martwy ciag

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]

Te promki są tak często teraz ze kilka kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko [...]

MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]

Myślę , że zrobię teraz coś takiego : pon - 15 powt. sro - 10 powt. x 2 piat - 5 powt. x 3 wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie a w styczniu sproboje HST. Mam pytanie odnosnie negatownych 5. Jak robic negatywne wioslowanie , [...]

[...] Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego Deadlifts- martwy ciąg Bent Over Rows- wiosłowanie Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami Hyperextensions- ławeczka rzymska Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week [...]

[...] Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego Deadlifts- martwy ciąg Bent Over Rows- wiosłowanie Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami Hyperextensions- ławeczka rzymska Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week [...]

Skullcrushers - wyciskanie francuskie Deadlifts- martwy ciąg Squats-przysiady Clean and Jerk-rwanie i wznoszenie na głowe Weighted Pull ups- pociąganie

[...] czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak lece splitem o takim Plecy 1) Podciaganie na drązku 4x MAX ! 2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6 3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 , 8 , 6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 9 , 9 , 9 , 9 3) Szurgusy 4x 20/15 [...]

[...] hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie Trening B 1.Nogi - wykrok (krótki krok) 2.Plecy - martwy ciąg 3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4.Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec. 5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - [...]

A co mam mówić... Męża nie ma Tylko martwy ciąg mi pozostaje

Tylko martwy ciąg mi pozostaje a mój kiedyś jak rbiłam przysiady podchodzi z tyłu..niby że asekuracja hehe ja na to ***** daj mi poćwiczyć a on - Ty to jakbyś miała wybrać życie bez trenigów czy w celibacie to ja nie mam wątpliwości co byś wybrała przykre ale prawdziwe Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-13 18:25:53

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

Zapomniałem o dedykacji!%-) I tak jak Erwin - gruby spam się rozkręcił. Wpisywać się trzeba, ale nie 15 osób o tym samym. TRENING 15.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 [...]

TRENING 17.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (rowerek) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Nie, troszkę inny%-) Taki polecił mi prezentujący to ćwiczenie Adzik;-) http://www.youtube.com/watch?v=5Jj_R8FRV_8&feature=channel_video_title TRENING 22.11.2011 PULL Rozgrzekwa ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: 51,5kg x 15 51,5kg [...]

TRENING 25.11.2011 Rozgrzekwa ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: 51,5kg x 15 51,5kg x 15 FILM Wyciskanie sztangi leżąc: 36,5kg x 15 36,5kg x 15 Negatywy: 15kg x 5 15kg x 5 Zottman Curl: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 12 7,5kg x 12 Po treningu 25min rowerka tempem 25 km/h. Wrażenia: [...]

Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 16.12.2011 (2/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe + wcześniej rozgrzewka ogólna. High Pull: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny) 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: 5 6 5 AB Wheel: 10 10 Notatka treningowa: Za dużo mam przerw, to na pewno. Wybijam się z [...]