martwy

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Obecnie na żywo martwy ciąg leci kategoria 93 kg juniorów do lat. 23. Junior Men, 93 kg - European Classic Open, Jr & S-Jr Powerlifting Championships 2018 https://www.youtube.com/watch?v=s_DKO0AGqoo

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] o cardio po traningu. Zrobiłem już prawie pełen tydzień na tym planie. Żuraw absolutnie nie jest dla mnie. Nie potrafię i nie czuję tego ćwiczenia, planuje je zmienić na martwy ciąg na prostych nogach. Potrzebowałbym od was jeszcze jednej porady. W jaki sposób ćwiczyć mięśnie ramion. Czy podział na dwa dni gdzie w jednym robię ćwiczenia z [...]

Przysiady z ciężarem, wykroki w miejscu lub chodzone, martwy ciąg. Jednak narazie wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

Nie bardzo jest jak sam martwy czy przysiady zajmują mi 40 min :/

Mam 3 serie po 5 powtórzeń Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155 Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami . Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56

prosze :) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -Peandlay Row 5x5 -wioslowanie w opadzie(hantlem) 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem(modlitewnik) 5x5

Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

Martwy na lekko ugiętych nogach zamieniłbym na wykorki ze sztangą na barkach i ok.

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - masz pewnie na myśłi MC na prostych nogach na dwugłowe uda nie klasyczny

Ja bym dał w dniu siły martwy ciąg klasyk a nie na prostych nogach żeby tam faktycznie lecieć siłowo. I oczywiście przeplataj sobie siłe z hiper naprzemiennie w skali tygodnia.

Dlatego zależało mi aby jakoś to upchac w moich 5m2 ;) hehe. Najważniejsze ćwiczenia mogę śmiało wykonywać przysiad,martwy,drążek,poręcze a reszta jest miłym dodatkiem który też ogarniam tylko z przerwami mam problem bo jeśli zakładam 90s przerwy to 60s zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest [...]

[...] treningach czuję się niby dobrze ale ewidentnie już np humor jest gorszy,zaczyna brakować tej vervy i poweru. Około 8tyg redukcji za mną, dodatkowo myślę że 2 x w tygodniu martwy ciąg i przysiad też robią swoje. Jeden tydzień musiałem zrobić przerwy od martwego i przysiadu bo coś uszkodzilem przy martwym ciqgu przy samej jakby kości ogonowej i [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bez uwag 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1962 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-12-29 19:01:23 Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-12-29 19:01:57

[...] (typ budowy): chudnnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Prop był bity 100mg e2 d a wino 40mg ed oral, test 12 tyg wino 5 Zmieniony przez - JeremyVanHolden w dniu 2018-12-30 11:33:58

Plan nie jest zły choć ja bym zmienił nieco kolejność i martwy ciąg dałbym zaraz po przysiadach żeby najbardziej złożone ćwiczenia szły na pierwszy ogień.

Przede wszystkim złożone ćwiczenia martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania to jest baza treningu, a jak starczy czasu to dodatki można dołożyć.