martwy

[...] : ściąganie drążka 1 seria na rozgrzewkę 15 powtórzeń małym ciężarem i teraz 1 seria 10 , dokładam i 8 i potem dokładam i 6 wiosłowanie hantlom 10 8 6 cały czas dokładam martwy ciąg 10 8 6 biceps młotki 6 6 6 uginanie sztangi ( czy jakoś tak xP ) 6 6 6 środa : Nogi + brzuch przysiady ze sztangą seria na rozgrzewkę 15 pow 1 seria 10 [...]

GRUPA MIESNIOWA ĆWICZENIENIE SERIE POWTÓRZENIA TRENING I(wtorek) PRZÓD UDA Przysiady sztanga na plecach (progresja) 4 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc Maszyna 3 15 TYŁ UDA Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola już są ale łysego placka jeszcze nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120 PYTANIE: Panowie chciałbym się Was podpytać jakie powinny być widełki HGH w moim wieku, od maja po mocniejszym wiosennym cyklu, zszedłem na [...]

Witam, mam ułożony plan FBW i prosze o ocene, co ktory dzien cwiczyć i ile to ma trwać, do tej pory ćwiczyłem, np: na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, ale tak że powoli opuszczałem ciężar, powoli. No i biceps o 2cm mi poszed. Myśle że jednak moje kg powinno być wyższe. I wytłumaczcie mi jak to działa ten Full Body Workout. A Nogi: - przysiady ze [...]

Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] glowy 5x5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 3. arnoldki 4x6-8 4 wznosy bokiem 3x8/ 5 szrugsy 5x5 Brzuch 6. spięcia 3xmax 7. wznosy nog 3xmax Wtorek plecy biceps 1. martwy ciąg/wiosłowanie półsztangą 5x5 2.ściągnie wyciągu za głowę 4x6-8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 4. ściaganie na maszynie wąskim uchwytem /e [...]

Witam:d nie podaję ankiety ponieważ to nie porada dla mnie a dla kolegi... Ma do wyboru praktycznie wszystkie sterydy(towar 100% pewny) jest po 2 cyklach metki i ma zamiar nabrać masy i siły(ma 75kg w bicku 36cm) Jakie sterydy byście mu polecili??? Co po tych 2 cyklach by dało jakieś konkretne efekty??? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - [...]

Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]

Witam, planem ktory zamiescilem ponizej trenuje juz jakies 4 miesiace i chyba przydaly by sie jakies zmiany. Mam nadzieje, ze mi troche w tym pomozecie. Aha trenuje juz ponad rok, moze dla kogos to jest istotne. PONIEDZIAŁEK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) 3.Przenoszenie ciężarka w [...]

wybierałem ćwiczenia nie izolacyjne i po 6-12 powtórzeń bo chodzi mi o masę proszę o ewentualne poprawki 1.Poniedziałek (6-12) powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady [...]

Cześć, Mam problem - podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni (obojętnie jakich: wyciskanie, siady, martwy ciąg, podciąganie) zaczyna mnie strasznie boleć głowa, wydaje mi się, że bardziej w tylnej części (chociaż po bokach też trochę). Pierwsze kilka powtórzeń jest w porządku, gdy zbliżam się do końca serii, ból jest praktycznie nie do wytrzymania. [...]

Chciałbym rozpoczac teraz trening SPLIT 4 razy w tygodniu. Rozpisalem plan i prosze o ocene. Bede trenowalem systemem: A,B,W,A,B,W,W (wolne) A:klata+barki+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Czwartek plecy + biceps podnoszenie sztangi oburacz 3X 12 10 8 podnoszenie sztangelkiek na przemian 3x 10,10,10 mlotki 3x 10,10,10 martwy ciag 4 s 12,10,8,8 Sobota barki nogi wyciskanie zza karku 3 s 12.10.8 wyciskanie sprzed glowy 3 s 12,10,8 podnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 s 12,10,8 [...]

[...] (TYP BUDOWY):Ciezko zlapac mase 13.STAN ZDROWIA:B.DObry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :Nie probowalem przysiad :90 kg na serie PYTANIE: Siemano jestem podczas cyklu na dece Holenderskiej ostatnie 4 strzaly mi zostaly i kupilem 15 omy i Nie wiem [...]

Witam! mam pytanie: koncze wlasnie cykl deki i mam pytanie czy moge bezposrednio po niej zapodac metke czy jednak odczekac jakis czas?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 2 lata ale z przerwami i to duzymi [...]

Witam..od jakis 3 tygodni zrobilo mis ie gino...mialem nadzieje ze to zejdzie..ale jednak nic...probowalem sobie zalatwic nolvadex ale nie da rady ;/ czy jakies zamieniki typu tamofen lub tamoxifen dadza rade ?? czy tylko pod noz :( ??..robilem kuracje z 40 testy prolo..wszystko ladnie pieknie a z 2 miesiace po kuracji zrobilo mi sie gino ;/ [...]

[...] ( u Nas to chyba rodzinne ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2780 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 125 -przysiad: nie wiem PYTANIE: bedzie leciała susta, prolo, prop i wino ułozyliśmy coś takiego ( w sumie same teście plus wino, więc jak na drugi cykl nie za [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 -przysiad:100 Witam Panowie. Planuje swój drugi cykl i zastanawiam sie nad boldenonem połączonym z turanabolem. Ile tego kupić i Jak ułożylibyście cykl?? Co [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -"arnoldki"2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. Piątek: ciągnąć -podciąganie podchwytem 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -uginanie ramienia na wyciągu dół 3s. -uginanie nóg siedząc 4s. Dodatkowo na brzuch: allachy, [...]