martwy

[...] 35kg/45kg/55kg/55kg z guma: 4 serie po 20-30 powtórzeń 35kg każda dzisiejszy: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/25kg/30kg/30kg martwy ciąg 4 serii po 6-10 powtórzeń 40kg/60kg/70kg/80kg - mój nowy rekord 80 na 6 powtórzeń @@-) wiosłowanie hantla 4 serie po 15 powtórzeń 7,5kg/10kg/12kg/12kg - jedna [...]

[...] w AC to nie było go w 2005 r więc nie startuje zawsze :P Mariusz nigdy nie wygra tych zawodów bo nie chodzi tu o treningi na sprzęcie na którym są rozgrywane zawody AC ani o masę tylko czystą siłę. Najprostsza konkurencja na zawodach jaką jest martwy ciąg najlepiej oddaje poziom pudziana na tle pozostałych zawodników, nigdy jej nie wygrał.

nie wydaje mnie sie by to mialo sens..konkurencje powinny sie roznic od innych dyscyplin.troche bez sensu jest tam martwy ciag i wyciskanie kol apollona-sa to konkurencje bardzo podobne do trojboju i klasycznego podnoszenia ciezarow.lepsze juz jest wyciskanie belek i noszenie kowadel. ale jak juz pisalem powinno wejsc wyciskanie ogromnej hantli(na [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 [...]

Ok dzieki a ten: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12/10/10/8) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion [...]

Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

witam, chłopie zacznij robic martwy ciąg przecież ty prostowników nie masz! klata i łapy naprawde nieźle, nogi nie jest tak źle jak zaczniesz ćwiczyć to od razu spuchną łap soga - powodzenia i bede zaglądał, pomyśl nad tym grzbietem. bo chyba kiedyś robiłeś mc skoro masz rekord 165x4a w twoim planie nie ma nic konkretnego na prostowniki [...]

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]

przy takiej intensywnoosci rozlozyl bym plan na 3 a nawet na 4 dni treningowe co do plecow -martwy na koniec ramiona - za malo powtorzen,jak na moj gust

Zabrakło kilku rzeczy, więc jeszcze raz wstawię już uzupełniony plan (nie mogę edytować pierwszego posta), Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru (np. 1 seria, 12 powtórzeń, 40 kg; 2 seria, 10 powtórzeń, 45 kg; 3 seria, 8 powtórzeń, 50 kg), Rozpiętki 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, [...]

[...] wzdłuż tułowia - 7 seri 10 powt. grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 7 serii 10 powt. -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry) 7 serii 10 powt. -martwy ciąg - 5 serii 10 powt. -szrugsy - 7 serii 10 powt. PIĄTEK - przedramię, triceps, nogi przedramię; -uginanie nadgarstków gryfem trzymanym podchwytem - 7 seri 10 powt. [...]

[...] których na codzień nie używałam wcale :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do teraz prawe kolano mi drga i jest mi trochę niedobrze :D Zmieniony przez - [...]

Ja na Twoim miejscu dorzucił bym 1 cwiczenie na klate, na barki dorzucił bym cos na tylny atkon, na plecy zamiast przyciagania drazka na wyciagu wrzucił by martwy ciag no i na nozki przysiady ;] A nie mogl bys zrobic sobie silowni 4 razy??

Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...

[...] barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] górnego do klatki, jak nie ma górnego to dolny - drop sety (przydadzą się paski) 4x10,10,10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15-10 jeżeli nie ma maszyn to martwy ciąg na prostych nogach 4x10 zbieranie grzybów 4x15-12 :-) kolanie nie może się uginać, mocny skłon że sztangielką w dół i przed siebie :-) Powodzenia :-) Brawo Sylwek [...]

[...] 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 c) rozciąganie d) aeroby - bieganie Dieta: 25.12.2013 - Środa Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] wszędzie jutro zaczynamy plecami i dwugłowymi uda podciąganie się na drążku nachwytem 4x max podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20 wiosłowanie podchwytem 4x20 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 zbieranie grzybków 4x12 aeroby jak zwykle :-)

4.01.2014 - Sobota Trening: a)plecy - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie nachwytem 4x21 - wiosłowanie podchwytem 4x15 - podciąganie na drążku 4x25 , trochę oszukanych, ale plecy pękły b)dwugłowe - zbieranie grzybków 8x21 c)brzuch - kółko 4x10 - unoszenia nóg w zwisie 4x15 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. [...]

Jutro plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku 4x max wiosłowanie podchwytem 4x20 wiosłowanie nachwytem 4x12 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 zbieranie grzybków 4x10 aeroby 30 minut