Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]
[...] nie ma zastępstwa takiego 1:1 ale zamiast niego możesz zrobić jakieś unoszenie tułowia z opadu, swing z hantlami jeśli potrafisz poprawnie wykonać to one zaatakują całą tylną taśmę. Jednak wiadomo, że to tylko okresowo bo jeśli będziesz mieć możliwość wykonywać martwy ciąg to warto wrócić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 11:31:42
[...] to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie było by dać w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim jakąś formę uginania nóg. A jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą, to w drugim dniu fajnie by było dać na przykład wykroki dla większej [...]
[...] dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] 3 i 5 nie są tymi samymi tylko jedno wykonujesz jednorącz, a drugie dwurącz. Za dużo w planie maszyn, a za mało wolnych ciężarów. Ja bym tutaj jeszcze dołożył klasyczny martwy ciąg. W dzień drugi nie wiem dlaczego w planie masz przysiady tak daleko w planie, ja bym je dał zdecydowanie wcześniej gdzie siła i stabilizacja będzie najlepsza. Nie [...]
[...] samym cwiczeniem, staw obraca się w łokciu więc nie ma zapewne zbyt dużego wpływu na to jak pracuja plecy (różnica wolny ciężar - linka), w treningu B w pierwszej kolejnosci martwy ciąg oraz przysiad, pozniej cwiczenia uzupełniające, zamiast suwnicy wrzuciłbym jakieś wykroki np. po przysiadzie, a prostowanie nóg wrzucił trochę dalej, skup się na [...]
U mnie często schemat FBW wygląda tak: 1. Podstawowy bój (przysiad / martwy ciąg / ławka) 2. Wariacja podstawowego boju 3. Plecy / barki 4. Łapy / łydki / brzuch 5. Rodzaj chodu (np. Farmer's Walk) / rehab I właściwie masz wszystko co potrzebujesz wg założeń FBW
Nie rozumiem, dlaczego martwy ciąg miałbyś zastępować trzema innymi ćwiczeniami? Jaki jest tego cel? Daj jedno inne ćwiczenie złożone/wielostawowe i tyle, np. wiosłowanie w różnych wariantach, czy podciąganie na drążku. Pod tym kątem najlepiej jednak aby skonsultować to z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w treningu siłowym. On znając Twój [...]
[...] wykroki zamiast zakroków żeby nogi dobrze przetrenować. Różnicuj sobie narzędzia treningowe czyli jak na tym etapie nie jesteś w stanie pracować na sztandze działaj na hantlach/kettlach ale jak nabierzesz odpowiedniej siły warto wprowadzić ćwiczenia sztangowe jak przysiady czy martwy ciąg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-05 10:30:57
[...] spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. Dałbym też tutaj zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg klasyczny. W treningu C można nieco więcej zmienić. Zamiast kolejny raz wykorków daj sobie przysiad bułgarski, a ewentualnie te środowe zrób chodzone. Można by [...]
[...] -bicepsy tyłem -najszerszy tyłem -klatka bokiem -most moscular Z tego, co widzę, to mocno odstaja plecy, więc na tym bym się skupił. Podstawą w treningu powinny być podciągania na drązku, wiosłowanie i martwy ciąg. Wcale nie potrzeba maksymalnych ciężarów by rozbudować tę grupę. Pozdrawiam /SFD/2018/4/1/16a7f98d65584ed9980030b493aecdeb.jpg
[...] głębokość? Odrywasz pięty od podłoża? A może problem leży w obręczy barkowej? Z tych ćwiczeń, które masz w planie treningowym wszystkie mogą się nadawać jako wsparcie przysiadu ponieważ wykroki, martwy ciąg, glute bridge czy hip thrust mogą niwelować słane punkty kwestia co jest w danej chwili słabym punktem przysiadu i co należy poprawić.
[...] sprawia mi bólu niż o faktycznym przećwiczeniu nóg. Dół przysiadu wydaje się być moim najsłabszym punktem (tak jak u większości osób). Na pośladki wiadomo glute bridge i martwy powinny wystarczyć, ale coś pod te czwórki by się przydalo w drugim dniu .. Zostanę może przy tym leg press na suwnicy, rozstaw nóg podobny jak przy przysiadzie. [...]
Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]
[...] wadze możesz mieć pomiędzy porankiem, a wieczorem. Nie za bardzo też rozumiem dlaczego od razu zabawę z ciężarami zacząłeś od 5 powtórzeń i to jeszcze tylko w przysiadzie i martwym ciągu. Początkujący nie ma potrzeby schodzić tak nisko z powtórzeniami. Teraz ja bym dołożył drugi zestaw treningowy do planu tak żebyś miał plan A i B, ale nadal [...]
[...] wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 12 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń Trening B martwy ciąg klasyczny 4 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie żołnierskie 4 [...]
[...] gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x 8 - zamien na rumunski martwy ciag zeby zrownowazyc tyly z przodem ud Suwnica 4 x 8 Uginanie leżąc 4 x 8 Moze jakies glute bridge na dobitke na koniec... Łydki stojąc 3 x 20 Łydki siedząc 3 x 20 [...]
[...] po części ćwiczenie to jeszcze jak nie masz dobrej mobilności w barkach to wyciskanie zza karku sprawi, że pojawi się w nich ból. W grzbiecie można by było dołożyć martwy ciąg bo dzień grzbietu jest daleko od nóg, a dodatkowo zamiast tych wyciągów podciąganie na drążku. Warto żebyś też wzmacniał brzuch/rdzeń. Jak dasz dwa razy w [...]
[...] koło 5 ćwiczeń to raczej bym szedł w konkrety, a nie izolację. W planie C martwego ciągu 2 serie to bardzo mało spokojnie możesz dać 4 serie i tutaj bym poszedł w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej [...]
[...] ćwiczeń na grzbiet więc warto je mieć w asortymencie. Zamiast tych brzuszków dałbym jakieś lepsze ćwiczenie na przykład planka czy allahy. W planie B dałbym ten klasyczny martwy ciąg zamiast tego rdl będzie ciężej i efektywniej. Do tego wyciskania hantli na barki dołożyłbym jeszcze w serii łączonej jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej [...]
