martwy

Brakuje w tych waszych planach czegoś na prostowniki grzbietu i na dwugłowe uda na prostowniki dodaj w dzien pleców wznoszenie tułowia 3x20 lub martwy ciąg 4 serie progresywnie A na dwugłowy uda najlepiej uginanie nóg leżąc 3x15

wyciskanie sztangi plasko 3 serie Daj an koniec ćwiczenia klaty i do pleców dodałbym martwy ciąg, bo bez martwego nie ma sensu pleców ćwiczyć PZDR

[...] dobrany) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/10/8/- jako drugie Francuskie w lezeniu ze sztanga 12/10/8/8/8 -jako pierwsze Wtorek: WOLNE Środa: -martwy ciag 15/12/10/10(specjalnie zmniejszyłem ciężar aby twoje plecy były bezpieczniejsze bo jak piszesz trenujesz bez pasa chroniącego kręgosłup) -no i to ćwiczenie prawie [...]

[...] Wtorek: WOLNE Środa: -Podciaganie na drazku 4x max(mam drazek,rure zwyklą,ale mam i dam rade robic) -PODCIĄGANIE sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 -martwy ciag 15/12/10/10(specjalnie zmniejszyłem ciężar aby twoje plecy były bezpieczniejsze bo jak piszesz trenujesz bez pasa chroniącego kręgosłup) -WZNOSY BARKÓW [...]

martwy ciąg daj na koniec...musisz robic wyciąg górny??nie dasz rady cię podciągac??

Martwy ciąg na prostych nogach* Pozdrawiam ;)

[...] z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Kurde ja tak lubie martwy a nie moge go robic ze wzgledu na bark:/Ja też zakończyłem cyklon na stormie i jestem zadowolony,jak bedziesz chciał to wysle ci linka,oblukasz sobie;p

[...] barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc 12-10-8-6 [...]

Gorna czesc tak :P Ale plecy tez rozwijaja sie jak cwiczy sie klatke . A dolna czesc cwicze ale to rekreacyjnie martwy ciag i na wyciagu:)(ale to raz na jakis czas)

ja mam 16 lat trening 8 miechów na sucho wzrost 177 80 kg klatka 100kg obwód 107cm bic 37 cm przyciad 120kg z przodu martwy 120 kg udo 60 cm

Poprawione 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód [...]

Eczek - nie, nie wbijam jeszcze, ale to kwestia tygodni Yarekbboy - spojrz jeszcze na przysiad i martwy ciag, jak widzisz mam silny grzbiet i nogi, klatka jest moja najgorsza strona temu na barki biore prawie tyle co na klatke - wg. mnie tez smieszne a raczej zalosne ...

[...] do ciebie), bo wyciskania to podstawowe cwiczenia na barki.Jesli chodzi o plecy podciaganie na drazku dalbym na poczatku kiedy jestes najmniej zmeczony potem wioslowanie, martwy na koncu kiedy juz bedziesz rozgrzany. Na uda chyba 4 serie to za malo. Mozesz dodaj jeszcze uginania na maszynie,chociaz najwazniejsze sa przysiady. Reszta moze byc. [...]

[...] Sobota:Barki+brzuch Barki: 1 Unoszenie ramion w przód ze sztangą.: 2.Wyciskanie sztangi zza pleców: 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: Brzuch: 1.Skłony boczne w leżeniu 2.Przyciąganie nóg w leżeniu: Do pleców zamiast "Dzień Dobry" powinienneś wykonywać martwy ciąg,na najszerszy możesz dodać jakieś podciąganie. POZdro.

[...] ale nie bardzo- do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na przemian do karku 12/12/10/ ...wiosłowanie sztangą podchwytem 3- 4 x 12-8 ...PROSTOWNIK: ...martwy ciag 12/10/10/8 ...TRICEPS: ...francuz sztngielką w siadzie jednorącz 12/8/8/- jako drugie ...francuz sztangą w lezeniu 12/10/8/8/8 ...ŁYDKI: ...wspiecia na palce [...]

17 lat bedzie w grudniu (czyli jeszcze mam duzo czasu) Waga - 74kg Wzrost - 180cm klatka - 117cm biceps - 41cm udo - 60cm łydka 42cm wyciskanie - 140kg przysiad 135kg(ass to grass) martwy 160kg ze sporym zapasem staz to lekko ponad 2 lata, cwicze bez koxu puki co trobilem 3 cykle kreatynowe z innymi dodatkami typu carbo, Wpc itp.

[...] francuskie siedzac 3x6 1x12 1x20 francuskie lezac 1x6 1x12 1x20 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x20 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x20 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x20 biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x6; 2x12; 1x20 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6; 1x12; 1x20 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek [...]

ja zrobilem ten program na martwy ciag czasami sobie porobilem jakis podrzut, albo rwanie, ale lekko, dla zabawy, nie wiecej niz 5-10 powtorzen w 2-3 razy w tygodniu wiec lekko mozesz wszystko, moze 3x3, 75-80% 1-2 razy w tygodniu?