martwy ciag

[...] 10.odstep czasu od ostatniego cyku(7miesiecy,nitrobolon 2) 11.poziom BP%- dobry 12.tendencja do tycia/chudniecia-normalna 13.stan zdrowia-dobry 14.sklonnosc do lysienia lub prost owlosienia - nie ma 15.wyniki silowe-zalezy 16.PPM-dobra 17.klata-75kg martwy ciag 95kg przysiady? 18.z czego skladaja sie gazy wydalane z odbytu-odzywianie

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: j/w 2 lata off 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 x 3 -przysiad: 130-140

[...] rozpiętki i przenoszenie, modlitewnik (2x w tygodniu) 1x w tygodniu plecy i triceps (kilka ćwiczeń po 3 serie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie [...]

Po diete udaj się do działu odżywianie. Co do innych spraw to bym to widział tak: zacznij od marszobiegów tak 3-4 razy w tygodniu, a więc biegniesz kilka minut, później idziesz z minutę i tak kilka razy, zwiększając czas biegu. Później zacznij już normalnie biegać, też zwiększając stopniowo czas i tempo biegu. Gdy już będziesz w stanie przebiec z [...]

[...] 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie potrafie opisac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply tedencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem PYTANIE:

[...] niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): powolne tycie powolne chudniecie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:szybkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 Zmieniony przez - Sir_xxx w dniu 2011-08-24 15:07:17

[...] : siłownia Dieta : w tworzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, z pomocą użytkowników sfd Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, przysiad na pewno powyżej 60 kg, więcej nie próbowałem.

[...] 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:36.5cm -klatka:10.4cm -udo:58c,m -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7miesiecy 6. TRENING: PON KLata i biceps WTO Nogi przedramie SRO plecy triceps CZW klata i bic PIA Bary kaptury 7. CEL CYKLU:Masa i sila 8. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiac 9. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:150kg -przysiad:110kg

Ja ćwiczyłem przez 6 tygodni tym planem. Efekty masa skoczyła ok 3kg. Ale na sile poszło bardzo dużo. Wyciskanie leżą +10kg, przysiad +18kg, martwy ciąg +12kg. Już w 4 tygodniu czołem przetrenowanie ale jakoś dociągałem do 6. Najlepiej ten plan ćwiczyć z partnerem.

[...] mozesz przeplatac z bardziej silowa metoda,tzn. wykonac 5-8s x 3-5p ale z dowieszanym obciazeniem. cwiczenia z grupy "posterior chain" (inne,niz sam przysiad i martwy ciag) - rumunski MC (RDL) (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - [...]

[...] 9. CEL CYKLU: jestem na redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dibry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zero problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: X 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1990.83 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 70, Nie testowałem maksymalnego obciążenia. -przysiad: 60 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:1- metan 100tab. 2-metan 200tab 8.TRENING:masa/siła 9.CEL CYKLU:masa/siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): problemy z fatem 13.STAN ZDROWIA:dbd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE klata :125kg martwy ciag :170kg przysiad : (nie ćwicze nóg)

ja napisałem tylko schemat ćiczeń ale kto powiedział że nie ma prostowników. Przecież to zależy tylko jakie ćwiczenia sobie dobierze na plecy . Martwy ciąg i skłony na krzesełku rzymskim (nie wiem dokładnie ale chyba tak się ten przyżąd nazywa) i sprawa załatwiona. Ja to wszystko robie na treningu pleców. Bo jakoś z tego co piszesz wnioskuje że [...]

[...] miesni tych co mam 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - PGruby w dniu 2009-03-07 00:16:48

[...] BF% (tkanki tłuszczowej) Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia Zdrowie igiełka, robię regularnie badania Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Nie sprawdzałem dawno maxów

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] crosfit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Nie da sie tak okreslic, ilosc seii i powtórzeń jest zalezna i od celu treningowego Najogólniej duże partie 12-16 serii Małe partie 9-12 serii Progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych np wyciskania ,martwy ciąg,wiosłowania, przysiady natomiast w cwiczeniach izolowanych stały cięzar tak najogólniej pozdro

[...] leżąc 12/10/8. Na inne ćwiczenie nie mam pomysłu. Może pompki w podporze tyłem? Czwartek: 1.Plecy: -podciąganie 3 x max, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8, -martwy ciąg 12/10/8. 2.Biceps: -uginanie sztangi stojąc 12/10/8, -uginanie naprzemienne na ławce skośnej sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8. Zależy mi na [...]