martwy ciag

[...] hantlami siedząc 3x regresja 1 4głowe przysiad 6x6 2 4głowe suwnica/prostowanie nóg regresja ? 1 przedramiona różne na max TYŁ 0 dynamiczne rozg. podrzut 3x3 1 plecy martwy ciąg 3x3 2 plecy wiosłowanie hantli/sztangi regresja 3 plecy podciąganie nachwy 3xmax 1 barki tył unoszenie bokiem w opadzie 3x10-15 1 kaptury szrugsy 3x10-15 [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening, - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - rozpiętki (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - [...]

Ja nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w [...]

Dzięki. Spróbuję tych treningów jak mi się skończy inwencja :-) Na razie bawię się znakomicie układając sobie plan tortur. Właśnie skończyłem na jutro i wygląda on następująco: Etapy: Ciężko (12 minut pracy) - Dynamicznie (12 minut pracy) - Statycznie (18 minut pracy) Suma odpoczynków: 18 minut Ciężko: Na maksa ładuję ciężar. Ćwiczę minutę, [...]

Ja dopiero dzisiaj zaczynam :-) I wszystko wskazuje na to, że będę w szatańskim nastroju, a cała akcja będzie miała oprawę rodem z horroru: na dworze potężna burza i wicher, ja zły, bo przez pogodę pewnie nie pobiegam :-) Trening za mną. Po tych pięciominutowych przerwach dochodzę do wniosku, że nie zasługuję na białko po treningu. Przyleciałem [...]

[...] zjeść :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/resized/kolacja.jpg Teraz trening. Bolą mnie nogi (cały tył) Winnych może być kilku. Pierwszy podejrzany: martwy ciąg. Drugi: bieganie. Trzeci: dzisiejsze 10 windmill (och jak dobrze czułem nogi). Nieważne. Odpoczną jutro. One zaczynają się budować dość dziwnie. Sylwetka moja, w [...]

W pracy byłem, poćwiczyłem, pojadłem, kawę wypiłem, no to coś napiszę i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg [...]

[...] wrzucić do Light Day? W sumie lżejsze niż OA_LCCPress z 24 kg. Wtedy w Medium Day robiłbym Press z 28 kg + LCCPress 24 kg, a w Heavy Day Press z 32 kg + Push Press 32 kg i martwy ciąg z normalną sztangą. Do tego: LD - snatch 16 kg + nogi + kompleksy/żonglerka MD - snatch 24 kg + nogi HD - snatch 32 kg ============================ Panteonie to [...]

Mam dość mieszane uczucia. Niby czuję potężne zmęczenie. Do tego stopnia, że dopiero jutro rano pojadę do rodziców, a dzisiaj położę się spać. Zrobiłem tak: Press 32 kg 1x(1-2-3-4) - i jestem zadowolony z "wyciskania". Ostanie 5 i 5 było już Push Press Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie [...]

[...] założyć, że robimy talię w tydzień, miesiąc itp. Przecież to kettle :-) Wolność rządzi :-) I tak na Hard Day padło mi 6+2 na kostkach. Reszta programu bez zmian. Press i martwy ciąg ze sztangą. Chociaż nad tym martwym to się zastanawiam, bo po prostu nie chce mi się rozkręcać hantli. Więcej z tym roboty niż pożytku z martwego ciągu. No [...]

[...] dzisiaj z chłopakami. Byłem bez weny i pomysłu. Na rozgrzewkę poszedł jeden obwód z Deep 6 RKC. Potem stacje: swing, bieżnia, wskoki na ławkę, rwanie, deck squat, martwy ciąg i wiosłowanie, ale za dużo nas było i grzecznie trzeba było stanąć w kółko i powachlować odważnikami. Sztanga 70 kg z okładem (niektórzy z nich ważą po 55 kg) i [...]

Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]

[...] -uginanie podchwytem 2-3x max (ok 20-30 powt) PIATEK barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu nogi: -przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 -wykroki ze sztanga 3x 12-8 ----- -martwy ciag o prostych nogach 4x 12-8 ----- -wspiecia na place stojac 3x 12-10-8 -wspiecia siedzac 3x 12-8 ........ BARKI -wznosy sztangielek w bok 3x 12-8 -wyciskanie [...]

45 kg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): lawka : 120 przysiad ze sztanga : 150. Martwy ciag hmm nie pamietam ;] w 2 miesiące z 40 do 120 kg bajkami się tu nie zajmujemy %-)

Oczywiście, atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale te najważniejsze to: Nogi: Przysiady, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) Plecy: Podciąganie na drążku, Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie płasko Bary: Wyciskanie żołnierskie (to starczy, bo na tył działa także podciąganie na drążku) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (lub łatwiej, Unoszenie kolan w [...]

martwy ciag TRZEBA robic bo jak inaczej zrobisz sile do podrzutu czy rwania? Grzbietami? Przysiady tez sie robi a obciazaja kolana...Co do treningu to mozna laczyc, np rwanie -> martwy ciag. I co z tego ze obciazaja podobne grupy miesniowo ale to inny wysilek, w pierwszym przypadku masz typowa dynamike w drugim chamska sile. To nie [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3 serie 10-12 powtórzeń (pożyczyłem ten plan treningowy od użytkownika "drsquat ") Można zwykły martwy ciąg? Co ile dni chodzić na siłownie? Pierwszy trening zrobię sobie taki że pójdę i poćwiczę to [...]

[...] Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

No jak to po co martwy ciąg przysiady a te 20kg to do suwnicy pewnie sie przydadza:D

Wiec moja waga to 78 kg Wzrost -175 cm 26 lat okolo 20% tkanki tluszczowej Wiec Trening 1 rozgrzewka 10 min Klatka prosta 60, 75, 85kg 10 powtorzen sciaganie linki siedzac 40,45,50kg 10 powtorezn te cwiczenia wykonuje na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 [...]