martwy

Cześć, układam plan treningowy i mam zamiar zaczynać trening od ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 135kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 4x6-8 4b. Skos brzucha i podciąganie nóg 4 serie 5a. Uginanie hantli ławka skos 10kg 3x10-12 5b. Uginanie nóg na dwójki 25kg 3x6-10

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

[...] nim każdą partię mięśniową jaką potrzebujesz. Jednak gryf czasem się przydaje do tych najcięższych, podstawowych ćwiczeń. Wiadomo, że zrobisz przysiady z hantlami czy też martwy ciąg z hantlami, ale potencjał siłowy tych ćwiczeń zdecydowanie łatwiej wydobyć jest na sztandze, daje ona lepsze rozmieszczenie ciężaru, łatwiej się trenuje na gryfie [...]

Jak machniesz martwy ciąg 100 15 razy 3 serie to wystarczy na siłę Zmieniony przez - grind w dniu 12/29/2021 7:12:27 AM

[...] 11.POZIOM BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 /SFD/2021/12/28/8f331818a82c4b68892acfff22141866.jpg /SFD/2021/12/28/fedb5c5f1b2f432293406fb647df2c64.jpg

[...] 27.12.21 Nogi wyprosty obunóż 3x12 +wspięcia stojąc 3x12 wyprosty jendonóż 3x12+wspiecia stojąc 3x6 uginanie stojąc maszyna 3x12 martwy na prostych 2s glute bridge 2s ...i koniec %-) po swietach takie back pumpsy mialem, ze ledwo wrocilem do dom%) cardio 12 tys kroków Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:brak aktualnie z powodu dlugiej przerwy -martwy ciąg: -przysiad Witam posiadam 4 butelki propa 3 x npp 3 x tren ace 1 x butle test 400 mg 1 x suste 100 tab metki 100 tab winstrol Jak to rozpisac co wyrzucic? co [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu było Cyprio 6 miesiecy 250 week 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:129.5 -martwy ciąg:160 -przysiad:125

[...] 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: - przysiad:130 Hej. Jestem na cyklu od trzech tygodni: Enan 200 e4d Deka 160 e4d Ari e3d Cabaser e7d pół tabsa Hcg 300j co 3 dni Rok temu pojawiło mi się gino [...]

2021-12-27 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 125kg - 8,8,8 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,10 WYCISKANIE NA ŁAWCE 80kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 42,5kg - 12,15,15 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 13,13,13 DESKA 3x Trening zrobiony poszło całkiem sprawnie. Wracam do codziennej [...]

[...] się krótki opis błędów. Podsumuję też dni razem, strukturalnie omawiając problemy. Trening FBW – Trening A Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej Mięśnie naramienne – wyciskanie żołnierskie sztangi Mięśnie [...]

No to zajrzyjcie do komentarzy,które są pod filmem Radka Słodkiewicza robiacego martwy ciag. Nadal jestem w szoku,co tacy ludzie w głowach mają? https://www.youtube.com/watch?v=L5bNCL79mzg

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przymierzam się do cyklu na enanthacie i meldonium, nie ćwiczę typowo na siłowni a raczej kickboxing z dopełnieniem siłowni do tego bieganie, z [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata temu enan e5d 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180

[...] 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2027 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:160kg -przysiad:150kg

Wycwiel-wszystko jest ok,czekam na kolejne próby . Bedzie też jeszcze jedno ćw do zrobienia w 5 minut ale muszę być na siłowni. Można oczywiście wypróbować ten martwy ciag 140 kg(dla dziewczyn 70 kg ) w 5 minut ,ale pewnie chętnych nie bedzie...

[...] jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: https://stronglifts.com/5x5/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem na razie dojechałem kolejno (w serii) 73, 100, 55 (z klatką jest tragedia). Siemanko, dwa miesiące temu [...]

Day 51 Znowu mnie nie bylo , chyba potrzebuje wytyczyc sobie jakis dokladny czas kiedy bede wrzucac wypiske bo zawsze zostawiam to na pozniej .. Przez te ostatnie 10 dni do czwartku dieta byla trzymana na nowym bilansie 3200kcal , zobaczymy jaka bedzie zmiana na wadze. Wrzucam wypiske z treingu ktory robilem we wtorek Czuje sie juz bardziej na [...]

Radek ogłosił chalange świąteczny ; - martwy ciag 140 kg na ilość razy -coś pod nasz konkurs East-West Relly,jakby przedłużyć czas próby do 5 minut :) https://www.youtube.com/watch?v=L5bNCL79mzg Ale najlepsze w tym filmie są komentarze pod nim -jak dla mnie : to horror głupoty ale oczywiście to tylko moje zdanie :)