[...] czy ciagach atakuj odpowiendio czwroki czy tylna tame uda. Nie ma potrzeby robic tego na koniec treningu, tym bardziej ze masz tylko po jednym wielostawowym ruchu. smialo walnij siady a po nich jakas forme wykroku czy siady bulgarskie martwy ciag mozesz zamienic na RDL, czy opcje na prostych nogach i dorzucic typowo jakies uginanie podudzi
[...] A 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) pompki z nogami na podwyższeniu 4) wyciskanie hantli stojąc 5) wyciskanie francuskie leżąc 6) side plank Ilość serii i powtórzeń trzeba dobrać w [...]
[...] o Tobie. Staż , cel treningowy itp Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii [...]
[...] bo piszesz, że trening w domowych warunkach a teraz, że na siłowni. Jak na siłowni ćwiczenia to wszystkie podstawowe ćwiczenia będą dobre czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania. To wielostawowe ćwiczenia nadają się idealnie do kształtowania sylwetki. Natomiast w domu tak jak napisał monkey22 gumy i ciężar [...]
[...] są potrzebne. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni oparty na ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady daje wystarczające bodźce treningowe naszym mięśniom. Wraz z progresją ciężarową wzmacniają się nasze mięśnie brzucha. Jednak po pewnym [...]
[...] to nieprawidłowo. Oczywiście można wymienić pewne ćwiczenia, które uchodzą za kontuzjogenne ale nie do końca takie są gdybyśmy trenowali jak należy. Do takich ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady, wyciskania stojąc. One taką mają renomę kiepską bo to ćwiczenia złożone i gdy w nich pojawia się kontuzja to najczęściej poważna bo i [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 4x8-12 Wyciskanie na dodatniej 4x8-12 Hantle z supinacją 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12 Facepulls 4x8-12 Piątek Siła MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa Podciąganie podchwytem WL pozioma 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5 Francuzy sztangą/dipsy 5x5 I czy jest sens dawaj martwy przy hipertrofii?
Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
Jeżeli są to 3 dni na siłowni to: 1 dzień -> 4x deska naprzemiennie z brzuszkami, zakroki 4x12 , martwy ciąg 4x12, przysiady 4x10 2 dzień -> cardio 3 dzień -> przysiady przy trx 4x12, unoszenie miednicy z ciężarem 4x12, prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie siedząc 4x12, przyciąganie na maszynie podchwytem, uginanie ze sztangą prosto [...]
Technika u mnie kuleje w tym ćwiczeniu, bo naprawdę ciężko jest podnieść nogi do samej brody. Zastanawiam się, czy prawidłowo wykonuje, bo niby czuje, że jest przypięty brzuch pracuje i jest ładnie napięty, ale bujam się trochę na tym drążku. Jeszcze takie pytanie, bo te ćwiczenie jest raczej bardziej wymagające niż na ławeczce do brzuszków. [...]
[...] niewiele pomoże. Trening brzucha należy dobrze zaplanować, a nie katować go wieloma ćwiczeniami. Jeśli trenujemy na siłowni i w planie mamy złożone ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania to na koniec treningu można dołożyć 2 dobre ćwiczenia na brzuch i następnego dnia dać mięśniom brzucha czas na regenerację, bo mięśnie brzucha [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo mięsa:) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy trening w każdym treningu ćwiczene wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg i brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nwm
[...] 3) uginanie nóg na maszynie 4) wspięcia siedząc/stojąc To taka podstawa, jak jesteśmy bardziej zaawansowani może być tych ćwiczeń więcej, a także dołożona forma wyprostu w biodrze, na przykład martwy ciąg, o ile nie wykonujemy go w dniu grzbietu. Ćwiczenia idealne jak jesteśmy w pełni zdrowi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 12:53:01
Jeśli chodzi Ci typowo o wewnetrzną część uda a nie czworogłowy to tutaj główną rolę mają ćwiczenia na dwujki i przewodziciele. Niema ćwiczeń które dadzą lepsze czy gorsze efekty bo każde poprawnie wykonywane da nam progres w postaci rozbudowy tych części nogi. Zawsze mnie też zastanawia dlaczego ludzie martwy ciąg traktują jako ćwiczenie na nogi
[...] wydajność. Jak można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania wyciskania. Jeśli nasz technika jest dobra to nie będzie problemu przez pewien okres będzie bez problemu, ale przyjdzie taki czas, że ten [...]
Ok przemyśle te barki. A z plecami probie solidnie martwy przez miesiąc. I jak będzie ok to zacznę podciąganie mam świadomość ze nie mogę zaniedbać tych pleców, jeszcze raz dzięki
/SFD/2020/10/28/6ae31dd7f0a7481cabce91a04bcfa9fe.jpg Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją [...]
