[...] od jego zakończenia : on Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : mniej niz 15 ok 12- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto/mezo Stan zdrowia : ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : zakola PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :120/210/160
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to moj pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: 130
DZIEŃ 12 (2015-10-02) DT Dieta: /SFD/Images/2015/10/2/0335e08a49a9457a894fbaa90c0bcf9e.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 115 kg x 5 132,5 kg x 5 147,5 kg x 8 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne [...]
[...] w każdym ćwiczeniu Hip thrust 80kg suwnica Smitha( raczej bede ja eliminowac...) 30kg glute ham raise 10kg donkey kicks 4,5kg na jednej nodze leg curl 38kg/ 44/44/44 martwy ciąg rumuński 40kg/42,5/42,5/42,5 dzisiejszym dniem chce rozpoczac czyste prowadzenie miski (nadal sie ucze...). Mieszkam od roku w DE - stad czasem niemieckie nazwy [...]
W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]
Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg 2.Wyciskopodrzut [...]
[...] i moczu w normie, badania hepato na ALAT i AspAT w normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Dziedziczne zakola (wybiegi) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1730 wg kalkulatora, jednak ze względu na pracę i treningi staram się dokładać około 500-600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg
[...] byłem w stanie zrobić ledwie kilka serii na minimalnym ciężarze.Po treningu trochę rozciągania i tyle było na dzisiaj.Jutro mam nadzieje,że dam rade zrobić konkretnie martwy ciąg - ułożenie ramienia jest odmienne,wiec powinno być w porządku. Jest lepiej niż było na początku tygodnia,ale czuje,że trochę potrwa zanim uda mi się zaleczyć ten [...]
[...] masowy 9.CEL CYKLU: redukcja i suche mięcho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 120x15 martwy ciag : - Zmieniony przez - Kokser7 w dniu 2015-10-22 12:02:14
22.10.2015 DT Trening nóg. Fajnie weszło, miałem lekkie problemy z wejściem po schodach, więc chyba dobrze ;) Wróciłem do swojej siłowni we Wrocku do Hasty La Vista. Fajnie teraz wygląda, więcej miejsca, więcej maszyn, teraz nie powinno być problemu z robieniem poszczególnych ćwiczeń :) Trening: Przysiady 4x10 Wykroki 3x10 Martwy ciąg na prostych [...]
Odnośnie indywidualnych parametrów w MC. Prawie zawsze robiłem klasyk bo tylko ten znałem, od niedawna czasami robię czasami sumo, wiem że dokładnie nie da się tego określić ale przy 162 cm wzrostu który sposób można mi polecić. MAX 205 kg klasyk, Sumo ?
25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
27.10.2015 DT Dobry trening, uginanie leżąc i prostowanie siedząc mnie dobiło. Znów ciężko mi się chodziło, za to wieczorem mnie dopadła niemoc i chciałem tylko leżeć. Aż miałem problem z zaśnięciem, bo nie wiedziałem jaką pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki [...]
27.10.2015 DT Dobry trening, uginanie leżąc i prostowanie siedząc mnie dobiło. Znów ciężko mi się chodziło, za to wieczorem mnie dopadła niemoc i chciałem tylko leżeć. Aż miałem problem z zaśnięciem, bo nie wiedziałem jaką pozycję przyjąć, żeby spokojnie zasnąć %-) Miało być mniej kalorii, a wyszło podobnie co dzień wcześniej. Zakupiłem 2 paczki [...]
[...] serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie; prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie; dipy na triceps - 4 serie Plecy: Wiosłowanie hantelkami w opadzie - 4 serie; martwy ciąg - 4 serie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie; Unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie; Wyciskanie na maszynie - 4 serie
DZIEŃ 44 (2015-11-03) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/c2c0f54f989a4cdfb193af7fb47f9366.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 3 x 10 + 1h piłki nożnej Komentarz: Trochę nie poradziłem sobie organizacyjnie (nie rozmroziłem mięsa) i zamiast porządnego posiłku [...]
04.11.2015 DT Przyznam, że 300 g węgli sprawia lekkie problemy w takim krótkim czasie dla mnie (4h). Dodatkowo 1 kg frytek zapchało, ale przynajmniej było smacznie:) Progres idzie w ciężarach wolny, ale idzie, zobaczymy jak długo :) Trening: Przysiad 4x8 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 3x8 Prostowanie nóg + uginanie leżąc 7x10 Dieta: [...]
10.11.2015 DT Przysiad coraz lepiej, ciężary coraz większe, kolejnym razem próba na 100 kg. 95 kg nawet poszło, więc jest szansa, że wrócę do trzycyfrowej liczby :) Cel na pewno to przekroczyć 110 kg, bo tyle ostatnim razem udało mi się 2 razy zrobić. Planuję też kupić magnezję w płynie, zobaczymy jak to pomoże na chwyt, bo często chwyt nie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudno nabieram masy, szczupla budowa ciala 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 PYTANIE: Zmieniony przez - JOZIN Z BAZIN13 w dniu 2015-11-12 13:39:59
12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]
[BLOG] BR10
