martwy

[...] 10 Filly press 24+28kg https://youtu.be/hePtz35d2Z4 1 wejście na linę bez nóg C. 3 serie 15 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pierwsza seria martwych była ciężka, ale poszła, druga też byla mocna, trzecia już lżejsza. Jakoś dzisiaj nie było mocy, ale to chyba dlatego, że wczoraj niedojadłem. Później nowe ćwiczenie [...]

26/11/2019 Deload Rozgrzewka 20kcal AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) https://youtu.be/cBcycxKUbvY 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg 3 serie 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą [...]

[...] na ławce płaskiej 117,5kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę) B. 3 serie 16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie [...]

3/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg 3 serie Maks powtórzeń na 167,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 152,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 137,5kg (13 powtórzeń) B. 5 rund co 90 sekund 12kcal na AirBike 8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) [...]

[...] ciężaru. O ile ciężar jest w realnym zakresie pracy "touch and go" to luzik, ale jak operujemy ciężarem w rejonie 90% 1RM to już jest rzeźnia Zgadzam się. Nawet rzeczy jak martwy ciąg gdzie jak obciążenie jest już naprawdę duże, no to touch'n'go jest już mocno obciążające i nie zrobisz odpowiedniej ilości powtórzeń, plus negatywy w martwym [...]

10/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 170kg (7 powtórzeń) https://youtu.be/6gmVz0LvcPw Maks powtórzeń na 155kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 140kg (11 powtórzeń) B. Kondycja 5' EMOM 20" na maksa na AirBike C. [...]

Ło ku$wa niezły cieżar ;-) Dziękuję, powoli buduję martwy, mam swój mały cel :-)

17/12/2019 Rozgrzewka 15kcal na AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń) B. Kondycja Na czas 100kcal na [...]

[...] pływanie w południe i zgodnie z założeniem, trzymałem interwały na 75m ze względu na to, że po tym dystansie ucieka mi technika. Jestem zadowolony z tego że udało mi się utrzymać tą zasadę. Popołudniu bieganie i czułem każdy martwy ciąg z wczoraj. Tylna taśma wymaga tegeneracji %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-18 20:30:57

27/12/2019 Sesja wieczorna Rozgrzewka 3 serie 10 Dyslokacji Barków z gumą 10 Martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA w martwym ciągu A. Martwy Ciąg 3 serie 2 powtórzenia 172,5kg B. Kondycja 4 serie na czas(ja robię Ty robisz) 12/8kcal na AirBike 10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg 8 Przysiadów z KB 2*24/16kg [...]

27/1/2020 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez płotek i wskok na skrzynie jednonóż RAMPA na nartwym ciągu A. Martwy ciąg z gumami 3*160kg + guma 5*140kg + guma 7*120kg + gumw Co serię (rozgrzewkowe również); 5 wyciskań leżąc na ziemi (Floor Press) 2*32kg B. 3 serie 2' [...]

28/1/2020 Rozgrzewka: 3 serie 10 martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na nogę) 10 halo z talerzem 15kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 5 powtórzeń 110kg Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35 B. 10' EMOM 1. 10 Kcal AirBike 2. 3 zarzut na wysoko ze zwisu dwóch hantli + 3 [...]

Jak u Ciebie wygląda martwy na jednej nodze?

Jak u Ciebie wygląda martwy na jednej nodze? Następnym razem nagram filmik, to wszystko będzie jasne.

[...] Luźne pedałowanie (15" oddech 4ty bieg, 30" 3ci bieg) Schłodzenie: 5' spacer oddech tylko nosem Komentarz: Powolutku pracuję na wypracowanych ciężarach :-)) bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening [...]

[...] i nic nie mówisz. Szczególnie ta rozgrzewka na airbike - już myślałam że całe 3 minuty będę to oglądać ;-) tu ewidentnie do skrócenia albo jakieś przyspieszenie. Podobnie martwy - fajny pomysł z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień testowania i nagrywania materiałów do Vloga. Wnioskuję po dzisiejszym dniu, że dłużej zostanę na ruchach jednostronnych, jak bułgar czy martwy na jednej nodze, ze względu na duże dysproporcje między stronami. Dodatkowo jestem żałosny jeżeli chodzi o dynamiczne ćwiczenia, w 3 skokach w dal ledwo przeskakuję [...]

A co w tym martwym będzie poprawiane?? Tak dobie patrzyłam i mi się podobało - może czasami mimo tego ze to martwy na prostych - za bardzo proste te kolana się wydawały….

Bo ja wiem... Szczerze wg lekarza to powinienem sport już tylko w TV oglądać, a wg fizjo to napinać mięśnie leżąc... Już trenuję jak wcześniej, tylko z mniejszymi ciążarami, omijając te, które wcześniej mnie wykończyły czyli martwy, przysiad i wiosłowanie sztangą.

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]