martwy

sila szla u nas tez ,tylko na poczatku cwiczylismy tylko wyciskanie tych kol zembatych,pozniej martwy ciag , ale nie ciag do pasa tylko odrazu nad glowe wyrzut sztangize nic sie nikomu niestalo to dziwne,ale wtedy bylismy niedozlamania

[...] STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zmieniony przez - -cortez- w dniu 2007-10-07 09:31:13

PONIEDZIAŁEK: (Ogólnopolski dzień robienia klatki) 1. wyciskanie skos hantelkami 3 10-8-6 2. wyciskanie skos hantelkami(gdzie hantelki łapiemy równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]

[...] cwiczenie proponujesz zamiast wyciskania zza karku? do do pleców - podciąganie robie jako rozgrzewkę - 3 serie ile dam rady(podchwyt, nachwyt i neutralny). Ile serii na martwy ciąg w takim razie? Na szerokość plecow robię na wyciagach 2 cwiczenia, jedno przyciaganie do klatki wyciagu na siedzaco to wiadomo, a drugie cwiczenie nie wiedzialem [...]

[...] 250 mg bolda. Będzie 750 mg /tydz na razie, zobaczymy jak będzie szło. Mimo tego że wiem że bold raczej nie ma wpływu na psychę, a juz na pewno po 3 dniach nie zaczyna działać, to nastrój się poprawił i nowa siła i motywacja do treningu weszła, martwy dzisiaj trzaskałem jak nakręcony hehe Można te 3ml bolda bić e7d czy rozłożyć w tygodniu?

[...] na wyciągu stojąc 4x10 --------------------------------------------------------------- Śr.plecy - bic --------------------------------------------------------------- martwy ciąg - 4x8 podciąganie na drązku podchwytem 4x6/8 przyciąganie na.. maszynie, nie wiem jak to sie nazywa ;p 4x8 szrugsy 4x 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Co do chwytów: Plecy: - martwy ciąg nachwytem szerokość barków - podciąganie na drążku do klaty nachwytem szeroko - wiosło sztangą do brzucha podchwytem troszkę szerzej niż barki - wyciąg górny ??? - szrugs Haneya nachwytem szerokość barków Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 23:44:01

[...] z kettlami pod brodą 4x 8-10 3 wykroki z kettlami 3x8-10 4 łydki na maszynie/wspinanie na steperze/ suwnica smitha (wymiennie) 3xmax 5. prostowniki grzbietu maszyna/martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 3x15 6 unoszenie kettli ponad głowę w siadzie na piłce 3x15 5. odwrotny mostek 3x15 6 superman z obciążnikami na rękach 3x15 7 interwały [...]

Pon Sr Czw Pt troche za duzo tego masz jak na staz 5 miesiecy nic Ci to nie da ze masz duzo tego wrecz gorzej nie urosniesz bo nie masz odpoczynku ehh zrob sobie plan 3dniowy pon sroda piatek albo inne dni jak nie masz czasu albo cos... ja mam plan taki! PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie [...]

Queblo czemu najpierw podciąganie a nie martwy ciąg?

klatka: -wywalić trzecie ćwiczenie triceps: -wywalić drugie ćwiczenie plecy: -zamienić trzecie ćwiczenie na martwy ciąg biceps: -wywalić trzecie ćwiczenie barki: -dublujesz wyciskania,daj coś innego za jedno z wyciskań -jedne szrugsy wystarczą nogi: -wywal pierwsze,albo drugie ćwiczenie(do wyboru) a daj przysiad i rób go jako pierwsze ćwiczenie [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przyszle mieszkanie, wiec narazie sobie daruje i pomacham tym co mam 4 kg wymiatam ale oprocz tego mam jeszcze 1 hantelek- ponad 9 kg sa podrzuty, przysiady, obroty, martwy ciag tez by sie znalazl hehe a wieczorem rece mi juz wchodza nie powiem gdzie takze jakies tam cwiczenia silowe sa a ile przy tym radosci Dzisiejsza waga bez porannej [...]

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Plan dla Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku Pod koniec treningu jedno ćwiczenie na brzuch i łydki wykonywane naprzemiennie. Nie kombinuj z systemem 15-10-5 bo to nie wskazane dla początkujących. Tym planem ćwiczysz przynajmniej 6 [...]

Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

no koniec treningu.50kg miotałem jak szatan na martwy?

Dzień 17 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 30ml oliwy z oliwek 2,3,4. 200g piersi z kurczaka 150g kapusty pekinskiej 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego 5. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: Martwy ciąg 10x9 (66kg) Uginanie nóg 3x10 Sciąganie drążka 3x10

[...] cos o efektach..wiadomo na poczatku niesamowity power..pozniej uspokojenie az nie wjechał tren..wtedy była masakra..ogolnie siła poszła do 230 kg na klate 350 przysiad 270 martwy.. 180kg barki..na pozcatku dieta wysoko weglowadoanowa...robienie siłey pozniej chiałem sie skusic do przyprania pare gramow..ale chyba za duzo wegli najwyzsza waga [...]