martwy

[...] w opadzie podchwytem 3x 12, 10, 8 angazujesz miesnie plecow(glownie najszersze, czworoboczne, podgrzebieniowe, oble mniejsze, wieksze), bicepsy, prostowniki, tylne barki 3.martwy ciag 3x 12, 10, 8 angazujesz prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe, czworoboczne) Wiec po takim treningu cwiczyly miesnie klatki, barkow, [...]

Sebastian1980 staż 3 lata to co ty robisz w tym dziale ?? obciążenie ROBOCZE przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ?? maszyny, wyciągi , izolacje to kosmetyka , zabawki trenujac na tym nigdy nie staniesz sie silny i tym samym nie nabierzesz odpowiedniej jakości masy . MIT 4 czytaj [...]

Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]

[...] do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak mógłbyś mi go pomóc trochę zmienić był bym bardzo wdzięcznym lub powiedzieć co [...]

W tym treningu, co Ci rozpisałem, bez problemu możesz zamienić wszystkie ćw ze sztangą na hantle. Jedynie nie wyobrażam sobie robić przysiadów z hantlami- schodząc nisko do ziemi, będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po [...]

zamien sie... Martwy ciag, przysiady... Ale nie rob tego. Bedziesz koszykarzem!

hmm radzić (a nawet sugerować) mu martwy ciąg, przysiady na dużych ciężarach bez techniki to chyba już przesada... Zmieniony przez - socham w dniu 2006-12-18 21:58:15

[...] nachwytem w siadzie 3x15 Dzien 5 PLECY drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5 ściąganie drążka szerokim nachwytem za głową4x12,10,8,6 ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8 wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6 martwy ciąg 4x12,10,8,6 18serii ?? za duzo wywal podaj swój staż treningowy cel treningów ja bym ten plan trochę pozmieniał

I zacznij pracować nad poziomem kumacji i ortografii. Niekumaty ninja, to martwy ninja.

[...] 1)przysiadze sztangą na karku ; 3x8-4 2)wspięcia na palce stojąc: 3x15 3) Martwy Ciąg Na ugiętych Nogach: 2x8-6 Co chcesz osiagnac trenujac w ten sposob nogi? Dlaczego w martwym ciagu (wykonywanym w dniu plecow) dales tylko 2 serie, skoro jest to cwiczenie glowne, dodatkowo jedno z najwazniejszych? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-27 [...]

[...] w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:do ry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bez siłowych -klata: -martwy ciąg: -przysiad

Martwy 50kg, przysiad 40, wyciskanie 45. Ogólnie robię mniejszymi ciężarami i staram się robić poprawnie i dokładnie. Do tej pory robiłem FBW

A Przysiad ze sztanga Hip thrust B Wyciskanie na klatę Wioslowanie podchwytem C Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Takie są moje ćwiczenia główne

Właśnie przeczytałem że Martwy ciąg można zastąpić - Może zastąpić go skłonami Dzień dobry lub wznosami tułowia na "rzymskiej ławce"

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

[...] inaczej poukladac kolejnosc, ale poniewaz jesets mlody, i chyba nie masz za duzego stazu (tak mi sie przynajmniej wydaje), sadze, ze za wczesnie na zabawy w priorytety. martwy ciag mozesz zastapic unoszeniem tulowia z opadu na rzymskiej lawce z obciazeniem trzymanym przy klatce. ale w przszlosci jesli poprawisz sile prostownikow, a bedziesz [...]

Plan wziąłem z forum ten Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to jest to trochę niejasna sytuacja. Klatka 105 kg w maju, od tego czasu troche minelo, teraz mysle ze troche mniej. Martwy ciag- nie probowałem maksymalnie, przysiad- rowniez nie probowalem ale 80 kg do 5 razy na serie bylbym w stanie.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

A więc czy mogę uznać, że te ćwiczenia były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]