martwy ciąg trening siłowy

[...] oliwa Trening nr 10 1. przysiad plie ze sztangielka 1x15x28kg, 2x15x30kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x14kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 1x15x40kg, 2x5x50kg 4. martwy ciag na prostych nogach 1x15xgryf+40kg, 2x11xgryf+40kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej 1x15x6kg, 2x12x8kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 1x15x8kg, [...]

Trening silowy na martwy ciag ? No to chyba martwy ciag nie. Jak chcesz duzo wyciskac to co robisz wyciskasz. Jak chcesz duzo brac na martwy ciag to robisz martwe ciagi.

[...] 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 3x8 8x41kg 8x41kg 8x41kg martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 3x8 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) [...]

[...] http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html patrz pytanie 6 cytat: 6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz [...]

Czwartek - 12.09.2013 Trening - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g [...]

[...] i za godzine na basen jade. nie chce jesc posilku i obciazac ukl. trawiennego przed plywaniem. trening silowy wygladal nastepująco, planowana lista cwiczen była taka: martwy ciąg wspiecia na palce stojąc pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wznosy boczne w opadzie tułowia zmodyfikowałem plan z uwagi na niedawną [...]

[...] Cytat: „Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników . Pod warunkiem, że [...]

Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]

Grzesieq02 myślę,że rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] Po treningu porannym oraz po drugim posiłku, był trening siłowy, dzisiaj wyciskanie na klatkę na dużych ciężarach, martwy ciąg na małych ciężarach. Dokładny plan to: Rozgrzewka: 7 min. biegania na orbitreku. Wyciskanie na klatkę: 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 8 powtórzeń, [...]

[...] przysiady z hantlami 2x4kg 3 x 10 wypady z hantlami 2x4kg 4 x 10 wyciskanie hantli do barków 2x6kg 5 x 10 wyciskanie sztangi leżąc 20kg 2 x 10 martwy ciąg sztangą 15kg 5 x 10 + gra w piłkę siatkową 1,5h (po siłowni bardzo wyraźnie czułam że mam nogi :-) ) Wieczorem: unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 [...]

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

Koniec opyerdalania! Nowy plan, postawiłem na bb, wszystkie uwagi mile widziane: PN - Push 1. Squat Rampa 5 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 3. Wykroki 4x 10-15 4. Dipsy 4x5-8 5. Wpsięcia 3 x max WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 3xmax obc, 3xmax ciało 2. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 x 15-10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 [...]

[...] 02,08,2008 Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie hantelką 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x8kg podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 10x40kg 8x55kg 8x55kg 8x60 kg martwy ciąg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x102kg Trening pleców trochę lżejszy ze względu na to że ostatnie dni mam ciężkie (robota , siatkówka itp) ale za to trening przyjemny po [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

Trening siłowy 5x5 B #2 1.Przysiady ze sztangą, 1s- 40kg x 5 2s- 55kg x 5 3,4,5s- 70kg x 5 co tu dużo mówić, jak na wakacjach 2.Push & press 1s- 30kg x 5 2s- 40kg x 5 3,4,5s- 50kg x 5 nie było większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg [...]

[...] 2x6 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%: nwm 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag : 140kg przysiad : 100kg pełny, 250kg suwnica x5

na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]