martwy

wybierz sobie coś z tego: -wiosłowanie/ podciąganie na drążku -przyciąganie drążka za głowę -martwy ciąg (chyba lepiej na prostych nogach) -pompki w podporze tyłem -pompki w pozycji pionowej (na uchwytach) -wyciskanie sztangi sprzed głowy -arnoldki -unoszenie sztangielek w bok oraz w przód To są prostrze ćwiczenia na górne partie mięśni + triceps [...]

[...] 4 sreie po 6-8p (22kg-samo obciazenie)) uginanie naprzeminene rąk stojąc 2 serie po 12 p na obie ręce (20 kg sztangielka) spinanie bicepsów 2 serie po 6-8p (15 kg) dzień IV martwy ciąg 4 sreie po 8 p (110kg z gryfem) Stosuje dietę białkową ale nie perfekcujną tzn. jem duzo produktow białkowych(codziennie mleko 1l serek wiejski jogutr o,5l [...]

no to masz takie ćwiczonko jak: martwy ciąg na prostych nogach . Bardzo dobre ćwiczonko na dwógłowe ud i pośladki.

Ciekawe jakbyś zrobił martwy ciąg Pozdro

[...] z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 pompek 3*10 podnoszenie ciężarków leżąc 3*10 tzw.motylki 3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę Ćwiczenia na nogi: martwy ciąg, przysiad i wykrok, wszystko z ciężarkami, ok.25min.Chodzi mi głównie o pośladki.

czyli jesli np. martwy ciąg chwytam gryf nachwytem to pasek przeciągam od strony kciuka tak?

Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

Ja jestem w trakcie cylku ze 100 tabli mety.Narazie zadnych skutkow ubocznych hehe.Na klatke mi narazie po 4 tygodniach poszlo 10kg,na martwy 30kg.Po sete mety nie jest koniecznie branie Clomidu,nie ??Kumple tez nie brali ,wiec mysle ze sie nic ne stanie jak nie wezme. NIe mam pojecia jaka kretke wziasc po cyklu.Zadna na mnie nie dziala hahaha.Co [...]

Martwy ciąg Karola Kopieńki a na poprzednim zdjęciu był Robert Tracz z impulsu warszawa a nie Kępa

[...] uchwytu do klaty 3 s.; 3) przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha w opadzie tułowia 3 s.; 4) wiosłowanie sztangą o poadzie tuł. podchwyt 3 s.; od czasu do czasu martwy ciąg. Nogi: ze względu na poważny uraz miednicy w przeszłości stosuję tylko: Czworogłowy uda - wyprosty nóg na maszynie, Dwugłowy - zginanie nóg na maszynie leżąc. [...]

[...] rada nie przyniesie pozytku to swietnie!!!! TAK, SWIETNIE. Bo jesli bedzie gorzej to moze skonczyc sie tragedia. Jesli gosc pisze, ze ma skolioze a ktos jako rade podaje mu martwy ciag bez konsultacji z lekarzem, nie wiedzac nic o tym schorzeniu, o jego pochodzeniu, zaawansowaniu....to taki post nie tylko nadaje sie do wykasowania, ale powinien [...]

Regen tak jak juz pisalem ok 2mcy temu. Tym planem mogi robie ok 4mcy. Nic sie specjalnie nie dzieje :) Nie dodalem ze na mase :) Przed nim robilem: Wyprosty siedzac na maszynie 4x8 maks obciazenie Sciaganie 2jki lezac. 4x8 maks obc Martwy ciag na 2jki- czyli cos ala sklony ze sztanga stojac. Prasa wyciskanie 4x8 maks obc. I to wszystko. Tyle ze [...]

[...] pojecia, jesteście beznadziejni. Jak tak bardzo nie macie sie o co przyj ...ebać to moge załatwić wam jakieś nagranie jak biore sztange na klatke, przyśad, barki, biceps, i martwy ciąg, który zresztą poprawiłem do 145kg. Chciałbym widzieć wasze miny jak wy to będziecie oglądać. Potrzebuje troszke czasu aby załatwić film. Zreszta i tak ja mam [...]

To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]

[...] 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog wt Plecy: podciaganie na drazku 4serie mx unoszenie hantla w opadzie 3serie prog wioslowanie sztanga 3serie prog martwy 3serie prog Barki: wyciskanie zza glowy 3serie stalym ciezarem wznosy bokiem 2serie staly wznosy bokiem w opadzie 2serie pt klata w/g zalecen 1seria rozpietki moze [...]

[...] aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu 9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

martwy ciag, albo wznosy tulowia na specjaalnej ławeczke .. a bola cie plecy bo nie milaes dobrej techniki za pewne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

[...] stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych nogach unoszenie sztangi, brzuch, skośne brzucha), cz. barki, (wyciskanie za karku siedząc, unoszenie sztangietek bokiem, unoszenie [...]