martwy

Witaj. Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz:-) jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc polecam lekture

[...] Dlatego jeśli mamy wykonać trening na siłowni powiedzmy dwa razy w tygodniu to możemy wykonać trening całego ciała fbw, albo skupiamy się na ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania. Takie, które wymagają od nas solidnych ciężarów, aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 [...]

[...] wykonać. Osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Ewentualnie w przypadku systemów FBW, gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, ograniczyć możemy się do [...]

[...] 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Collagen Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg Plan priorytet klata+łapy: 1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps: - WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Skos hantle [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryfy,hantle,drazek Dieta : Stosuje dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):... Zmieniony przez - SebaFCB w dniu 2016-01-23 11:25:57

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

Brak aero, ostatnio przerabiany plan: Przysiady 5x6 35kg Wiosłowanie 5x6 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 40kg Military press 4x6 28kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10 25kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10 18kg Przysiady maszyna 5x8 30kg Martwy ciąg klasyczny 5x8 40kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 8kg [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

[...] na coś lepszego na przykład wykroki z hantlami, bo to prostowanie nóg to słabe ćwiczenie i spokojnie można je podmienić. W planie B uginanie nóg bym zamienił na klasyczny martwy ciąg bo jego mi brakuje w planie treningowym i daj na pierwszy ogień. W treningu C prostowanie nóg zamień na uginanie nóg i to unoszenie linki w przód możesz odpuścić [...]

Ale wypisałeś grupy mięśniowe, np nogi nie wiemy czy robisz wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, przysiady itp.

No więc tak Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Podciąganie 3x5 Wyciskanie na płaskiej 4x10-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Francuzy leżąc 2x8 i siedząc 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Uginanie ramion na bramie 2x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Różne wznosy na barki 3-4x10 Martwy od czasu do czasu i jeszcze jakieś [...]

[...] tam dokladac na treningach to dosc szybko w tak malych grupach miensiowych progresja sie wypali, wiec nie ma co sie tym zbytnio martwic i stresowac. wazne ze przysiad, WL, martwy, wioslowania i wyciskania stojac ida do przodu, bo to sie glownie liczy. pamietaj, ze male grupy miensiowe jakbic i tric pracuja rowniez mocno w przypadku plecow (bic) [...]

[...] serie wstępne? No nie do końca zwłaszcza w planach całościowych fbw. Te plany najczęściej składają się z ćwiczeń wielostwowych i przed takimi ćwiczeniami jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją. Jednak jeśli [...]

[...] sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru plecy - podciaganie na drazku, wioslownaie sztanga lub hantla, szrugsy, przyciaganie linek [...]

[...] dodać do swojego planu treningowego. Przy wykonaniu ćwiczenia nie można u osób początkujących z góry narzucić konkretnego ciężaru bo nie zawsze są na niego gotowi. Ciężar w martwym ciągu buduje się stopniowo, a technika wykonania musi być zawsze idealna. Dlatego jak zaczynamy swoją przygodę z martwym ciągiem to najpierw budujemy podstawy [...]

[...] trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania. To ćwiczenia, które podczas wykonania wymagają dużej stabilizacji naszego ciała, aby utrzymać prawidłową pozycję, a tym samym [...]

Też zależy jaką masz kolejność ćwiczeń w planie treningowym bo to tez ma duże znaczenie. Jeśli martwy ciąg idzie na pierwszy ogień w planie treningowym to wówczas możesz mieć takie odczucia we wiosłowaniu bo mięśnie są już wstępnie zmęczone i gdy przychodzi Ci utrzymać stabilną pozycję we wiosłowaniu to mięśnie drżą i nie mogą ustabilizować [...]

[...] co może być przyczyną takiego stanu rzeczy. Najczęstszym powodem jest błędna technika wykonania ćwiczeń. To jest niestety nagminne na siłowniach. W ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę technika musi być dopracowana w maksymalny możliwy sposób. To zapewnia bezpieczeństwo naszemu ciału. Bo błędna technika ćwiczeń prędzej czy [...]

Cześć! Podstawową rzeczą jaką powinieneś opanować w treningu pleców jest poprawna technika ćwiczeń. Tak abyś angażował głównie mięśnie pleców, a nie ramion oraz abyś nie zrobił sobie krzywdy.

Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu: