martwy

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Triceps: Francuskie w lezeniu 10-10-10-10 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8-8-8-8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 8-8-8-8 [...]

[...] sztangi siedząc 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 x 12-8 Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia- dolna połowa ruchu 10-10-10-10 Piątek- Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-8 Przysiady wykroczne ze sztandą 10-10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12 12 Wspiecia na palcach stojąc 5 ser. max pow.

Widze to następująco Trening wyskoku w ten sam dzien (bez środy) co hst czyli: Poniedzialek: HST+ trening A Środa: samo hst HST - tylkow tym treningu wykonuje martwy ciag Piątek: HST+ trening B Jak pisalem podczas dni w ktorych robie trening na wyskok z hst wyrzucam martwy ciag. Wyglądaloby to mniej wiecej tak. Pozdro

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] barkach, 3. Wyciskanie sztangi płasko, 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6. Wiosłowanie sztangi w opadzie, 7. Klasyczny martwy ciąg, 8. Uginanie ramion ze sztanga, 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu, 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12. Wspięcia na palce [...]

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] takie byc serie podane czy zawielkie?? Klata - wyciskanie płasko 10/10/5 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 15/10 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 15/15/10 - podciaganie na drążku 5/5 wioslowanie sztanga 15/10 nogi - przysiady ze sztanga 15/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Moje Odp: 1. 18 lat 2. 65 kg 3. 184 cm 4. 35 cm 105 cm nie wiem nie wiem 5. rok 6. w tym momencie nie mam zadnej diety ale kiedys [...]

Tyson i bRuce... Ile strzałów Tyson by wytrzymał a ile Lee? Lee po jednym by padł martwy bo przy Majku to chucherko

poniedzialek: plecy - martwy 2 serie, sciaganie wyciagu w szerokim uchwycie 2 serie bic - uginanie ramion z sztaga stojac 2 serie sroda: klata - wyciskanie płasko 3 serie tric - wyciskanie w waskim 2 serie piatek: nogi - przysiady 3 serie barki - wyciskanie sztangi siedzac 3 serie Jakies sugestie co zmienic ??? Jestem ciekawy opini waszych.

[...] rozpiski okazuje się progresja ciężaru, niekoniecznie z regresją ilości powtórzeń. Przykładowy jeden dzień z tego typu rozpiski (plecy), już po gruntownej rozgrzewce: -martwy ciąg 5 < 5 < 5 < 5 < 5 -wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 7 < 7 < 7 < 7 < 7 Znak &#8222;<&#8221; oznacza ze dokładamy ciężaru [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał&#8230; Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Mógłby mi ktoś przerobić ten plan na cykl siłowy? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Triceps: prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + [...]

[...] sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci serii, a przy klatce, plecach i barkach zmieniam ja w zaleznosci od dnia. I na koniec prosba o ocene czy plan nie [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]

Poniedziałek- Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Pompki- 3serie na max Triceps: Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w lezeniu do czoła 15/12/10/10 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi w siadzie 15/12/10/10 Pompki w podporze tyłem- 3serie na max Wtorek- Plecy, [...]

Witam to moje wypociny. czy nie za ubogo? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s

martwy ciag, sklony ze sztanga. Tak masz zmniejszyc zebyc mogl sie skoncentrowac na technice.

obolaly po wczorajszym treningu i troche chory. ciag dalszy rozruchu martwy ciąg 10xpusty gryf 10x70 10x110 6x150 4x190 3x210 3x210 3x210 3x210 wyciskanie żołnierskie 5x6x60 suwnica 5x6x180+suwnica power cycle ok. 15 min (zarzut+biegi na machinie na zmiane) nic specjalnego. powoli rozruszam stawy. power cycle celem zrzucenia tuszy. obadamy co z [...]