martwy ciag

na silowni to jest.. albo to.. moglbys sprawdzic czy ten trening by byl dobray.. pisze ze to dla poczatkujacych 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

tak może być? Poniedziałek, Piątek 1. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 11/8/11 2. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie hantla (lewa/prawa strona): 10/8 3. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 4. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 5. Biceps - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 [...]

Tydzien 1. dzien 4 Elo! Dzisiaj bez rozpiski diety,ale podam mniejwiecej co jadlem :P. 3 jajka, smazone, chleb zytni, papryka, banan zupa gulaszowa(ziemniak,łopatka wieprz., kukurydza, papryka) 10g bcaa podczas treningu pieczone ziemniaczki, leszcz, smazona kielbasa(od masaza, pewno mieso :D)i do tego salateczka platki owsiane, mleko serwatka [...]

Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x 10-12 tric: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 12 10 8 wyciskanie francuskie sztanga 3x 8-10 Pompki na poręczach 4x 15-20 Piatek: plecy: wioslowanie sztanga 12 10 10 8 martwy ciąg 12 10 10 8 wioslowanie hantlem 4x 8-10 szrugsy 4x 15-20 Łydki wspiecia na palcach siedzac 4x 15-20 wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

[...] TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

No to może tak. Tylko A i B robione naprzemiennie. A Nogi Prztsiady Plecy Podciaganie na drążku Klata Sztanga na płaskiej Barki Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie francuskie Biceps Uginanie z łamana Brzuch Deska Łydki Wspięcia na palce B Nogi Wykroki Plecy Martwy ciąg Klata Sztangielki na skosie Barki Wyciskanie sztangielki w górę [...]

Noramlny program! jak dla mnie to brakuje: plecy - martwy ciąg

[...] pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmiar owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 3x150 Hmmm nie wiem czy ta oxe sobie nie odpuszcze, bo jednak wątroba to dla mnie ważny narząd. Czekam na dalsze propozycje.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: diwadek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

plan jest ok z tym że co 2gi trening zamiast przysiadów wykonuj martwy ciąg

[...] -2 serie do bolu (lezac na plecach podnosze nogi oraz tulw) Piatek: Plecy: -3*15 podciaganie hantli w opadzie (oparty o lawke) -3*15 podciaganie sztangi w opadzie -2*15 martwy ciag Próbowałem jak najlepiej opisac (niektórych rzeczy nie umiem nazwac „po imieniu”). Ćwiczę w pn,sr,pt bądź wt, czw, sob (co drugi tydzień mam [...]

[...] na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z 6 ćwiczeń po 3 serie. Bierz pod uwagę tylko ćwiczenia takie jak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - jak nie dajesz rady to może być ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] 10 około 40\50 kg * rozpiętki hantelkami 4 x 10 - 12 kg * co któryś trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * [...]

[...] powiedział ze nie czuje sie jak młody byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 120 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 280kg na suwnicy na sztandze nie sprawdza zaznaczam cwiczy dla siebie głównie na siłe ogromne mięsnie go nie interesuja dla tego nie chodzi mu o [...]

Jeśli chodzi o mój trening to wygląda on następująco: W ciągu przedostatniego cyklu, miałem taki trening: Poniedziałek, środa, piątek trening siłowy: klatka 2 x w tygodniu Przysiady 2 x w tygodniu Martwy ciąg 1 - 2 x w tygodniu Brzuszki 2 x w tygodniu Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i [...]

[...] nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli spinanie, wymachy nóg w ABS są niebezpieczne dla zdrowia to [...]

Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]