martwy ciag

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]

[...] Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje [...]

Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]

Właśnie o to mi chodziło żeby nie angażować prostowników, bo na drugi dzień mam nogi i martwy ciąg hantlami. Ostatnio zapomniałam, że go wprowadze (zamiast wykroków chodzonych) i dzień wcześniej natrzaskałam na ławce rzymskiej- potem to wszystko odczułam :( bardziej rozchodziło mi się jak ściąganie ma się do innych ćwiczeń w dniu góry. Zmieniony [...]

[...] federacji XPC Kat wag 100kg Przysiad 160kg Ławka 137.5kg Martwy 202.5kg Total 500KG Tak więc trzy lata później wyznaczony cel osiągnąłem. 24.07.2021 zawody w Dombrowie Górniczej w Wyciskaniu i martwym ciągu Waga 96kg Wyciskanie 132.5kg chyba 15miesce Martwy ciąg 205kg 3 miejsce W tym roku planuję start za tydzień tj 20.11.2021 sobota Sierpc

Trening na dziś : SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? [...]

Spoko Tomku , już maluję : Ciągnięcie Tira 8 ton , delikatnie pod górkę - masakra martwy ciąg maluchem ( fiat 126p :) obciązenie około 170 kg na 1,5 min

Witam i gratuluje osiągnięć :-) iiiii...... 1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak przez 1 km , już to robiłem wbrew pozorom nie jest najgorzej , a jaka satysfakcja po :) :)) musze koniecznie wyprobowac %-) Czy poza treningiem tego typu: SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na [...]

Było , własnie o to chodzi :) W Łodzi raczej nie wystartuję bo 30 listopada mam druzynowe miedzynarodowe zawody we Wrocławiu . http://www.fit.pl/aktualnosci/branza/miedzynarodowe-zawody-crossfit-we-wroclawiu,1051,1,0.html Cały tydzień robie "delikatne treningi " z pominięciem nóg- niestety . Nadwyrężyłem mięsień brzuchaty łydki więc muszę uważąć. [...]

[...] naprawdę mocna! Forme mam teraz na szczycie , jestem na stakowaniu i szczerze polecam Hyperfusion, moja dziewczyna bierze ten miks kreatyn i w ciągu 3 tygodni poprawiła martwy ciąg o 35 kg ! przy jej wadze 60 kg podnosi 125 kg , ponad 2 x bw ....- moze zostać moją żoną :), u mnie efekty nie są tak spektakularne ale teżnie narzekam , progres [...]

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]

Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]

[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni

Nadrabiając zaległości cz 2. 27.01 DT Trening B 8/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 18x10, 18x10 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 [...]

10.02 DT trening B 12/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x14, 20x10, 25x(6+4) 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, [...]

6.03 DNT warzywa: papryka, cebula, ogórek suple: tran i wiesiołek, łyżeczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8723368ccbf40e381167aeb40ad1f93.png 7.03 DT Trening A 5/16. 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. [...]

29.04 DNT Miska: warzywa: por, cebula, czosnek suple: kefirek (jeszcze wliczony) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deab40d063d74357a0ae9e812fac6f45.png 30.04 DT Trening A 17/? 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x(5+3) (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

Dzień 4 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]