl siłowy a po nim chcę zrobić masę na metce wszystko na temat takiego cyklu wiem i wszystko już przygotowane oprócz dobrego treningu dziś kupiłem gazetkę KIF i jest tam ciekawy artykuł o treningu całościowym gdzie w jednym treningu ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe trzy dni w tyg a wygląda on tak: Trening pierwszy: [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg (MC plecy: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam. Zakładam temat razem z ankietą. Chciałbym przedstawić swój plan na następnie 3 miesiące do oceny lub proszę o przedstawienie mi jakiś dobrych przetestowanych planów. Za 2 tygodnie minie 3 miesiące planem PUSH PULL 4 dniowy. Wcześniej jechałęm przeładowanym splitem. Mój całkowity staż to jakieś 4 miesiące. Taki plan znalazłem u jednego [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]

Witam. Moim mankamentem jest szerokosc pleców. Trenuje je raz w tygodniu (sroda) razem z tricepsem. Trening wyglada tak: 1. Podciągane na drążku 3 x 12-8 2. Martwy ciąg 4 x 10-6 3. Przyciaganie drążka wyciagu do klatki(szeroki chwyt) 12-10-8-8 4. Przenoszenie drążka na wyciagu 3 x 12-10 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Ułożyłem sobie taki oto trening na podstawie tematów podwieszonych o FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: [...]

[...] Wymiary ciała: biceps: 56 cm kark: 54 cm obwód pasa: 92 cm obwód uda: 80 cm waga: 142 kg wzrost: 186 cm obwód klatki piersiowej: 148 cm obwód przedramienia: 45 cm Rekordy życiowe: wyciskanie leżąc: 290 kg przysiad ze sztangą: 380 kg martwy ciąg: 415 kg Źródło: KiF Nr 11 2008 Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-11-07 18:07:17

Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]

Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]

[...] w górę 3x6-10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-10 Kaptur: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x8-10 Piątek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x6-10 - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą 3x10-12 -Szrugsy 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x6-10 - naprzemienne uginanie ramion ze Sztangielkami 3x12 - uginanie [...]

[...] że nóg nie robiłem zbyt często, a wręcz można powiedzieć, że wcale - często miewam bóle kolan, jednakże chcę się przełamać i w końcu zacząć je ćwiczyć. Siady czy też martwy ciąg - można powiedzieć, że odpuszczałem i nie robiłem tego wcale. Dodam, że planuję ćwiczyć raczej 3 razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć daną partię 2 razy [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-09 15:33:51

[...] - podchwyt 3 x 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 x 10 powt. - martwy ciąg 4 x 12-6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: [...]

Witam. Jestem ekto i stanowi to problem z nabraniem masy. Trening układany samemu po przeczytaniu kilku postów. Priorytet: plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, bcaa ( nie pisze o bialku etc. bo to standard) Celem jet dokladniejsze zbicie tk tluszczowej, wyzylenie, ochrona [...]