Ocena planu obwodowego!

Cześć, proszę o ocenę niżej przedstawionego planu treningowego. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i starał się co tydzień dokładać 2,5 kg obciążenia więcej, jeżeli nie pójdzie, regresja ciężaru i na nowo.

-przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-podciąganie na drążku 3x
-martwy ciąg 5x5
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-francuskie wyciskanie 3x10
-uginanie przedramion z suplinacją 3x10

Proszę o nie wypisywanie komentarzy typu "zajedziesz się" lub "nie dasz rady ćwiczyć na 100%", ponieważ po to odpoczywam w dni treningowe aby dać radę, robię odpowiednio długie przerwy także bez problemu wykonuje maksymalne serie. Chodzi mi tu głownie czy plan się wgl dla mnie nada i czy nie zamienić niektórych ćwiczeń. Pozdrawiam!

Przysiady
Martwy
podciąganie
WL
Wyciskanie żołnierskie
ug ramion
francuzy


Tak bym to rozłożył

ja bym nie dawał klaycznego MC po przysiadach
jak już to dałbym RDL

chodzi tu o przemęczenie nóg przysiadami, czy jakieś przeciwskazania zdrowotne?

Głównie zdrowotne oraz treningowe również. Po prostu prostowniki są przeciążone zbytnio to raz. Dwa te ćwiczenia angażują najwięcej mięśni oraz bardzo przecieżąją CUN.
Nie powinno się ich łączyć dlatego na jednym treningu

Dokładnie, szczególnie u "początkującego" 16 latka gdzie technika nie będzie zbyt doskonała.


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-11-10 00:32:07

Dzięki wszystkim za wypowiedź, to co może polecacie na rozbicie tego treningu na A i B?

ewentualnie push/pull/legs

J.W Może być A i B
Wtedy np. raz zrobisz MC a raz Przysiad

Psuh and Pull albo góra/ dół ciała też ok