martwy ciag

Środa 05.05.2010 35 min 1. Przysiad: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 105kg/3,3. 2. WL: - 20kg/8, - 40kg/6, - 60kg/4, - 70kg/3,3. 3. Martwy ciąg: - 20kg/8, - 60kg/6, - 90kg/4, (pas) - 120kg/3,3. Trening w strasznie szybkim tempie, bo nie miałem w ogóle czasu. Wszystko poszło mega lekko, prócz ławki która dziwnie szła, może nie ciężko, ale jak [...]

Właśnie wróciłem z zawodów. Bardzo dziękuje wszystkim za doping i pomoc zwłaszcza Rrumckowi i jego tacie W trójboju uzyskałem 472,5 kg. Siady: - 160 kg - zaliczone - 170 kg - nie wstałem - 170 kg - nie wstałem Wl: - 115 kg - nie wyciśnięte - 115 kg - zaliczone - 117,5kg - zaliczone Martwy ciąg: - 180kg - zaliczone - 195kg - zaliczone - 205 kg - [...]

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

Poniedziałek 17.05.2010 1h 40 min Trening 15 1. PUSH PRESS + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM - 20 kg + 4 szt., - 22 kg + 5 szt., - 30 kg + 6 szt., - 37 kg + 7 szt. 2. PRZYSIADY (po wspięcia na palce +20kg od ostatnije serii i maks powt.) - 50 kg, - 65 kg, - 75 kg, - 85 kg. WSPIĘCIA NA PALCE - 105 kg/60. 3. WYCISKANIE LEŻĄC + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM [...]

No to w myśl powiedzenie - pas jest dla pipek wrzucam 2 piątkowe rekordy życiowe, zrobione na jednej sesji treningowej.Aha no i od razu przepraszam was za jakość bo mam niby 2 aparaty cyfrowe, ale obydwa z***ane, więc pozostaje tylko komórka z nędznym aparatem 1,3Mpixela(nokia e50). Przysiad 140x5( ostanie rekordy bez pasa: - 135kgx4 kilka [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem rekordów, ale słabiutko jak narazie :P" Tu nie chodzi o rekordy a o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Fundament , dom , dekoracja - nie stosuj metodyki dla osób zaawansowanych skoro sam jesteś dopiero na początku [...]

PODSUMOWANIE 8 tygodni cyklu na mono W dniu dzisiejszym wbijłem w dupę ostatnią dawkę monohydratu Masa ~72kg przed cyklem ~78kg po cyklu Łukasz: "jak skończysz cylk na mono chce widziec u Ciebie przynajmniej 78 kg bo jak nie to nie bedzie SOGA" dawaj teraz soga leszczu mogło być więcej, ale z w miarę dobrą michą wytrzymałem tylko [...]

[...] 60 T1:40kg/40/40/40/40 B1. Zarzut siłowy za zwisu Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 T1:50kg/50/50/50/-/- B2. Rumuński martwy ciąg ze stojaków Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 T1:90kg/90/90/90/-/- C1. Podskoki na łydki-z hantlą. Ilosc [...]

Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]

A propo wieku to jeśli to ma jakieś znaczenia to prawie 22 :) Po ciąży miałam jeszcze problem z nietrzymaniem moczu, bałam się nawet kichnąć :/ poćwiczyłam jakiś czas i jest dużo lepiej :) Zdjęcia wkleję trochę później, muszę poczekać na męża żeby mi zrobił :) Z ćwiczeń to tak: Przy dobrych wiatrach 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie [...]

Martucca co do vitalii to dziękuję bardzo, kiedyś tam trafiłam, nawet sobie wykupiłam dietę i ćwiczenia na miesiąc.. oczywiście był to akt desperacji i niewiedzy.. .. dalej na ten temat pisać i komentować chyba nie muszę.. Ok, czyli trening mógłby być taki ? Poniedziałek : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi [...]

Na jutro miska i ćwiczenia takie :-) prosiłabym o jakąś opinię :-) DZIEŃ 3 25.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - nie mam sprzętu :-( C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie [...]

Mlodamama, imho to znaczy, ze masz zla technike... martwy ciag to trudne cwiczenie. Pocwicz na sucho. Aha, czy ty sie rozgrzewasz wystarczajaco przed treningiem?

DZIEŃ 12 03.08.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - brak sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - całe dwa razy na koniec 30 min. na rowerku Micha [...]

Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]

Nie ma się czym chwalić. Imieniny z mężem obchodziliśmy w weekend bo mamy w ten sam dzień i ani treningu ani miski }:-( Dostałam maszynkę do mięsa 8-) Dziś zaczynam nowy trening a mianowicie: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) [...]

[...] sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg co trening Zigzag jesli wystapil to najpozniej na 3 treningu robilem juz z wiekszym ciezarem, tak jak radzą na tym forum. Bilans kaloryczny zawsze na [...]

[...] suplementy : Jestem na końcówce cyklu kreatynowego. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split partia/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie serie złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy [...]

Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]

No to ja już po.. :-) TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]