martwy

To źle Cię poinstruowali, jak sama nazwa wskazuje MARTWY ciąg, a więc sztanga jest odkładana na podłogę i z każdym razem ją z niej podnosisz. Wyjątek ciągów to RDL (rumuński martwy ciąg) gdzie sztanga nie jest odkładana na podłogę. http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc tutaj jest dobrze pokazany MC

[...] DRUKOWANE :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max SPOKOJNIE DAJ 4-5 SERII 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie TUTAJ COS JESZCZE - MOZE BYĆ COŚ NA MASZYNACH 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. TO PODCIAGANIE [...]

[...] 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion na modlitewniku: 10 - 8 - wyciskanie [...]

[...] Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że będzie dobre, a jak nie to na co zmienić? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max

[...] szerokim nachwytem do klatki (to rób w 15-ach, a potem podciąganie na drążku wąsko podchwytem, a jak dasz radę to szeroko nachwytem) 4. przysiad (jeśli zdecydujesz sie na martwy ciąg to na zmianę - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) 5. wyciskanie sztangi z klatki na barki 6. uginanie rąk ze sztangą [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

[...] 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s //50kg 25/24/22 F2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia // 60kg dam dużo więcej wtorek A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) // ostatnia 100kg x6 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele // ostatnia 7x 30kg [...]

Dziewczyny jak mam w planie treningu z piłką martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami, a chodzę teraz na siłownię i mogę używać sztangi to myślicie żeby zamenić na zwykły martwy ciąg? wydaje mi się,że ten na prostych jest trudniejszy,bo nie odkłada się sztangi i ciężko mi wyrobić (ręce siadają) Nie wiem jaka jest różnica między tymi [...]

[...] że plecy lepiej pracują. Przysiad tylni 15/15 Poniekąd moja koronna konkurencja. Co tu dużo pisać? Było OK. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Pierwszy raz robiłem martwy na prostych nogach, poczułem szczególnie prostowniki, a nie dwugłowe, a miało być na odwrót. Zobaczymy jutro. Szrugsy na ławce skośnej 15/15/15 Myślałem, że będzie ten [...]

W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy [...]

[...] itp tak byłoby git? 3. Jeśli chodzi o te akcesoria o których piszesz to coś pododaje ale tego typu akcesoria raczej na koniec trenignu? 4. Jak w tym cieższym trenignu mam martwy, uginania na maszynie leżąc , przysiady na smithcie, wyprosty siedząc to robić w takiej kolejności jak napisałem czy pierw martwy - przysiady na suwnicy - uginania [...]

[...] ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty możesz połączyć z uginaniem w superserii. Ad5. Tak jak napisałeś, można [...]

[...] 3s - Uginanie ramion ze sztanga 4s czwartek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s/ martwy na prostych - Wspięcia na palce w siedzeniu 4s Brzuch: Russian twist 3s sobota Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie [...]

[...] ze sztanga 4s czwartek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - wykroki 3s 10 powt. - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s/ martwy na prostych - Wspięcia na palce w siedzeniu 4s Brzuch: Russian twist 3s sobota Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie [...]

dzisiejszy poranny trening: Siłówka 5x5 martwy ciąg skończyłem na 90 kilogramach, następnie 10 minut pracy 5 brzuchów 10x martwy ciąg na 60kilogramach, 15x wyciskanie na klatkę 30 kg i robiłem jak najwięcej obwodów. Wieczorny trening to już zajezdnia walkami 10 walk po 3 minuty aby powoli nabierać dynamiki i szybkości z przerwami po 1,5 minuty [...]

[...] treningi i wieczorem padłem, natomiast sobota w Cross Boxie w Kaliszu typowo siłówka tego co nie mogę u siebie zrobić a potem jeszcze obowiązki zawodowe. Piątek Rano siła, martwy ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg Workout: 1min Wioślarz 1 min Burpies 1 min przysiady 1 min pompki 1 min brzuch cyzoryki 1 minuta przerwy trzy obwody Następnie [...]

Gość pisał że robi na początek drążek później martwy zaproponowałem mu zamienic martwy na koniec, sami zaczęliście te bzdury z martwym ciągiem znam dużo osób co robi go na końcu i jakoś się tak nie podniecają jak wy. A moze wy jesteście z tych koksów co ważą po 100kg, na martwy 200 i gną się przy tym że można ze śmiechu paść :D:D:D. Kończę tę [...]

split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da radę coś innego tam wrzucić? Zacznę od 3 dni i jak będzie dobrze to przejdę na 4 dni w tygodniu :P