martwy kontuzja

Witam, zwracam sie z prosbą o pomoc w dziale dla zaawansowanych. Celem jest przede wszystkim zwiększenie siły w nogach. Ćwiczę je regularnie od początku, ale odstają siłowo od reszty. Robiłem na nie w zasadzie wyłącznie przysiady tylnie, ale zauważyłem troche braków w technice (coś takiego jak 'chowanie tyłka', czytałem że fronty powinny rozwiązać [...]

[...] na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze największy hantelek u mnie na siłowni to 50kg, dlatego żeby się jeszcze dobić robię na hamerze, [...]

[...] tr wraz z przed tr. posiłkiem, Ostatnio przerabiany plan:fbw, split - dużo tego było, aż znalazłem pod siebie idealny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzałem 2 dni temu 28.06 (wt) - lecz nieudolnie bo za dużo serii rozgrzewkowych na przysiad tylni i źle całe sprawdzanie.. ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją [...]

[...] ale mam bodygroom 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: pewnie zacznę od gryfu podam z przed kontuzji -klata: maks 5x125kg przed kontuzją 90kg serie -martwy ciąg: 180kg przed kontuzja 110kg -przysiad: 4x240kg przed kontuzja do 200kg Pytanie : Chciał bym zacząć powoli myśleć o cyklu ale serio nie czuje się psychicznie aby [...]

[...] takiej formy. Co do nóg to lekarz powiedział że z racji moich ciagłych problemów z nogami powinienem unikać cwiczen w których stopa jest oparta na podłozu czyli odpada martwy,przysiady... Chciałbym się skupić na ramionach i brzuchu -kosztem klatki , ramiona zawsze cholernie ciężki mi rosły ....i własciwie brakuje mi troche pomysłu jak je [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

[...] nie mogą one wystawać poza linie palców u stóp - pod pięty możesz podłożyć małe ciężarki i unosząc się do góry wczuj się jak byś cały ciężar wypychał z pięt Osobiście robie martwy ciąg i przysiady od początku mojej przygoty z siłownią. Miałem kiedyś bóle kręgosłupa których teraz niemam i zawdzięczam to martwemu ciągowi . Nie robiłem jakieś 2 [...]

[...] 4s (12,10,8,8) -Wyciskanie hantelek siedzac 4s (12,10,8,8) -Prostowanie rak na wyciagu waski chwyt 3s (12,10,8) Czwartek: -Przysiad ze sztanga 4s (12,10,8,8) -Rumunski martwy ciag 4s (12,10,8,8) -Uginanie ramion z hantelkami stojac 3s (12,10,8) Piatek: -Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4s (12,10,8,8) -Rozpietki na lawce prostej 4s [...]

[...] na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s Piątek NOGI: - [...]

[...] da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: szeroka miednica, wąskie barki) - Poprawa i "unormowanie" wyników siłowych (głównie martwy ciąg i płaska) Staż treningowy na siłowni :1 rok, głównie plany ukierunkowane na rozwój siły: "Starting Strength" Mark Rippetoe i 5/3/1 Jim'a Wendlera (najczęściej [...]

Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

../Content/img/noimage.png Witam, niektórzy pewnie mnie kojarzą, trenuję na siłowni od 10 lat, z czego przez dobre 7 lat interesował mnie tylko i wyłącznie trójbój, w którym wielokrotnie zdobywałem tytuł Mistrza Polski Juniorów, a nawet 2 razy zająłem III miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów, raz byłem Vice Mistrzem Europy Juniorów, gdzie rok [...]

[...] ostroga piętowa Zażywane suplementy : Kreatyna, betalanina, cytrulina, vit i minerały Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej 120kg, Przysiad 140kg Pozostałe wymiary: Pas 104cm Klatka 114cm Ramię 41,5 cm Przedramię 34 cm Szyja 42 cm Udo [...]

[...] i bardzo dawno nie siadałem pod maxy ponieważ ćwiczę sam bez asekuracji oraz miałem liczne kontuzje z powodu których dbam i nie katuje stawów - klatka 80 - przysiad 80 - martwy ciąg 80 PIERWSZY POST ! Czytałem regulamin i miałem zagwozdkę gdzie umieścić ten temat, ale z racji, że doping jest newralgicznym tematem, postanowiłem spróbować [...]

[...] działające podczas ruchów tułowia we wszystkich kierunkach. Do ćwiczeń obarczonych największym ryzykiem doznania urazu kręgosłupa, a zwłaszcza dyskopatii, według mnie są: martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu. Często do urazów [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

[...] organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina itd.) Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzane Celem treningu jest spalenie balastu przy jednoczesnym lekkim dobudowaniu mięśnia(recomp) + poprawa ogólnej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]