martwy

A TUTAJ MARTWY CIĄG 4SERIE Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek 4serie na max wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13 sztrugsy 3 serie na max wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS [...]

te plecy to tylko na wyciągach cwiczone, zgadlem? MARTWY CIAG :D

Klatke wzmocnisz przedewszystkim poprzez wyciskanie. Prostowniki poprzez martwy ciag, dzien dobry, wyprosty wulotwia z opadu. Rozciagaj klatke i to wszystko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zdr.

Mocy jest więcej, bo rok temu rzucałem sobie 80 przy pierwszych treningach na siłowni po domowych wygibasach, a 70 w siadach. Ale powód jest dość ważny - miałem operacje na przepuklinę pachwinową dwa lata temu, a z tego co mówił lekarz, przepuklina była dość zaawansowana, więc nie ma co szarżować. Ale to nie znaczy że biorę to jak rozgrzewkę, nie [...]

nie kazdy lubi martwy ciag.Posilek potreningowy taki jak 5ty,zjedz czasem piers czy rybe

Nie będziemy się kłócić bo to mija się z celem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

adzik aż mi wstyd że zapomniałem jak się martwy robi. Sene by mnie pojechał ale chyba nie zagląda. Dziś dieta lekko zaburzona bo cały dzień na spacerze i 3 piwa weszły. Mniej więcej tak: - 100g owsianych, 3 jaja, 30g oliwy, jogurt, dżem - 40g ostrowi - 2 bułki pseudorazowe, 120g sera camembert, kefir - bułka pizzowa z kurczakiem i kapustą - 200g [...]

[...] 4x15 zignorujcie prosze to co w nawiasach bo to informacja dla mnie bym sobie przypomnial na silown io technice, a nie o wycisniejcu w cwiczeniach jak najwiecej :) aha, martwego narazie nie cwicze, gdyz musze najpeirw zalapac troche stazu i wzmocnic odpowiedniio dane miesnie i wtedy bede dopiero zastanawial sie gdzie wrzucic martwy ciag ;)

Martwy robię od roku, zawsze w wersji nogi na szerokość barków, ręce nieco szerzej nachwytem lub małpim chwytem. Z podstawek chcę robić, aby w pełni zaangażować prostowniki - mam 167 cm wzrostu, co przy dużych talerzach na sztandze oznacza dość mały zakres ruchu- dodatkową korzyścią jest wzmocnienie zwykłego ciągu. Czyli mam rozumieć że ponieważ [...]

[...] podliczę; ładowania mam co 2 tygodnie; kalorii właśnie staram się nie ucinać bo wiem, że to dążyć będzie do jeszcze większego zastoju i diety cudy typu 1000kcal :D TRENING: martwy ciąg na gryfie łamanym x 3 wiosłowanie hantlami x 3 wyciskanie na ławeczce płaskiej x 3 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 3 rozpiętki na ławeczce [...]

martwy ,siady odpadaja najlepiej sprawdza sie wyciskanie leżąc/dipsy,drązek,ugonanie na biseps

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE [...]

PRZYSIAD TYLNI: - nie robie siły MARTWY CIĄG: - nie robie siły WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie siły WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robie siły WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robie siły a kto mówi o robieniu siły- jednak chyba trenujesz i jakies ciezary robocze stosujesz; powiedzmy dla 8/5 powt.

A gdybym ćwiczył martwy, żeby zwiększyć realną siłe w SW, a konkretnie w różnego rodzaju wjazdach w nogi i innych obaleniach oraz prostych rzutach - czy tutaj nie lepszy byłby wiekszy ruch, tak żeby przygotować się na ruchy w dowolnym zakresie?

To teraz przeanalizuj pelen podrzut oraz pelne rwanie i np martwy ciag ze szrugsem. Ujrzysz jeszcze wieksze podobienstwa co do rzutow,obalen,wyniesien.

A co mogę wstawić w treningu plecow zamiast Wiosłowania - obawiam sie, ze technicznie nie bede tego wykonywal poprawnie. Ze wzgledu na malo obciazenia wiadomo, ze martwy ciag odpada. Zapomnialem dodac, ze bede cwiczyl jeszcze brzuch - brzuszki na laweczce skosnej i wznosy nóg. Ok pompki zmienione na wyciskanie francuskie.

Racja, nie popatrzyłem na to od tej strony :) No ale martwy jednak się przyda, gdyż boje olimpijskie to raczej ćwiczenia nie dla ćwiczącąch bądź co bądź rekreacyjnie. To zadam pytanie odnośnie martwego ze szrugsami - znałem to ćwiczenie, ale nigdy nie robiłem. Można to po prostu dorzucić do zwyklych martwych w treningu? (np. robie 4 serie martwego [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na [...]