[...] grzbietu ,czworoboczny pogrubily sie to: -sciaganie linki wyciagu poziomego(progresj)10,8,8,6 -unoszenie hantla jednoracz w opadzie 10,10,8 jesli chesz sile to : martwy,martwy,martwy pod roznymi postaciami!!!! jesli wytrzymałośc to podnoszenie na drążku za głowe do karku (ilosc powtorzen maxymalna przy jednoczesnie krotkich [...]
[...] nox , pół woreczka UNS WPC Econo białko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w tym roku luty,marzec, kwiecień split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dokładnie to nie powiem bo nie pamiętam i nie wiem jak teraz dopiero wracam do treningów Przysiad : Max nie wiem, ćwiczyłem 50-65, [...]
Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]
[...] i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce miedzy stopami (na 2 glowy uda bo nie mam maszyny, tylko ja z seriami i powtorzeniami ? a moze martwy na prostych.. ale dwa rodzaje w jednym dniu to chyba kiepski pomysl ?) Wyciskanie skok+ hantle 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Rozpiętki - szerokie i waskie stały [...]
mhmm. ok, dzieki ;) ale jeszcze jedno mnie martwi... nie lepiej martwy na koniec, jak plecy będąw pełni rozgrzane? a pierw dac podciąganie, wiosło i dopiero martwy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
martwy ciąg robie na treningach na wyskok bo teraz robie siłe nóg wiec martwy jest solidny cel to siła ale tylko w tych cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia. dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic [...]
Powodzenia ja ci proponuje skupic sie na podstawowych cwiczeniach nie baw sie w jakies areo po 30min. Podam ci przyklad. 1A) Podciaganie nachwytem z ciezarem 5x3 2A) Rwanie 5x2 3A) Martwy ciag 4x3 3B) Wyciskanie hantla w gore 4x5/ na lape Zamiast areo 4 rundy Bear Crawl 15 metrow Wymachy DB x 10 Burpees x 5
Zaczne od odpowiedzi na Twoje pytanie. Tak, taka mozliwosc istnieje.. Chcialoby Ci sie napisac, jakie moglaby przyniesc korzysci w stosunku do tego, co i jak jem teraz ? Z mojej perspektywy, gdy waga spada sobie powoli i systematycznie, nie ma potrzeby stosowac nerwowych ruchow, ale jesli byloby warto, dlaczego nie ? Pieczywo - zaden klopot, moge [...]
[...] na barkach; trzymaj brzuchem calosc. Lopatki sciagniete, klatka w przod. Nie odchylaj sie, staraj sie byc pionowo. 2. za nisko na udzie odbijasz sztange. Wykoncz ruch jak martwy ciag, dociagnij ja wysoko do uda i dopiero wtedy strzelasz. W tym momencie odrywasz sie od ziemi, uruchamiasz kaptur, podciagasz lokcie i wlazisz z nimi pod nia. [...]
[...] beda 3), zeby plus minus ciagnac z wysokosci kolan. Cala uwage skup na sciagnieciu lopatek i wypchnieciu klatki. po 5 minutach przerwy 7 minut, w czasie których robisz: 7 martwych ciagow normalnych (z 1 talerza) z ciezarem 80 kg 49 podskokow na skakance Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-22 08:36:05 Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a199e2ab6b547bb93853313099954b5.jpg Trening: Aeroby dlugie 60 minut, przysiad do lawki+talerzy, podobnie jak ostatnio, ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa w lustro - sciagasz lopatki jak dziki, trzymasz, opuszczasz sie w dol i obserwujesz kiedy leca. Zatrzymujesz w tym [...]
[...] lepiej technicznie, choc w ostatniej serii gielo mi plecy do ziemi, za duzo koncentracji poszlo za stopy a za malo na trzymanie grzbietu i brzucha. Nastepnie superserie martwy ciag na prostych nogach z uginaniem na maszynie. Jak Pawel kazal stanalem weziej, robilem na zupelnie prostych nogach i chyba technicznie jest lepiej, a przynajmniej [...]
Dzieki za podpowiedzi, skocze dzis i obejrze na zywo kolorystyke i materialy - cos zdecyduje ;) Sen 9,5h, pogoda juz lepsza, niestety znow mnie smyra w lewym kolanie, a dzis nogi.. Moze jakos to bedzie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0bf1782d95b44e1b175c70a6522ba03.jpg Do tego dojda truskawki, pewnie z pol kilograma, oraz 4 guinessy [...]
Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]
Jeszcze plan szczegolowy na tydzien 1 recompu: Poniedzialek ( Medium carb day ) 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk: http://www.youtube.com/watch?v=1YY0kywPk2c 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Wtorek ( [...]
A jak nie masz asekuracji? Żadnej? Konkretne przysiady można robić tylko z asekuracją (między ludźmi) albo w klatce do podnoszenia ciężarów. Martwy wygrywa z nimi jeżeli chodzi o bezpieczeństwo. No i zdecydowanie wyprzedza przysiad jeżeli mówimy o ilości zaangażowanych mięśni.
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
