martwy

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 [...]

Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]

DT 13.08.2013 Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/27,1kg/29.3kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/27,2kg/32kg 4a. Przywodziciele 32kg/32kg/32kg 4b. Odwodziciele 32kg/32kg/32kg 5. Brzuszki 20/20/ 6. Obroty tułowia z piłką [...]

[...] przerwami Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, drążek, sztanga, sztangielki, Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szupły 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:- -przysiad:kg - bralem 1ml deca co trzy dni i tak samo po z boldkiem po zakonczeniu decki

[...] pomiędzy ekto a endo 13. STAN ZDROWIA: cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: metke juz jem mam trena acetate 100mg i cyprionate 250mg trena jest 20 strzałów i cyprio 20 powiedzcie jak najlepiej brać i jak sie [...]

trening z 12.08 Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 7X45 6X45 5X45 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,4 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. uginanie nóg leząc [...]

Dzień (-18) - Powrót do ćwiczeń Data: 14.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 250ml herbaty czarnej Trening Plecy + kaptury + przedramię + brzuch 1. Podciąganie + negatywy - 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x62kg | 10x67kg | [...]

[...] odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym tygodniu) spokojnie wystarczy. -Nie widzę sensu katowania brzucha co trening - Osobiście mi brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg(jakakolwiek wersja),typu unoszenie tułowia. To dobre ćwiczenia "przejściowe" między nogami i grzbietem bo angażują mięśnie obu partii PS: Ile masz obciążenia [...]

ciezaru robocze martwy ciag wyciskaie lezac przysiad jakie masz od jakich zaczynałeś. co jest twoim priorytetem? jaka masz diete???

ŚRODA 14.08.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 TRENING 9 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/47,5/50/60 30/40/47,5/52,5/60x6 SIŁA Była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 25/40x12/45x10 szło bardzo ciężko...w ogóle nie miałam siły, a w dodatku sztanga wbijała się w kości na plecach... nie leży [...]

Raport z dzisiejszego treningu: (trening B) 1) plank max czas s.1 60 sek, s.2 61 sek, s.3 65 sek 2) Martwy ciąg z hantlami s.1 9,5kg (x2), s.2 10kg (x2), s.3 10,5kg (x2) 3) Wykroki z hantlami s.1 9,5kg (x2), s.2 10kg (x2), s.3 10,5kg (x2) 4) wiosłowanie hantelką s.1 4kg, s.2 7kg, s.3 8kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 8. skłony tułowia "dzień dobry" 2x15 9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę 2x15 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15 12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15 13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15 trening [...]

[...] w czasie wstawania z siadu. Super działają też wykroki i w dodatku są bezpieczne - szczególnie w wersji ze sztangielkami. Nie zapominaj też o antagonistach - warto dodać martwy ciąg, lub uginanie nóg stojąc lub leżąc na maszynie. Jeśli nie trenujesz na siłowni to polecam ćwiczenie o wdzięcznej nazwie - "zbieranie grzybków". Nie polecam [...]

masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]

Po krótkiej przerwie, wracam do wypisek. Trening Nogi Fronty na smithcie 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg MCNPN 15x60kg / 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg / 20x60kg SIady wąskie 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 8x80kg Uginanie podudzi na maszynie 15x33kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x44kg Prostowanie ud na maszynie 15x44kg / [...]

Też się opieram na Janie Łuku, we wtorek mam znów martwy bo przestawić trening musze więc wrzucę wtedy filmik :) A mógłbyś mi wypisać co mam zmienić i w jaki sposób, żeby było lepiej ?

15.8.13 Dziś Panowie i Panie doyebałem solidnie plegar ;-) Siłowo i intensywnie. Jestem zadowolony niezmiernie %-) Ciężaru sobie nie żałowałem, a technika była całkiem dobra ;-) Tak to wyglądało ;-) PLECY SIŁOWO Martwy ciąg ~10x40kg (rozgrzewka) ~8x60kg (rozgrzewka) 5x100kg 5x120kg 5x140kg drop 2x120kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_2Ro57coLtE&feature=youtu.be Mój Martwy Ciąg, widzę, że za bardzo odchylam się do tyłu kiedy hantle są najwyżej. Co jeszcze robię źle? I jeszcze miska. Dzisiejsza aktywność- bieganie, ok. 20 min. Próbowałam interwały ale zostałam pokonana przez kolkę :/ chyba jeszcze za wcześnie na interwały. Zauważyłam że jak biegne [...]