martwy ciag

Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

"Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu , " pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg " przysiad- ? martwy - ? "Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] lub wyciskanie w wąskim uchwycie (rewelacja) Na plecy zamiast wiosłowania z końcem sztangi - podciąganiaa sztangelki do boku w podporze (szok ), barki ok, no i jak już trenujesz nogi to jeszcze dodaj wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i na łydki wspięcia (ale widzę że masz dostęp do maszyn więć ćw. są oki) POZDRAWIAM !!!! franco1981

[...] 3xxmax B). nogi,plecy,biceps -przysiad ze sztanga 4x12,10,8,6 -uginanie w siadzie na maszynie 3x10 -uginanie w leżeniu 3x12 --podciagnie nachwytem 4x max -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie sztangaa lub sztangielkami jednoracz 3x12,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

FAQ! Chyba nie znajde to pojade na normalnym. Dobra teraz rozpiska Rano po przebudzeniu mocna kawa + 3 kapsy tauryny 40 minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - [...]

Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge : Przysiady Wykroki Wznosy na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac [...]

[...] brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 3sx8 b) martwy ciąg 3sx8 3. Biceps a) modlitewnik 3s 12 12 10 zamiennie na drugim treningiem z b) uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 4. Brzuch... Tak to wygląda jak wszystko [...]

[...] ze sztangą 5sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 uginnaie 3x8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 4sx8 wioslowanie 3x8 b) martwy ciąg 4sx8 3. Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 modlitewnik 2s 12 10 4. Brzuch... allahy 3x10-15 unoszenie nog w podporze 3x15 skręty 3x15-25

Środa Z rana trening brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do [...]

Środa Dziś trening nóg 1.Wykroki 10x11 10x11 10x26 10x36 (2 pierwsze ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki 2 nastepne ze sztangą) 2.Przysiady 10x36 10x36 10x56 10x56 3.Martwy ciąg na prostych 10x36 10x56 10x56 10x56 4.Wspięcia na palce stojąc 30x56 30x56 25x66 5.Wspięcia na palce siedząc 25x66 25x66 25x66 Trening udany [...]

[...] 12x2,5 10x6 10x11 10x11 4.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 10x26 10x46 10x66 10x66 5.szrugsy 20x46 10x56 10x76 10x86 6.martwy ciąg 10x46 10x66 10x86 10x86 7.pompki na poręczach 10 10 10 8.unoszenie sztangi 10x26 [...]

Ok troche opuściłem wypisek także trzeba to nadrobić. Niedziela Jako,że był to dzień nietreningowy niema się nad czym rozpisywać. szamka trzymana dosyć porządnie bez większych ilości węglowodanów Poniedziałek Przed głównym treningiem zrobiłem brzuch zamiast z rana. 1 Wycisk klata płasko 15x26 10x46 10x56 10x56 10x56 2 Wiosłowanie w [...]

[...] składników odżywczych we krwi. przy następnym zamówieniu odżywek chyba kupię i tą. Na rozgrzewkę 5 min na rowerze i 1.Przysiady 10x26 10x26 10x46 10x46 10x66 8x66 7x66 2.martwy ciąg na prostych nogach 10x46 10x46 10x56 10x56 10x66 10x66 3.Wspięcia na palce stojąc 25x66 25x66 15x66 5s przerwy 10x66 Po treningu 10 min na rowerze Zmieniony [...]

[...] treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic ciezkiego (ostatnio martwy ciag w poniedzialek). I nie wiem co do chuya sie dzieje, i nie wiem dlaczego. Boli poki co. Zobacze jutro, jesli jednak trzeba to bedzie jakas przerwa od cwiczen. [...]

[...] tak łatwo to zrobić. Do dipow dołożyłem 10kg bo 30 targałem, bo nie miałem pasa, a sama kamizelka to za mało, myślę że po 2,5 kg będę dodawal i podobnie jak poprzednio. Zaś martwy ciąg dokładam 5-10kg, akurat przebilem sie tyle ile chciałem więc teraz będę targal do skutku 123kg, niedługo mi obciążenia braknie na sztangę, ale zanim taki moment [...]

siad rdl=rumuński martwy ciąg wyciskanie na ławce skos lub płaskiej wiosłowanie wyciskanie stojąc z przodu podciąganie na drązku szeroko nachwyt do klatki lub do karku wszystko po 5 serii gdzie 2 serie to rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD)i 3 serie właściwe(100%CD-ciężar docelowy czyli taki którego używasz w seriach właściwych)to są podstawy

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc