Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Chociaż jak teraz patrzę to moje wykonanie bardziej podchodzi mi pod rumuński martwy ciąg. Ale czekam na opinie. No stąd moje pytanie. Startujesz z wysokiego biodra, ale nie wychodzisz maksymalnie do tyłu, więc to jest taki miszmasz. Jak chcesz robić klasyka, to zjedź tyłkiem niżej. Rób każde powtórzenie osobno. Z tego co widzę, nie ciągniesz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca na zlecenia zazwyczaj weekendy, studia dzienne, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, + ostatnio dorzucone aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na if, raz w tygodniu porządny cheat day:) Cel : [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:-- -przysiad:190 z kawałkiem PYTANIE: WITAM Jestem teraz w końcówce cyklu ok 14 tyg a cyk wygląda tak 1 - 6 meta 30mg ed 1-6 cypio 400 mg ew 1-16 cypio 600 mg ew [...]
[...] tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 200kg
31.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 1. Nie ma co czekać, trzeba dokładać. 2. [...]
WIEK:`18 Waga:88kg Wzrost193cm staż treningowy: 2 lata mma+cw silowe najbliższy cel sportowy: Wystartowanie w zawodach tj 15 lutego po czym budowa sily i masy funkcjonalnej pod mate planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana bede dokladal wegle stopniowo,iz trenuje codizennie po 2h raczej nie bede liczyl dokladnie kcal. b: 2.5-3g wegle [...]
Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]
Ja robię tak: Nogi-przysiady 5s Klata-płasko 4s Plecy- martwy 4s Barki- żołnierskie 4s Biceps- na modlitewniku łamaną sztangą 4s Triceps- pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK NOGI 1 Przysiady ze sztangą 3 x 12-15 2 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 3 Ugianie nóg na maszynie 3x 10 4 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 5 Wspięcia na palce 5 x 12-15 WTOREK KLATKA 1 Wycsiaknie sztangi na płaskiej 3 x 12-15 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 3 Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 12-15 4 Rozpiętki 3 x [...]
witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]
DZIEŃ 25 MASA! (wczoraj) no i znowu nie dodałem postu . :/ Dzisiaj trening :-D Martwy ładnie wszedł na plecki :D Do dziś czuję zakwasy ! :-) Dieta: Trzymana/-)_ Suplementy: 2razy tran rano Podsumowanie: Dzień chillautowy :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-31 10:20:51
30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:Świetny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysienie genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:80 -przysiad: Mężczyzna 25 lata Wzrost 192 cm, waga 104,10kg, Aktywność fizyczna duża Dane z analizy składu ciała: 23,10% - zawartość tkanki tłuszczowej 76,7 kg [...]
30.01 Trening! Martucca- filmiki wysyłam na PW tu :) mam nadzieję, że dojdą. Trening A: Przed 15 minut na bieżni, po 6 minut orbi + rozciąganie Jakaś dziwna moc w martwym ciągu. Zwykle robię z małym gryfem (10-11kg) dziś z dużym (20kg). Waga z gryfem, żeby ktoś sobie nie myślał,że bez :) 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg [...]
Cześćmam kilka pytań. 1.Przysiad (siady do kąta prostego czy niżej?dobrze jest wykonane ćwicenie jeżeli robimy niżej i odrywamy pięty czy podkładać cos i schodzić niżej niżej szczelają troche kolana do kąta nie? 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg (czy trzeba zakładać pas początkującemu?bezpieczeństwo ponad wszystko!) 4.Military press (na stojąco czy na [...]
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów ;) A więc z siłownia miałem już styczność przez pół roku. Pare ludzi pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
