martwy

Dory Jestes Ale Masz Slabe Nogi... ja Juz 8 lat trenuje i moje maxy to: 230kg na nogi martwy 180kg (wiecej sie boje :P) na ławeczwe 90kg

Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) nie zamiennie tylko i jedno cw i drugie rob Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to [...]

Bys musial dac jakies wycskanie na barki np zamiast tego unoszenia i martwy ciag przed wiosla. pozdrawiam

co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric??? co wy na to??

Za mało info jaki masz sprzęt ? staż itd ? w ciemno to siłę na nogi zbuduje dzieki takim ćwiczeniom jak przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 martwy ciąg na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 przysiady na suwnicy skośnej [...]

Trening 1 Przysiad 5x5 Przysiad skrzynia 8/ 6x3/ Wyciskanie 5x5 Wyciskanie wasko 8/ 6x3/ Wyciskanie francuskie lub inne na triceps 8/ 6x3 Brzuch dowolnie Trening 2 Martwy ciąg - tu np zacznij od ósemek, potem szóstki, czwórki Skłony dzien dobry 8/ 6x3 Podciaganie do brzuch 8/ 6x3 Podciaganie do brody 8/ 6x2 Biceps dowolnie 10/ 8x3 Przedramie- [...]

Ogólnie plan fajny jednak dałbym zakres powtórzeń 12-8 i do pleców daj jeszcze podciąganie na drazku 4 serie max martwy ciąg 12/10/8/8 wiosło sztangą 12/10/8 Plecy przed bicepsem, dieta , streching Ps jak na Twój staż ułożyłbym bardziej standardowy plan 3 dniowy albo FBW bedzie odpowiedniejszy pozdro

[...] na skosie 3s Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2s Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie ramion trzymanym nachwytem 2s Plecy martwy ciąg 2s stojąc skłony tułowia w przód ze sztangą ("dzień dobry") 2s zmien to na cos na najszerszy Nogi przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2s 3s [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 75 martwy ciag : przysiad :

Poniedzialek\ Piatek 1)przysiad 15 15 15 \ 5 5 5 2)martwy Caig 15 15 15 \ 5 5 5 3)wyciskanie hantli na skosie. 15 15 15 \ 5 5 5 4)wioslowanie sztangi w opadzie 15 15 15 \ 5 5 5 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 15 15 15 \ 5 5 5 6)podciaganie na drazku 3 serie 7)triceps (sztanga za glowe) 15 15 15 \ 5 5 5 8) badz na [...]

Zestaw zmieniaj co sesje treningowa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

A 1)przysiad 3s 2)martwy Caig 3s 3)wyciskanie hantli na skosie. 3s 4)wioslowanie sztangi w opadzie 2s wyrzuc 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 2s 6)podciaganie na drazku 3 serie 2s po MC 7)triceps (sztanga za glowe) 2s po wyciskaniu na barki 8) badz na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury [...]

[...] karku 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4 serie 10-6 wisołowanie sztangielką 4 serie 10-6 szrugsy 4 serie 15-20 Triceps pompki tyłem 4 serie 10-6 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10-6 Piatek Plecy wisołowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4 serie max martwy 4 serie 12/10/8/8

[...] po od 20 do 30 ruchów i będziesz tak zpompowany że hoho.A barki ćwicz wąskim chwytem dużo powtórzeń i sztangielkami jeśli chcesz jakoś wyglądać.Na plecy najlepszy jest martwy ciąg ale ćwicz także zestawem przygotowującym do Martwego ciągu.Na każdym treningu mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie po 30 powtórzeń.Przyda ci się to do zapasów.No i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - -przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Lepiej ostroznie z tym martwym ciągiem żeby Ci dysk nie poleciał. I żebyś w przyszłosci nie żałował że robiłeś martwy w tym wieku ;] I to z takim zapałem ! (mojemu kumplowi (15 lat) przy podnoszeniu 120 kg prawie dysk nie sptrzelił . . . a wiecc.) A na uścisk to podciąganie sie na jakims ręczniku np. Tzn ręcznik przekłądasz przez drażek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skłonny do tycia 13.STAN ZDROWIA: jest oki 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie mierrzylem martwy ciag : jw przysiad : jw

Jeszcze troche poczytalem i ulozylem nowy plan Nogi: Przysiady 2s Matwy ciag 2s Plecy: Martwy ciąg ale gdzies wyczytalem ze to jest cwiczenie na dwuglowe ud i na plecy wiec jest dobre:D Wiosłowanie sztangą 2s Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi [...]