martwy ciag

Piątek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg [...]

Wtorek, DNT Aero - 30min orbitrek Misken niedojedzona, kolacja nie weszła... warzywa: kalafior, pomidory, papryka suple: wiesiołek, ocet x3, tran, wit. C płyny: zielona, pokrzywa, woda mineralna http://e-fotek.pl/images/79128745977588912614.jpg Sroda, DT Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg R: 12x25kg / 12x40kg / 12x45kg R: 10x25kg / 15x35kg / 15x40kg [...]

Ok trening. Czy na początek mógłby być ten od Martuccy http://www.sfd.pl/-t803543.html Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

skup sie na podstawowych cwiczeniach( przysiady, martwy ciag, wyciskanie lezac na plaskiej ), jedno cwiczenie na partie po 3 serie na wieksze partie, 2 serie na mniejsze. unikaj maszyn zaczynaj od malych ciezarow i rownomiernie zwiekszaj z tygodnia na tydzien cwicz 2-4 w tyg najlepiej uloz sobie dwa plany A i B np w jednym robisz martwy ciag a w [...]

[...] 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy 4x10 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie 4x10 Wznosy na palce 6xMAX Miedzy 5 i 6 dniem przydałby sie dzień wolny bo tam jest martwy, a tu nogi. Albo dołożyć nogi do 3 dnia i wtedy plan na 3 dni treningowe. pozdr Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-08-25 13:55:23 Zmieniony przez - m4teos w dniu [...]

Dobra co do czucia, to zrob taki trening: 5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch) http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 5x swing jedna reka http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss (po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie) 10 x padnij [...]

[...] Jak chcesz urosnac , wygladac dobrze to zacznij od FBW, kazdy rozsadny ci to powie, nie obiecuje ci cudow sterydopochodnych, ale tylko cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy ciag maja ten dar ze stymuluja w organizmi wyrzut hormonow wzrostu w odpowiedniej ilosci. Mysle ze nie jest ci potrzeban dieta z dokladnym wyliczniem, jezli bedziesz [...]

Dzisiaj poszły Nogi Big Grin Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-37kg,36-37kg,30-42kg,26-42kg "Syzyfiki" 2x15-22kg,2x15-22kg,2x15-27kg,2x15-27kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,15-41,5kg,12-41,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 15-40kg,15-45kg,15-47,5kg,12-47,5kg,12-50kg,12-50kg(SS2) Prostowanie nóg na [...]

W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-39,5kg,36-39,5kg,30-44,5kg,26-44,5kg "Syzyfiki" 2x15-24,5kg,2x15-24,5kg,2x11-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-39kg,15-39kg,12-44kg,12-44kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg "Syzyfiki" 2x15-27kg,2x12-27kg,2x10-29,5kg,2x8-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,2x12-46,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-47,5kg,3x12-37,5kg(3 sekundowe spięcie w szczytowej fazie ) (SS2) Prostowanie nóg na maszynie [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg "Syzyfiki" 2x15-24kg,2x15-24kg,2x12-29,5kg,2x12-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 15-101kg,15-106kg,12-111kg,12-116kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-42,5kg,2x12-45kg,2x12-47,5kg (SS2) Prostowanie nóg na maszynie 2x15-42,5kg,2x15-45kg,2x15-47,5kg (SS2) [...]

Nogi Wink Robiłem je o 9 bo później na wesele szłem ;) Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-44,5kg,40-44,5kg,30-49,5kg,30-49,5kg Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą 2x15-101kg,2x12-111kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x15-45kg,2x12-47,5kg(12-45kg,8-40kg,8-30kg,10-20kg)-drop sety Prostowanie nóg na maszynie [...]

Martwy ciąg ładnie.Paski na uchwyt używasz ?

[...] DT- siłowy+aero 20 min bieg płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: szpinak, pomidor, brokuł, cukinia suple: tran, omega3 TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 40s/35s 2) martwy ciąg z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli [...]

Witam 92 latek i martwy ciag :) http://www.youtube.com/watch?v=E8AFy4D-eE4

[...] w codziennych czynnościach..tym większa rezerwa siły. Stąd też trap bar. Mam długie nogi i głębokie siady nie są dla mnie optymalnym ćwiczeniem. Z kolei klasyczny martwy ciąg ze sztangą powoduje u mnie ból i długo się regeneruję. Sztanga heksagonalna umożliwia połączenie tych dwóch ćwiczeń w jednym ruchu, który czuje się od nóg do [...]

[...] gdy dzięki swojej złożoności technicznej to one właśnie "maja uczyć układ nerwowy podnosić więcej". Stąd stosuje się przeważnie zakres 1-5 ruchów. Natomiast. Przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itd NIE są dynamicznymi bojami z dwuboju olimpijskiego, choc oczywiscie mają szerokie zastosowanie w treningu ciężarowców (a zwłaszcza [...]

Wieczorny trening: https://www.youtube.com/watch?v=XlsMII-o3tk&feature=youtu.be Uwagi: Dzisiaj pierwszy trening był na czczo, sporo spraw do załatwienia, skumulowało sie na wieczór zmęczenie po kilku dniach. Od jutra cięcie do jednego treningu dziennie. Martwy ciąg zaczął naciskać na jakiś nerw, skończyłem dzisiaj na jednej z serii rozgrzewkowych, [...]

[...] tak ale jak podchodzi Savickas zarzuca i targa na barki w gore kola Apollona 5 razy a Pudzian ma po 1 razie dosc to o czyms to swiadzcy kolego.Juz nie wpominajac o tym ze martwy ciag to jest podstawowa konkurencja w praktycznie kazdych zawodach strongmanow nie wiem czy zauwazyles i wychodzi gosc na arnold classic i sporo odstaje od czolowki to [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]