martwy

[...] juz troche minęlo, we wrzesniu tego cypka solo skonczylem  11. POZIOM BF%: okolo 12-15%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto  13. STAN ZDROWIA: ok  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost  15. PPM (podstawowa przemiana materii): --  16. WYNIKI SIŁOWE: nie dbam o to  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

Jeśli chodzi o trening: Tego połączenia plecy + nogi próbowałem i było w miarę dobrze i bez większych problemów, przy czym odrzuciłem martwy ciąg o prostych nogach - reszta jak w planie. Jak byś proponował je rozdzielić, bo niestety dostęp do siłowni mam tylko na uczelni pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem [...]

Przysiady Martwy podciąganie WL Wyciskanie żołnierskie ug ramion francuzy Tak bym to rozłożył

Chciałbym se zmienic trening, wygląda to tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w [...]

[...] z sukcesów trenerskich 4 moich zawodników przywiozło medale, więc mam powód do radości. Teraz planuję przez najbliższy czas skupić się na robieniu siły, priorytet to będzie trzy razy w tygodniu klatka, martwy ciąg i przysiady do tego dodam mniejsze partie. Jako ciekawostkę dodam że na mistrzostwach startowało 1127 zawodników rekord pobity :)

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]

[...] herbaty, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52f1c5a206a74832b700dd8e16bd0fe8.png DT 13., 10.11.2014 Zgodnie z założeniami, zaczynam wykonywać 3x10 powtórzeń: Trening B: A. martwy ciąg 10x63.7, 10x65.7, 9x65.7 12x63.7, 12x63.7 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt - jakieś 2 ćwiczenia na trica 3x12powt Dzień pleców i barków: - Dzień dobry/ martwy ciąg ze sztangielkami (może komicznie to się będzie robić ale sztangi na razie nie mam i zobaczę co lepiej technicznie będzie wychodzic) 3x12 powt - podciąganie [...]

[...] W wyciskaniu na barki pierwsze 4 serie zrobiłem na 17,5kg, ale w ostatniej nie podjąłem się 10 powtórzenia więc na 5 serię zmniejszyłem ciężar do 15kg. W przysiadzie i martwym jest jeszcze lekki zapas, co mnie cieszy. 1) przysiad: 4x12 – 65kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 55/52,5kg 4) podciąganie na [...]

To daje tyle że od nowa zaczynasz pełny ruch, czyli ćwiczenie jest bardziej złożone, mocniej angażujące całe ciało i odpowiedź ze strony siły. Poprawnie wykonany martwy ciąg to wersja w której po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi i nie odbijasz jej, lecz dajesz choć ułamek sekundy w pozycji statycznej i zaczynasz ciągnąć od nowa.

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: to jest ankieta z tego dzialu do wypelnienia

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

8.11.2014r TRENING E - 6 dzień 9 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 [...]

DZIEŃ 2: DT 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 42.5kg 12,12,12,12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 8,8 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 35kg 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,12 - unoszenie ramion w leżeniu na boku 2 s x 8-12 5kg 12,12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,20

11-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Święto świętem ale pracować też trzeba. Od rana w pracy, której po dzisiejszym dniu nie mam ale mniejsza o to - w końcu trochę wolnego :D Padło dziś na nogi, których od 2 tygodni nie tykałem. Po frontach miałem już dość ale to nie był koniec. Ciężary mniejsze żeby nie przeciążyć pachwiny. Dziś poszło [...]

od niedawna jakoś podczas cwiczen zaczyna mnie boleć miedzy łopatkami, czym to moze być spowodowane ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45x10/48x5 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 0 cyklu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, bd przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielka sklonnosc do lysienia, zarost na klatce i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1925 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]

A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Plecy: - Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 [...]

10.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]