martwy ciag

Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]

[...] mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 [...]

[...] i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar. Propozycja treningu dzielonego: dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 / 2 min - przysiad ze [...]

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

Jeżeli masa to trochę dużo serii i powtórzeń : Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być [...]

Dziś jeszcze będzie godzina piloxing i godzina tańca . Ostatnie dociśnięcie, bo w przyszłym tygodniu już tylko taniec, rozciąganie i wyjazd na zawody 8-O Z treningiem siłowym wrócę po zawodach ... mam nadzieję z większą siłą , bo teraz czuję jak moc maleje ... Znowu miałam asystę przemiłego instruktora, czułam się jakbym co najmniej miała trening [...]

[...] 200g piersi * (22:30) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/45/50/55 kg - wisło na maszynie 12/10/8/6 pow. - unoszenie [...]

[...] 06. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 100/110/120/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/62.5 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie [...]

[...] 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 110/120/130/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/65 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie [...]

A więc jestem już po treningu. Robiłem dziś Trening B9 i taką małą fotorelacje zrobię 30 minut przed treningiem: - 20g Elite wheya Pinacolada (smakuje mi coraz lepiej, na początku neibardzo wchodził) - 150g jabłka - brakło mi owoców więc wrzuciłem 10g carbo aby dobić do 30g ww - i Cell Pumpa porcje 9g - 2 capsy Stimulant X (zadziałał, niezły [...]

Powertry bo się zawstydzę Dzięki Bart hehe suchara oj na pewno nie będzie to koniec redukcji, ale dam se luzu troche na chwile No i sprawa alkoholu to jest jasna, nie piję, chyba że muszę, a wczoraj musiałem, ale to do końca testu raczej na 100% ostatnie alko jakie piłem Trening B9 TRENING B 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy [...]

bree a no fakt z ta muzą też mi się źle ćwiczy jak leci chłam (a miałem tak dopóki nie wziąłem na siłkę radia z płytami to słuchałem chały z radiostacjów albo wyłączałem całkowicie i ćwiczyłem w ciszy muszę sobie jakiś mały dysk kupić bo mam kompa starego co se leży nieużywany i bym go tam zaniósł i na mp3 leciał coby płyt nie nagrywać zdjęcie [...]

akko dobrze że zwruciłeś uwagę bo możliwe ze tak częściej mi rozjeżdżało ten chwyt teraz wezmę to pod kontrolę a z tą szubienicą to fakt jak się tak przyglądnąłem to ahaha DZIEŃ 30 Trening B6 właśnie wstałem odsypiałem nocke, zaraz ide wszamać przed treningowy i za 2 godzinki trening a po treningu jak dam rade to fotorelacja z robienia [...]

I się poćwiczyło. Jednak co miska, to miska. Czułem się dzisiaj zdecydowanie słabszy. Dosłownie nie miałem siły na niektóre ćwiczenia, a po treningu miałem lekkie mdłości. I to nie było tak ostro dzisiaj. A jak było? A tak było: Obwód nr 1 Przysiady z 2x16 + Double Press 2x16 - po 1m:00s na ćwiczenie - bez przerwy pomiędzy Odpoczynek 1m:00s Swing [...]

[...] hantli w celu pozyskania obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy martwym ciągu, bo gryf znajduje się 15 cm nad podłogą i łatwo uszkodzić grzbiet przy podnoszeniu i opuszczaniu sztangi. Przy tak niskim zejściu łatwo o koci grzbiet, co przy [...]

[...] x3 24 kg - 30 L + 30 P x2 2x16 kg - 60 Side press 16 kg - 60 L + 60 P x3 Martwy ciąg 80 kg - 60 32 kg - 50 Sumo Squat 32,5 kg - 50 Przyznam, że się zmęczyłem. Zwłaszcza, że martwy ciąg z 32 kg robiłem stojąc na dwóch oponach, na które położyłem sklejkę. Dało to fajny efekt lekko niestabilnego podłoża. Zmontuję sobie coś takiego ze starych opon. [...]

[...] nie robiłem: Push Press 32 kg - 5 x (1:5) EH + Martwy ciąg 112,5 kg 5 x (1:5). Sporo powtórzeń to były press-y. Co do innych nawet nie mam złudzeń: podrzucane było. Za to martwy ciąg mnie wciąga coraz bardziej. Mam tylko 112,5 kg obciążenia i nie mam zamiaru inwestować w talerze do nietypowej i nieswojej sztangi 30 mm. Z racji tego, że mam [...]

[...] dolnego nachwytem 4x15-20 Wspięcia siedząc za pomocą suwnicy smitha 4-5 serii 15-20 Wspięcia stojąc jednonóż 4-5 serii 15-20 Core Sobota Plecy, tył barków, martwy ciąg, brzuch + interwał Podciąganie na drążku repgol 40p(15,10,8,7) Ściąganie drążka chwytem neutralny do klatki 4x12 Ściąganie drążka podchwytem wąsko 4x12-15 [...]

Witam jaki plan polecacie na plecy.Robie martwy ciag juz ze 2 miechy i tylko mnie po treningu plecy w dolnym odcinku bola(tak w wyskosci pasa) a troche wyzej prostowniki kompletnie sie nie rozwijaja czemu????

1. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10 -> 1x10 60kg, 1x10 90kg, 1x8 120kg, 1x6 140kg, 1x5 160kg, 1x6 130kg czyli... 1 seria... 10 powtórzeń ciężarem 60kg.... potem 1 seria... 10 powtórzeń ciężarem 90 kg... itd.