martwy

Ej, Basia Ty jesteś chyba już na tyle obyta z ciężarem, że możesz robić to FBW z postu Izy Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 &#8222;Dzień dobry&#8221; D. plank (1x max) <--- Mała modyfikacja klasycznego planka będzie Na sztangę załóż krążki z zaciskami, połóż ją na podłodze, oprzyj na niej ręce, ustaw się w pozycji jak do pompki i [...]

postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

narazie zlookalem filmiki. Przysiad - aby czekac az ktos sie wyj**ie przez te waskie stojaki martwy ciag - idealnie wioslowanie - moim zdaniem sztanga powinna isc po udach a nie 5cm wyzej. Ofc kazdy robi tak jak lubi or umie ;D Coz za niewygolony czarny dzik :D

Reso mam pare koszulek branzowych to w nich chodze na silke, bo gdzie mam w tym chodzic? Franki wiem, bo Nox Pump mnie kręci jak tseba Mario u mnie na silce jednostki robia siady wiec spoko Ja tylko na******lam siady 3 razy w tyg Co do wiosla hmm... Czy ja wiem... Dla mnie bylby to zbyt pionowy ruch Nie wchodziloby mi Martwy moj konik zdr.

plan A przysiad tylni 3s rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z [...]

wklej swoje fotki chętnie zobaczę efekty tego hardkorowego planu i podaj wyniki siłowe w bojach: przysiad,martwy ciag,podciąganie na drazku,wycisk żołnierski(inaczej wycisk nd głowę w staniu)

[...] 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia... 13. STAN ZDROWIA:jak ryba. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150

ok a więc tak to dla 4 gosci.ankieta bedzie jedna bo oni sa na podobnym poziomie siłowym.:D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nie maja konta na sfd:D PŁEĆ:m WIEK:17 lat jeden 16 WZROST:kazdy po okolo 184 jeden okolo 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 cwiczy 6-7miechów 1 okolo 4 ****PARAMTERY [...]

Wioslo nie jest priorytetem Siady i martwy sie liczy zdr.

[...] francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 4/3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciag - 4 serie po 8 powtorzen 3. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Prostowanie nog w siadzie 3s po 12 ppowt 5. Uginanie w lezeniu po 12 powt 6. Wspięcia na palce w [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]

TRENING 12.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu: 10kg x 20 Podciąganie podchwytem: 3 3 Martwy Ciąg: 35kg x 12 35kg x 12 Wyciskanie leżąc: 40kg x 12 42kg x 10 42kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 22kg x 12 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 16kg x 12 16kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ponieważ zbyt dużo tam ćwiczeń na maszynach/izolacji itp. lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń ale konkretnych czyli złożonych takich jak (przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztanga, wyciskanie sztangi na poziomo, pompki na poręczach, wyciskania na barki stojąc) plan oparty na takich ćwiczeniach da [...]

[...] : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie diety oraz carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzany, nie sprawdzany, 60 kg

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

[...] TRENING:ostatnio wycinka 9. CEL CYKLU:masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:240 -przysiad: 180

to mc klasyk daj na poczatek plecow a rumunski martwy ciag wymien na zurawia tez 4 serie ale wtedy zrob go (zurawia) po wykrokach

[...] meta,enan,susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest sklonnosc 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad: 200