[...] 4s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 5s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy tak ułożony plan bedzie efektywny? W dni "A" w plecach mimo wszystko wolałbym zostawić 2 ćwiczenia martwy ciąg jest na dolną partię pleców unoszenie na górną co o tym myślicie? Cwiczyć będę co drugi dzień tak jak radzisz. Dzięki za rady
Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]
[...] nie lubisz przysiadów możesz dać wykroki, chociaż to ćwiczenie o takim potencjale że naprawdę warto się przemóc :P (nikt nie mówił że będzie łatwo, prosto i przyjemnie :P ) Tak wyciskanie żołnierskie lepiej ze sztangą, No i pamiętaj aby dodać martwy. Nie ma ćwiczeń niezastąpionych ale jakby były to martwy zaliczałby sie jako jeden z pierwszych .
Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
[...] zakończenia : 4mies Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezomorfik Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : tak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 150 martwy 180 przysiad 140
[...] Cel cyklu: masa pozniej wycinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 lata bylem off Stan zdrowia: b.dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 140kg w serii martwy 180kg przysiad 140kg w serii juz daje ankiete, nie dodala sie w calosci na poczatku:) A co gdybym pociagnal [...]
Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]
[...] ; * mężczyźni do 80 kg ; * mężczyźni od 80,01kg – 100 kg * mężczyźni powyżej 100 kg 2. Zawody zostaną przeprowadzone w trzech konkurencjach: * wyciskanie sztangi leżąc * martwy ciąg * podciąganie na drążku (wyciskanie i martwy ciąg obowiązkowe dla każdego uczestnika) Uwaga Używanie przez zawodników: rękawiczek, ochraniaczy na kolana i [...]
zły. kaptury, przedramiona.. to są nieistotne dla początkującego szczegóły. Zresztą robić przedramiona w dniu kiedy jest martwy to zły pomysł. Ogólnie się oducz myśleć w sposób wyciskanie=klata bo to tak naprawdę pracuje klata i triceps, martwy to pośladki,dwugłowe prostowniki grzbietu (a nawet skośne , przedramiona). przysiad to nie nogi tylko [...]
Nie ma problemu :D martwy prawidłowo bez kociego grzbietu jedynie co mnie wspomoglo to paski :). Nie w martwym to był ciężar roboczy natomiast klatka i przesiadki to były maxy. Myślę że wtedy na martwy wziąłbym te 100 kg ale nie wiem jakby było z techniką. Siad jest HB więc staram się schodzić jak najgłębiej.
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
do B dodalbym podciąganie jeśli masz gdzie zamontować drążek i jednak ten martwy, trudno zastąpić to ćwiczenie. co do 4 sorki nie zauważyłem że już masz żołnierskie w planie A. po prostu jak wyciskasz hantelki w dniu B to lepiej stojąc nie siedząc. Goblet będzie angażował trochę inaczej, ale spokojnie nie na aż tyle aby to był problem. Co do [...]
[...] Dieta : obecnie 3100kcal Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy :------ Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: na serie leci 100x10 Martwy: Seria 100x7 WL: Maks 105kg. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-12-26 13:03:41
Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]
Wycisk klatka poziom- 85 x1 przysiad - 100 x1 zolnierskie wycisk 55 x1 martwy ciag (wprowadzam, ze jakos nie bylem przekonany robic go poniewaz jakos czulem nacisk na ledzwiowy co teraz wiem ze mogla byc zla technika dlatego odpuscilem bo mi ma sprawiac przyjemnosc trening a nie bol oczywiscie wiemy o co chodzi :) ) robie martwy klasyczny 70 x5 [...]
Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Na malych ciezarach jakoś to moze wygladac, jednak jeśli ktos juz dźwiga troche to kazda redukcja = spadek mocy martwy 160, siady 140, plaska 105 - 17 lat, ale dla jednego to duzo, dla drugiego nic :D bo nie raz widziałem 15 latkow ktorzy robia plaska 150g lub martwy 250 :D
Drastyczny spadek siły
