martwy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. [...]

[...] środa: FBW A + steper po treningu czwartek: bieganie (rano) piątek: FBW B + steper po treningu A czworoboczne - szrugsy sztangą 3 serie nogi - przysiad (ciężko) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie klatka - wyciskanie hantli, skos+ 3 serie plecy - drążek, nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangą, podchwyt 2 serie biceps - uginanie [...]

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

najważniejszy punkt w ankiecie . Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----" Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50kg/Martwy ciąg 50kg/ Wyciskanie 45kg " Czy to max czy obciążenie robocze ? "Uprawiane inne sporty: koszykówka/bieganie/basen rekreacyjnie " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] KOMENTARZ: Push Press - Nie miałem siły do pp, ciężary mniejsze. Martwy - Ciężko ... Nie wiem, czy za tydzień wywalczę 135x5. Drążek - Tu dobrze - pierwszy raz od dawna tak dotarłem do najszerszych. WL wąsko - Lekko. Tygodniowy progres 2.5kg i idzie z zapasem; w martwym 2.5kg więcej i 0 zapasu. Regres zrobiony 4s negatyw- eksplozywny wycisk.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, modlitewnik,ławka Dieta : Trzymam. Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Jabłczan Kreatyny Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad nie sprawdzałem,martwy też nie , na ławce 75kg

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

02.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\4*48 2. High Pull 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*38\10*58\10*68\10*76.5\8*76.5 4. Szrugsy 12*58\12*58\12*58 5. wiosłowanie w opadzie 10*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 " nie max nas interesuję a " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan ? "Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem [...]

[...] suplementy : białko swego czasu, ostatnio bcaaa i witaminy na redukcji Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na ławce 80 kg Wydaje mi się ze plan jest w miare ok, ewentualnie myślałem o [...]

[...] się zastanawiałem, ale pierw jestem skłonny kupić worek bokserski, albo kick-bokserski. co do sztangi to na razie nie chce inwestować. a i mam dwa pytania. 1. Czy mogę robić martwy ciąg na prostych nogach? Bo to udo.. Czy może w ten sposób sobie zepsuje kręgosłup? 2. Czy mogę robić dolnym wyciągiem martwy ciąg? i czekam na oceny i korekty mojego [...]

Pierwszy dzień po GVT... Nie mogę tego bólu nazwać domsami bo zasługuje na znacznie brutalniejszą nazwę ... jak bym popalił całą klatę trica i przód barków :-D Dziś plecy = Martwy Ciąg, nie wiem czy ciąg czy też ja na następny dzień będę martwy ^^

08.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 30x6/40x6/50x6/50x6/50x5 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 60x5/80x3/100x3/115x3/135x5/100x10 Drążek nachwyt 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 6/(2.5)x6/(5)x5/(2.5)x5/5/6 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10 [...]

TieS91 - czuję, jednak nie jest to czucie, aż tak zabójcze jak myślałem... krzesło wziąłem pierwszy raz. A w ogóle całe ćwiczenie robiłem drugi raz. Wcześniej robiłem na ławce Kelton, ale było trochę za wysoko. Teraz jest 10-15 cm niżej i jest naprawdę ok. Co do czucia jeszcze, to zastanawiam się, czy nie lepiej zrobić tak, że robię najpierw 12 [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78 wyciskanie 62 martwy ciąg nie robiłem

[...] sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : brak ale chce zacząc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78, wyciskanie 62, martwy ciąg nie robiłem

[...] siedząc 3x15 Środa: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x15 - żuraw 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x15 - skłony tułowia [...]

[...] tułowia 4 serie x 10 powt. 26kg Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie x 20 powt. +2kg Trening pierwszy po przerwie, wiec w kilku cwiczeniach nie dałem optymalnego cięzaru np martwy troche mniej, podciaganie tez. Po treningu fajna pompa była, dawno nie miałem pompy wiec tym bardziej swietne uczucie :) DIETA Straciłem troche dobre nawyki, ale [...]