martwy ciag

[...] 3. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 3s 5. podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 3s 6. martwy ciąg 2s BICEPS 5s 7. uginanie przedramion ze sztangą 3s 8. Uginanie przedramion ze sztangielką (supinacja) 2s PRZEDRAMIONA 4s 9. skręty [...]

[...] pojawia się ból pleców(prześwietlenie nic nie wykazało) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc(koło 50kg) Proszę o ocene tego planu,znalezionego w internecie,czy jest ok?Co do pleców wolałbym ich za [...]

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc,NITRO2 Ostatnio przerabiany plan: 5x5 teraz FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 6 razy

[...] : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono 5g dziennie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam maksów za w seriach to: Przysiad 5x5 110 kg, MW 5x5 110kg, wyciskanie 5x5 100kg Ndz. - fbw1. Pon. - wolne. Wt. - KB. Śr. - [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://imageshack.us/a/img23/8775/omnielc.png Witam wszystkich! Imię: Norbert :) Lat: skończone 20. Krótko: Student Polibudy Gdańskiej, kierunek Automatyka i Robotyka, na razie po pierwszym semestrze bez większych komplikacji. Większość życia spędzona w Bydgoszczy, teraz jednak Gdańsk. [...]

Witam, Od wiosny 2014 ćwiczę splitem takim jak poniżej. Dokonywałem zmian, ale to były zmiany kosmetyczne (kolejność). Plan się sprawdził, był dobry progress, ale wypada dokonać zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje :D Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę (4 serie) -Wyciskanie hantli poziomo (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( [...]

[...] II zestawy A i B A: klata-wyciskanie sztangi 4s,9-11p barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3s,9-11p plecy-martwy ciąg 4s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.3s,9-11p B: [...]

[...] medyczne : Zażywane suplementy : WPC80 Ostrowia, BCAA Xtra Ostatnio przerabiany plan: split na masę :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 70kg, wyciskanie 60kg 8-10 powtórzeń. klatka+biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8 [...]

Witam, jestem aktualnie w trakcie dość mocnej i długiej redukcji (ponad 2 lata). Dietę ogarniam z ekspertami w dziale Odżywiania, więc tutaj chciałbym się zatroszczyć o trening. Dawno temu (8 lat?) ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni - głównie na maszynach cardio (orbitrek, bieżnia, wioślarz, trochę maszyn) Przed ślubem (z 3 lata temu) miałem [...]

Witam, Od jakichś 3 tygodni odczuwam lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa - nie podczas ćwiczeń, lecz od czasu do czasu podczas normalnego funkcjonowania. Chciałbym wpleść w swój plan treningowy kilka ćwiczeń z poniższych filmików: https://www.youtube.com/watch?v=bZANNqn7TjM https://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc Chciałbym zapytać, kiedy [...]

Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie??? PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

[...] hantla wzdłuż tułowia 2s łydki: -wsparcia odwrotne 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos górny (45) 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie podchwytem 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - francuz ze sztangą 2s Bicepsy: uginanie [...]

Witajcie :) Trochę smutów w ramach przywitania i poznania się bliżej, Można pominąć i przejść do pogrubionego akapitu :) Postanowiłem zbić swoją wagę, która niestety zaczęła mi już przeszkadzać. Do tej pory żywiłem się średnio na jeża, z aktywnością fizyczną również było różnie. Dawniej byłem bardzo aktywny grałem sporo w piłkę nożną i siatkową, [...]

[...] leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) sr (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) unoszenie [...]

Witam, zacznę od tego że miałem sporą przerwę w treningu (prawie rok) teraz jestem po prawie miesiącu treningu typowo na odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych [...]

A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -wyciskanie sztangielek 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 [...]

[...] wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 65/70 MC ok 100 plan do sprawdzenia : Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie na [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, proszę o ocenę ewentualną poprawę planu. Celem jest masa mięśniowa to tej pory trenowałem zawsze 3x w tygodniu. Teraz [...]

[...] przysiady ze sztangielkami - wspiętki ze sztangielkami Klatka: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na skośnej - wyciskanie na skośnej Plecy: - wiosłowanie - martwy ciąg Barki: - wyciskanie sztangielek do góry - unoszenie ramion do przodu Triceps: - wyciskanie francuskie stojąc - prostowanie ramienia w opadzie Biceps: - [...]