martwy

- FAQ : PRZYSIADY - FAQ : MARTWY CIAG Czytaj i ucz sie na malych ciezarach, dokladaj nie wiecej jak po 2,5kg na tydziej.

Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales... tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie? PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? [...]

klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2007-01-04 23:14:06

[...] : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! W poraczach rob [...]

[...] podchwytem wąsko ??? ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ODWROC KOLEJNOSC 2 CH PIERWSZYCH CWICZEN, KONIECZNIE CZYTAJAC NAJPIERW TO (5*5) http://www.sfd.pl/temat304336/ - martwy 13/10/8/6/4/2/8/10 - wiosłowanie hantlem 4x10 (2 powt. zapasu) - sztrugsy sztangą czy podciąganie sztangi do brody?? Ile serii?? TO JUZ LICZ DO BARKOW, LEPIEJ ZAPODAJ [...]

Niby tak ale... Słyszałem ze jesli zrobimy martwy ciag To lepiej nam bedzie wychodzil trening klaty By Koniu

[...] 3. wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc - 10/10/10/10 4. uginanie ramion z hantlami siedząc (lekki skos) z supinacją - 8/8/8/8 PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA 1. martwy ciąg - 10/8/15/12/10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 10/10/10/10 4. szrugsy - 15/15/15/15 1. uginanie [...]

[...] podchwytem 3x serie 2. wiosłowanie sztangą 4x serie 3. ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku 3x serie 4. ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki 3x serie 5. martwy ciąg 4x serie biceps: 1. uginanie ramion w podporze o kolano 3 x serie 2. modlitewnik 3x serie 3. uginanie ramion w siadzie na ławeczce odchylonej do tyłu 3x serie [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

[...] bokiem sztangielek,podciąganie sztangi do okolic klatki,szrugsy francuskie wyciskanie sztangi,poręcze,wąskie wyciskanie czwartek: biceps+nogi unoszenie sztangi,młotki przysiady przednie,martwy na prostych nogach+łydki +brzuch po każdym treningu Kiedy mam klatę i plecy to robić superserię tych partii czy najpierw klatę styrać potem plecy ?

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

Co sadzicie o tym: Pn - nogi + prostowniki (martwy) Wt - klatka + najszersze pleców Sr - Kickboxing Czw - wolne Pt - Kickboxing Sb - bi + tri + bary Ndz - wolne Nie mogę zmienić dni treningowych (szkoła, praca), dostęp do pełnej siłowni mam od poniedziałku do czwartku (w sobotę ćwiczę hantlami i łamaną w domu). Wątpliwości mam co do siłki w [...]

[...] mala liczbe powtorzen 4-4-6 z moderowanym do maksymalnego obciazenia.Pamietaj zeby ktos cie asekurowal podczas takiego treningu( z reszta to sama pewnie wiesz)Nastepnie martwy ciag(romanian deadlift-nie zupelnie na wyprostowanych nogach, ale lekko ugietych w kolanach i spuszczj sztange do punktu w ktorym twoje lydki dziela sie na pol).3 [...]

[...] # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min. Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min. # martwy ciąg na prostych nogach 4 15-10-6-12 do 1,5 min. Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min. # unoszenie nóg w zwisie na [...]

Pite(r) zgodnie z wczorajsza obietnica opisuje wrazenia...:) Zaczynam je juz czuc...i wiem co bedzie wieczorem. Niezly trening...Robilem jeszcze wczoraj dwuglowy i martwy ciag...takze do wieczora przestane byc mobilny...Ale fajna sprawa:) Pozdrawiam ----------------- [email protected]

[...] osiągnąc efekty ze słabym brzuchem, albo jak zrobisz mc z wiotkimi nogami. Co do pleców podpowiem Ci tyle abyś zaczął od małego ciężaru, po 2 miesiącach wolnego dokładania ( martwy ciąg ) będą efekty i ból pleców też minie. Sam narzekałem na ten ból i wiem. zaczynałem trening 5 serii po 6 ruchów 80 kilo teraz jest to 140 kilo a plecy nie bolą :) [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

adam domazer z lekkością zaliczył martwy ciąg raw 303 kg w 2 powtórzeniach , myślę że te 340 by poszło jak twrerdzi to nie były wszystkie pieniądze jak mówił mój trener:) chłopak ma 19lat

[...] Małżonek, dziekuje Kochanie :* :D (dzien bardzo slaby, po trasie, malo snu itp itd) Lawka 60x3, 70x1, 75x1 i ilestamiles + rozne wymyslne cuda, gumy 75, 80, dociski 75, 80, martwy punkt 90 Negatyw nachwyt +6kgx8+10kg x 1.5 Wioslo lawka 15x8, 17.5x8x4 Bicek, tricek 7.5kg https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXMSnPki-NqVGyWUyOklINY

Skorup za***iste foty!!!. Przestępco!!!. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki. Desire wisi mi [...]