martwy

[...] Dzisiaj od samego rana boli mnie prawe kolano - nie moge klękac cięzko mi sie chodzi. Nie wiem skad sie to wzielo. Wczoraj wszystko było ok a tu z rana takie cos. Przed martwymi 30 minut sie rozciagalem i rozgrzewalem kolano ale niewiele pomoglo. W martwym byla moc ale do 195 kg sie zabieralem 2 razy tak mnie nakurviala noga W przysiadach [...]

Trening 16 10.06.2009 Środa 1 Plecy Martwy ciag 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 220kg x 1 FILM 240kg x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu [...]

Wypiska z dzisiaj Środa(18.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 1781kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami, ostatnio było lepiej Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/115kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/110kg Trzymanie sztangi na czas 190/220/250kg opaski Rozpiętki w opadzie tułowia [...]

[...] jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?

[...] powiedzcie mi jeszcze jak długo mam tak jechać? ;)" "Chciałbym właśnie zacząć brać białko serwatkowe... i tutaj moje pytanie: Czy taki staż jaki mam obecnie na sucho jest wystarczający, żebym zaczął coś brać?" I chcę by więcej osób mi potwierdziło, że martwy ciąg nawet w najmniejszym stopniu nie hamuje wzrostu... Pozdrawiam

Z kolei ja słyszałem, że przez źle wykonywane technicznie ćwiczenia takie jak martwy ciąg można nawet zmaleć.

[...] juz fakt ze mam mocno krzywy kregoslup. Teraz juz jest znacznie lepiej, ale nie idealnie. Poza tym moze chodze na dziwną silownie, w dziwnej okolicy z dziwnymi ludźmi, ale nigdy, ani razu, nie widziałem aby ktokolwiek podciągał się na drążku lub ewentualnie wykonywał martwy ciąg. Uczęszczam do tego miejsca http://www.zdrofit.pl/galeria,7.html

[...] 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-27 13:46:13

podstawowe boje prócz wycisku leżąc to: przysiad martwy ciąg podciąganie na drażku wycisk w staniu nad głowe załoze się jednak że wyników w tych bojach rewelacyjnych mieć nie będziesz bo nie ma ich w ogóle w Twoim planie(tym który wkleiłeś),jeśli by jeszcze przyjąć że przez te 20 miechów ćwiczyłeś na splitach podobnych do tego,czyli unikając w/w [...]

[...] dalem hantle 2x 24kg xmax Wioslo tutaj sciaganie do klatki 2x12 Porecze 3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;) zarcie juz dzisiaj normalnie.Duzo wegli (makaronu itp.).Od razu lepiej sie czuje ;) Czuje power w klatce ;) Nareszcie. Foto po treningu Drugie foto uchwycone na wydechu. DL=Dead lift=martwy ciag

[...] teraz 3x3x150kg, co daje dobre rokowania na postep w siadzie. Teraz na nastepnym treningu - kombinacji ciag dalszy, czyli robie dzien z ciagiem z ostatniej silowki.Musze cos wymyslic najoptymalniejszego dla mnie,bo siad mi nie idzie, tylko biegnie na tym planie, a ciag slabo, a jakby nie patrzec martwy to to, co tygrysy lubia najbardziej ;)

Ej, źle!! jak patrzę to twój trening 5x5 zajmie ci chyba ze 2-3h, jeśli nie możesz ćwiczyć 3x/tydzień to dodaj więcej dodatków. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 Wycisk żołnierski 3x8 podciąganie podchwytem na szer barków 3xmax łydki 2s brzuch 3s Przysiad 5x5 Push&press 5x5 wiosłowanie w opadzie/pendlay rows/ yates rows- 5x5 dipsy 3x [...]

a co za roznica czy robi martwy ciag i przysiady? niech se robi co chce, liczy sie efekt. ktos moze se robic milion serii przysiadow i co z tego? tu jest dzial pokazywania fot, ocenia sie sylwetkę. koles wyglada kozacko, a jak na 1,5 roku to w ogole szacunek mu sie nalezy. a ze lecą panny, no to niech lecą. dziwna ta wasza mentalność, nawet w [...]

dziwi mnie pytanie czy robie martwy ciąg przecież to podstawowe cieczenie co do przysiadów to robie je jedynie z małym opciązeniem bo mam problemy z kolanami, co do 'lowelasa na panienki' to podrywałem laski tak samo skutecznie jak bylem chudy chodź estetyczny wygląd pomaga trochę zresztą jeśli ktos ćwiczy tylko po to zęby przypodobać sie jedynie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu masz podać ciężary z ostatnich serii a nie napisać "tak". Trening przeładowany, za dużo maszyn, brak podstawowych ćwiczeń, połączenie partii też nie najlepsze. Po co wklejasz ten sam plan po kilku miesiącach jak już kiedyś ktoś Ci go ocenił bardzo [...]

[...] - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego ćwiczenia, z jakiego powodu to niewiem, no ale cóż, wole się [...]

[...] na skosie 3s Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2s Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie ramion trzymanym nachwytem 2s Plecy martwy ciąg 2s stojąc skłony tułowia w przód ze sztangą ("dzień dobry") 2s zmien to na cos na najszerszy Nogi przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2s 3s [...]

[...] już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 [...]

Dzięki Panowie =]. Znalazłem gdzieś taki plan, który doborem ćwiczeń bardzo mi odpowiada, czy wystarczy? trening 3x w tygodniu, Ciężar dokładany co tydzień duże grupy mięśniowe 5 kg, małe 2,5 kg. Jeśli nie daje rady to ściągam troche obciążenia i tak do skutku. Rozumiem też, że FBW ćwiczyć do momentu, aż przestane zauważać przyrosty tak? ;p A [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]