martwy

[...] / 14x80kg x 3 serie (p) Uwagi: Wiosło weszło wyśmienicie. https://www.youtube.com/watch?v=bPPUpCJoXV4&feature=youtu.be Ogólnie trening na bosaka, bo zapomniałem butów - martwy robi się o wiele lepiej na bosej stopie, muszę zacząć tak ćwiczyć. Martwy po treningu masakra, prostowniki płączą z bólu. Szrugsy świetnie. DIETA: [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki [...]

[...] / endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: [...]

1PUSH (3-5)x5 Łydki+ Wyciskanie na płaskiej + żołnierskie + wąskie wyciskanie 2PULL (3-5)x5 przysiady + Martwy ciąg Sumo + podciąganie na drążku +biceps + (żołnierskie 12-15) 3PUSH (8-10)x3 łydki + wyciskanie na skośnej + hantle płaska + wąskie wyciskanie 4PULL 8x3 Box przysiad + Martwy ciąg Sumo + Wiosło +(wymachy hantlami barki) +biceps 5FB [...]

[...] Czy robić RDL na maxa tak aby zwiększać ciężar i robić do min. ilości powtórzeń ? Jakieś zmiany wprowadzać, żeby faktycznie wzmocnić jeszcze tył? Pyt.2. Czy jak robię martwy na prostych nogach to czy w tym samym tygodniu ( z odstępem 4 dni ) można robić przy plecach tradycyjny MC ( do tej pory tak nie mieszałam ,a póki co robiłam [...]

3.06 - Wolne 4.06 - Cross - 21x martwy ciąg - 21x wall climbs - 15x martwy - 15x ściana - 9x martwy - 9x ściana Ciężar sztangi 110kg. Zmęczyłem się konkretnie. Wieczorem planuje jeszcze delikatne potarczować. A tu fotka z treningu, oraz wczorajszego jedzenia(; /SFD/Images/2015/6/4/f3337effce2e4394a0204c344f3f1d36.jpg [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ułożony przez właściciela siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): praca na maszynach/ hantach Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 54 Wzrost : 166 Cel treningowy : budowanie mięśni Staż treningowy na [...]

tyle ze martwy juz jest na plecy. moglbym robic co drugi dzien martwy? nie chcialbym tez za bardzo obciazac kregoslupa, jak juz robie martwy to z takim obciazeniem zeby byl zapas kilku powtorzen jeszcze. a gdyby tak push & pull dac po tym planie? Zmieniony przez - frazen w dniu 2015-06-21 00:08:19 spoko, zatem mozesz smialo robic to co rozpisales

[...] ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:46

[...] wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 powtórzeń. 1232 / 25 -> 50kg. [...]

[...] francuskie hantli w siadzie jednorącz, prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Plecy: ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu. Ogólnie każde ćwiczenie było wykonywane w przedziale 3-4 serii, a ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12. Ciężary w podstawowych [...]

[...] "Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry."-Ok tu nie za bardzo zrozumiałem,bo w treningu A mam i przysiad i martwy ciąg.Czyli co z B wywalić dzień dobry i dorzucić też martwy ciąg? [...]

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

[...] BCAA,Kreatyna,Białko,Spalacz,Witaminy, (Dopiero będę je zażywał) Ostatnio przerabiany plan: Własny trening amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie Poprawiłem trening Trening A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12-15(Nogi) ”MARTWY [...]

[...] gryf wazy wiecej, a ze sztanga typu reebok nie zrobisz ciagu bo gryf musi byc na odpowiedniej wysokosci wiec zaklada duze talerze albo uzywa odpowiedniego stojaka. Martwy, martwy na prostych, przysiad, wioslo w opadzie na maszynie, iles tam cwiczen na klate tez na maszynie.....to nie jest dobry trening, duzo cwiczen w zlej kolejnosci, o zlych [...]

[...] kolana, wiec robię mało nóg Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mie sprawdzam Ostatni trening A1) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Wyciskanie sztangi płasko 5 x. - Wyciskanie [...]

[...] Wznosy nóg na brzuch itp.. C Martwy WL Wykroki Żołnierskie Biceps łamana sztanga Kombinowałem na różne sposoby i taka kombinacja jest ok dla mnie. Może błędna @@-) niewiem, ale inne kombinacje na przykład Przysiad razem z martwym, czy zbyt rozbudowany zestaw lub chociaż ABA, czy BAB na okrągło wysłałby mnie pewnie na drugi świat za niedługo ;-)

Zaczynając ważyłem 66-68kg. Klatka 67kg max martwy 107kg siad nawet nie wiem ile tam było ale 70 chyba max. Po roku. waga 74kg klatka 100kg martwy 150kg siad 130kg. Obecnie waga 79-80kg po niecałych 2 latach. klatka 110kg martwy 180 siad 150. Jeżeli będzie trenować to zrobi dużo więcej niż osoba zaczynająca z wagą 70kg. Patrząc na to z tej strony [...]

To skoro jest "dzień dobry" to lepiej robić to, czy martwy ciąg, tym bardziej, że technicznie łatwiej jest dzień dobry, bo robiąc martwy, nie wiem, czy to jest to, pewnie też za małe obciążenia daje, bo to jest 45 kg, przy moje wadze 93 Wykonuj martwy ciąg bo to jako ćwiczenie globalne, w którym mięśnie dłużej wytrzymają, że tak powiem [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]