martwy

Kuszo podstawowe pytanie wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jeśli tak to podaj obciążenie robocze . dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilość wypoczynku względem wysiłku jest priorytetem jeśli chcesz osiągnąć coś w tym sporcie .

Dzieki za odp. Dieta - dla mnie sprawa oczywista. Ale mam pare pytań. Mówisz o tym treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? [...]

[...] przycinka na EPI 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Dzisiejszy Trening: martwy ciąg 62kg x 12 , 70 kg x 10 , 80 kg x 8 , 92kgx6 highpull 20kg-40kg zakres 12p-8p podciąganie na drążku 10p -8p -7p uginanie ramion ze sztangą 10 kg x 15p 20kg x10 20kg 8 Ogólnie na treningu straszna moc była zwłaszcza w MC :D , jednak po właściwym treningu nie było siły na brzuch , czy mogę robić go 2 x w tygodniu w [...]

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

Dzień 53 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

czemu 4 razy w tygodniu ?? więcej nie znaczy lepiej. Gdzie nogi ?? brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg. Wklej ankietę działu

Trening: A Klatka plaska sztanga 4s 12,10,8,6 progres Martwy ciąg 12,10,8,6, progres barki sztnaga przód 12,10,8,6 progres Biceps Sztanga 12,10,8,6 progres Triceps sztanga 12,10,8,6, progres Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog B Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie Barki Hantle wymachy do góry [...]

[...] to o czym mówi Walter Veith na pewno szybko odbiłoby się w mediach. - nawet gdyby pokarm był "żywy", to po zetknięciu z kwaśnym środowiskiem soku żołądkowego - stałby się "martwy", w dalszym etapie enzymy proteolityczne zniszczyłyby wszelkie emanacje życia w owym pokarmie. Ten "żywy" pokarm zawiera dużo składników odżywczych, skoro potrafi z [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" PIĄTEK Nogi: Nożyce czy wysoki step ?? przysiady Plecy: Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej-lepiej wioslo/drazek lub martwy Klatka: Tutaj niewiem jakie dać ćwiczenie przy użyciu sztangielek-wyciskanie drugi raz Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: pompki w podporze [...]

martwy sztangielkami i obciążeniem 20kg ? ;/ Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 22:39:06

martwy sztangielkami i obciążeniem 20kg ? ;/ Zmieniony przez - młody16 w dniu 2012-03-01 22:39:06 Lepszy rydz niż nic ;-) Nauczysz się przynajmniej poprawnej techniki ;-)

zacznij od fbw skladajacego sie z podstawowych cwiczen np przysiad, martwy, wyciskanie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie

patryktt Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk . Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

patryktt i co dalej , efekty ?? relacja jakaś czego zmieniasz system treningowy ?? tego pytania nie widać czy pół monitora ci tylko działa . Podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

wyciskanie:65kg przysiad:70kg martwy ciag:65kg (narazie boje sie brac wiecej)

[...] do klaty,wąsko,szeroko do klaty) - 10/10/10/8 wiosłowanie wyciąg dolny - 14x70kg/12x80kg/10x90kg przyciąganie wyciągu do klaty - 10/10x70kg wiosłowanie hantlem - 10/10x40kg martwy ciąg - 15x60kg/10x100kg/8x120kg/6x130kg Bicepsy: Hantle na przemian stojąc - 10x17kg/10x17kg/9x17kg modlitewnik - 12x40kg/10x45kg/8x50kg hantel o kolano - [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Dosyć cięzki dzień za mną, wstałem o godzinę wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na [...]

Zmodyfikowałem troche: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Wyciskanie hantli na ławce 5s (8,6,6,4,4) 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4. Military Press 3s (8,6,6) 5. Wyciskanie francuskie 3s (8,6,6) + Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej) +Brzuch SCHEMAT B 1. Martwy Ciąg 5s [...]

przecież wiosłowanie mam (chyba że o czym innym mówisz), martwy ciąg też